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Tenho feito um FB 3x, c/ exercícios, séries e reps constantes, mas tava muito volumoso e quando dei com os artigos desse cara acabei mudando mais uma vez. Essa é a última, se Deus quiser. Preciso me fixar em um treino e preciso da opinião dos Srs. sobre esse aqui. A teoria é a seguinte: um exercício upper push, um upper pull, um auxiliar opcional e um lower. FB 3x, segunda pesado, quarta médio, sexta leve, variando os exercícios ao longo da semana. Eu não agacho nem deadlifto por causa da coluna. Então, ficou assim, já editado com as sugestões: A - Pesado - 1º set 3/4 RM Supino reto c/ barra - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Chin up - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Circuíto 60s supino/chin-up, squat isolado. (Supino -> 60s -> chin up -> 60s -> supino -> 60s, e etc) B - Médio - 1º set 7/8 RM Desenvolvimento militar - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Remada unilateral - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Auxiliar - supino reto c/ pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Afundo - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Circuito supino/remada e supino/afundo, 60s C - Leve - 1º set 9/10 RM Supino reto halter - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Chin up pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Circuito supino/chin up , squat isolado, 60s Caso o peso permita fazer mais reps do que o previsto no 1º set, aumenta-se a carga e aí têm-se a progressão. O que acham do treino? Promete evolução somado a dieta e descanso? 180cm Por volta de uns 63kg 3 meses de treino. Abraço
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Tópico p/ registrar os meus treinos e ver se me ajuda a ser mais consistente... Treino calistênicos ab Evolução e shape atual: Atualmente c/ 180cm +/- 67kg (boa parte de bf) 31cm de braço. É isso. Abraços
