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Empaquei no meu peso... e analisando minha dieta percebi que era no café da manha que estava parte do problema, ai resolvi aumentar um pouco as calorias nessa parte. Eu estava tomando hipercalórico mais pela praticidade, o que dava mais ou menos 1000kcal com leite, ai to pensando em mudar pra esse shake 3 bananas 90g carbo - 3g proteína - 0g gordura 50g whey 2g carbo - 46g proteína - 2 gordura 90g aveia 55g carbo -13 proteína - o 7 gordura 40g granola 27g carbo - 4 proteína - 2g gordura 600ml leite integral 27g carbo - 18g proteína - 6g gordura 20g leie condesado 11g carbo - 1g proteína - 1g gordura 1 colher azeite de oliva 12g gordura Total 212 carbo 85 proteina 30 gordura = 1458 Kcal
