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Idade: 22 Altura: 1,75 Peso: 72 BF: Uns 16 -18% Objetivo do treino: Tenho como objetivo Hipertrofia, mas tentando um treino mais metabólico, para que consiga baixar um pouco mais o BF. (ja venho baixando o bf a algum tempo, apenas com aerobicos) Treino Full Body - 3x semana. (Nao consigo ir mais do que 3x na Gym ;/ ) Supino Reto - 4x(8-12) Desenvolvimento - 3x(8-12) Barra Fixa - 4x(8-12) Levantamento Terra - 4x(8-12) Triceps Testa c/ barra 'W' - 3x (8-12) Rosca Barra "W" - 3x12 Agachamento livre - 3x(8-12) Panturrilha 3x(20) - Sendo alternado treino a treino, sendo uma vez banco, outra vez fazendo com as pernas estendidas. Abdominal Maquina - 3x(20) Abdominal Obliquo com Haltere- 3x20 Minha duvida é se neste treino posso confiar que Deltoides laterais estao sendo bem trbalhados, gosto do shape com os Deltoides Laterais bem desenvolvidos, talvez da pra jogar uma elevaçao lateral nessa rotina ai ? Outra duvida é se apenas com o levantamento terra, consigo ter um bom trabalho com o trapézios. Estou aberto a sugestões.
