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Eai galera, to com um dúvida em relação o Oxy Elite. Eu vou começar a tomar ele agora, e queria fazer da seguinte maneira: - um ao acordar (6:50 am) - um antes do meu treino (11:30 am) (malho no horário de almoço do trabalho) - um as 17 hr. Li alguns posts dizendo que o intervalo entre um e outro deve ser de no mínimo 6 hr. Ai pensei se nao vai ficar muito pesado desse jeito. O que acham?

Olá amigos, sou novo na academia e gostaria dá opinião de vocês. Informações: Altura: 1,73 ~ 1,74 Idade: 18 Peso: + ou - 75,5 Tempo de Academia: Iniciando o 4º mês Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Endomorfo TREINO A: PEITO E OMBRO/TRAPÉZIO PEITO SUPINO INCLINADO: 3X10 + APOIO DE FRENTE 3X10 PECK DECK: 4 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES SUPINO RETO: 4 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES CROSS OVER: : 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES OMBRO/TRAPÉZIO DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + ELEVAÇÃO LATERAL: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES REMADA ALTA: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL: 3 SÉRIES 12 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO DE ESCÁPULAS : 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES TREINO B: PERNA E TRICEPS PERNA AGACHAMENTO GUIADO: 4 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES HACK: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES CADEIRA EXTENSORA: 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES MESA FLEXORA: 3 SÉRIES 21 LEG PRESS 45°: 4 SÉRIES DE 15/12/10/8 REPETIÇÕES (Aumentando Carga) EXTENSÃO DE QUADRIL: 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DE PERNA NA POLIA: 3X10 (NÃO SEI O NOME DESSE EXERCÍCIO) ADUTORA E ABDUTORA: 3 SÉRIES DE 15 Á 20 REPETIÇÕES PANTURRILHA SENTADA: 3 SÉRIES DE 20 REPETIÇOES PANTURRILHA EM PÉ NO AGACHADO: 3 SÉRIES DE 10/10/10 TRÍCEPS TRÍCEPS CORDA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS BANCO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TRÍCEPS POLIA: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES TREINO C: COSTAS E BICEPS/ANTEBRAÇO COSTAS PUXADA TRÁS: 3 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES PUXADA FRENTE: 3 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES REMADA UNILATERAL COM CRUCIFIXO INVERTIDO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES REMADA BAIXA: 3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES + PUXADA NA POLIA 3X10 BÍCEPS ROSCA DIRETA COM BARRA W: 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES ROSCA COM BARRA DIRETA NO BANCO SCOTT: DROPSET ROSCA CONCENTRADA COM 3 PESOS DIFERENTES: 3 SÉRIES DE 6/6/6 MARTELO: 3 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES ANTEBRAÇO FLEXÃO DE PUNHO : 4 SÉRIES DE 8 Á 12 REPETIÇÕES Gente sou totalmente leigo no assunto, sempre tento perguntar e me informar com meu instrutor sobre os exercícios, e segundo ele não tem problema de fazer tal série. Essa série venho usando a mais ou menos 1 mês, sinto grande diferença no meu corpo, principalmente nós bíceps, estou mais ou menos com 40 de bíceps, mas o que me deixa mais a desejar são as pernas, minhas pernas não crescem desde que entrei, isso me deixa muito preocupado, então peço que tenham uma maior ênfase nesse treino, estou com 61 de perna, não tenho todas minhas medidas agora, mas caso precisem saber mais irei trazer. Desde já muito obrigado a todos.

Olá, recentemente montei um treino e postei aqui no fórum, porém devido a muitas críticas - na maioria delas construtivas - eu montei outro, usando as dicas que me passaram.. Segue abaixo: Idade: 16 Altura: 176 Peso: 76,3kg BF: Aproximadamente 15% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Estrutura do treino: ABC2x (ABCABC-OFF) A- Peito Ombro Triceps Supino Inclinado c/ barra 4x 6-8 Supino Reto c/ barra 3x 6-8 Crucifixo 3x 10-12 Desenvolvimento Militar 3x 6-8 Elevação lateral 3x 10-12 Supino Fechado 3x 6-8 Triceps Pulley 3x 6-8 (Estou na dúvida entre Triceps Pulley ou Paralelas 3x até a falha) B- Costas Biceps Trapézio Barra Fixa 4x 6-8 Remada Curvada 4x 6-8 Kroc Rows 2x 20 Rosca Direta 3x 6-8 Rosca Martelo 3x 8-12 Remada Alta 3x 10-12 Encolhimento (Halteres ou Barra) 3x até a falha, de preferência entre 8-10 repetições. C- Pernas Panturrilha Abdômen Agachamento 3x 6-8 Avanço 3x 6-8 (Ou Extensora 3x 10-15) LegPress 3x 6-8 Stiff 3x (Ou Flexora 3x 12-15) Gêmeos Sentado 4x 20 Abdominal Supra no Banco declinado 3x 15-25 Abdominal Infra na Barra Fixa ou Paralelas 3x 15-25 Estou confuso com o número de séries e repetições, avaliem por favor.

Olá, esse é o primeiro treino que monto e queria a opinião de vocês, críticas construtivas por favor. Idade:16 Altura: 1,76 Peso: 76kg BF: APROXIMADAMENTE 15% Biotipo: Endomorfo Medidas: ~~~~~~ (Olhe a foto de perfil, esse sou eu ) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x (ABC-OFF-ABC ou ABCABC-OFF) Número de repetições: Parte Superior de 6-12, Coxas 10-15 e pra panturrilha 12 a 20. Número de séries: Peito e Costas (9 a 12 séries), Coxas (12 a 16 séries), Abs / Triceps / Biceps / Ombros / Trapézio e Panturrilha (6 a 8 séries) Segue a baixo o Treino: A: Peito / Triceps / Ombros Supino Inclinado com Halteres 3x Supino Reto com Barra 3x CrossOver 3x Crucifixo na Máquina 3x Supino Fechado 4x Triceps Testa ou Triceps Pulley 4x (Tenho dificuldade em fazer o Testa) Desenvolvimento sentado com Halteres 4x Elevação Lateral 4x B: Costas / Biceps / Trapézio Pulldown Aberto ou Barra Fixa 3x (Não consigo passar de 5 Reps na Barra fixa, devo usa-la?) Pulldown Nuca 3x Remada Curvada 3x Remada Unilateral 3x Rosca Direta 4x Rosca Martelo 4x Remada Alta 3x Encolhimento com Halteres 3x C: Coxas / Panturrilha / Abdômen Agachamento 3x (Estou utilizando o Hack Machine porque ainda não consigo fazer o livre) LegPress 3x Extensora 3x Flexora 3x Gêmeos Sentado 3x Gêmeos no LegPress 3x Abdôminal Supra no banco declinado 3x Abdôminal Infra no Cross (Se Pendurando na Barra Fixa e executando o movimento) OBS! Reconheço a falta do Levantamento Terra, Agachamento livre entre outros ótimos exercícios, só que malho a "pouco" tempo e ainda não possuo técnica suficiente para realiza-los. Esse é meu primeiro tópico, provavelmente e é quase certo que algo estará errado então me perdoem, Abraços!!

Olá a todos , treinei por 1 ano e meio sem seguir uma dieta certa por não ter condições e agora estou trabalhando e posso pagar por uma, sou endomorfo, tenho 84KG e 1,84 de altura,meu BF esta em volta de 14%, porém fiquei sem treinar 3 meses e acabei catabolizando e meu BF almentou , essa semana estou pensando em começar essa dieta : Todas as Refeições sem sal 08:00 2 Fatias de Pão Integral 300 ML de Leite Desnatado 50Gramas de Aveia 11:00 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 14:00 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 17:00(saio do trabalho e vou direto pra academia 18:00) 150Gramas de Peito de Frango Grelhado 238.8kcal 150Gramas de Batata Doce Cozida 115.1kcal 20:00(Pós Treino) 200 Gramas de Peito de Frango Grelhado 318.4kcal 200 Gramas de Batata Doce Cozida 153.5kca 5 Ovos Cozidos Inteiros 354,38 O que pode melhorar ?

Eai galera, depois de pesar 95kg com 15anos, passei por varias dietas a dois anos atrás pesava 76kg com um BF de 9%, somente com dietas LowCarb (como a que segue) ou dietas Zero Carb. Pois então, comecei a namorar e parei de caprichar, não só na dieta, mas também nos treinos, o que me levou a sair de um para 13%, por isso preciso da ajuda de vocês para estruturar a dieta e o treino para começar agora no início de Maio/14. Biotipo: Endomorfo Dados: 80kg, 1,80m, 27 anos, 6 anos de treino Objetivo: Cutting Dieta: Low Carb na seguinte estrutura: 07:00 - AEJ: 20min em ritmo moderado (3x por semana em dias que não treino) 07:30 - Desjejum: Shake de 30g de Albumina, 30gr de Whey, 30gr de Aveia e 1 Banana Prata 10:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 12:30 - Almoco: 150gr de Frango e folhas verdes a vontade 15:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 18:00 - Lanche: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 21:00 - Jantar: 150gr de Frango e 1 cap de Omega 3 23:59 - Ceia: Shake de 30gr de Albumina Pós-treino: Shake de 30gr de Whey e 30gr de Malto Suplementacao: Whey, Albumina, Malto (todos conforme acima), Polivitaminico e Minerálico (07:30, 12:30 e 21:00) Gasto Calórico Diário: 3005kcal Ingestão Calórico Diário: 1727kcal Ciclo: ECA, Clemb, Yomax 30dias on ECA (1:10:15) 7dias off ECA 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 15dias off clemb 15dias on clemb (1,2 = 1ml, 2,3,4 = 2ml, 5,6,7 = 4ml, 8,9,10 = 5ml, 11,12,13,14,15 = 6ml) 30dias off clemb 15dias on yomax 15dias off yomax Treino: A,B,C Proteções: Vou começar sem nada, qualquer coisa coloco potassio manipulado TPC: Não é necessário É isso galera, em maio comeco este planejamento e posto fotos para vocês. Aguardo sugestões!!! Abraços

Bom galera, um pouco da minha historia, ja malho a muito tempo, +- uns 8 anos, a quatro meses, decidi mudar meu estilo de vida, mudar minha mente, e a partir dai comecei a ter resultados no meu corpo, acredito que o fato de muita gente nao obter resultado se da pelo fato de buscarem mudar o corpo antes da mente... E na verdade o caminho para o sucesso e o contrario, devemos mudar nossos pensamentos, fortalecer nossa mente primeiro. Bom voltando as minhas informacoes rsrs, pesava antes 86kg, e o BF girava em torno de 20%, entrei em uma dieta de cutting, e consegui abaixar meu peso para 70,4kg, chegando em um BF de 7,4%, isso pra mim foi uma vitoria e satisfacao imensa, pois nunca havia visto meu corpo nesse estado, pois sempre fui gordinho, mas como nem tudo sao flores, minha massa tambem foi perdida com o cutting, entao resolvi iniciar um bulking, meu peso esta em 76kg, ou seja, ganhei 6kg, fiquei um pouco encucado com esse aumento rapido do peso e dei uma diminuida na minha dieta pois estou com medo de estar acumulando muita gordura. (06/01) Como finalizei o bulking, agora vou iniciar o cutt, não tracei nenhuma meta ainda, acho que vou fazer uns 2 meses e ver como fica, acredito que se colocar o BF em 8% ficará legal. https://imageshack.us/i/idDPXK5aj - Inicio do cutting https://imageshack.us/i/p9Iq2LXWj - Final do cutting (inicio Bulk) http://postimg.org/image/4z5moiemh/ - Final Bulk (02/01) http://postimg.org/image/qlmm9q2pd/ - Final do Cutting (14/02) 03/10 - 80KG 10/10 - 81,50KG 17/10 - 82,40KG 31/10 - 84,70KG 07/11 - 84,70KG 14/11 - 85,10KG 21/11 - 85,40KG 28/11 - 85,75KG 05/12 - 85,50KG 12/12 - 86,60KG 19/12 - 88,30KG 26/12 - 89,70KG 02/01 - 91,30KG 03/01 - Inicio Cutting 08/01 - 89,30KG 14/02 - 80,40KG 13/03 - 80,70KG

Olá, estava em uma rotina de treino abc2x e obtive bons resultados, porém gostaria de treinar com volume um pouco maior e decidi trocar para abcd, sendo A-Off-BCD ou A-Off-BC-Off-D. Estou com o objetivo de Cutting em 90 dias, ja se passaram 30 dias até o dia de hoje (10/11) e consegui sair de 83,5kg e ficar com 78,1kg, sem abusar nos aeróbicos (para falar a verdade fiz pouquíssimos aeróbicos) e com uma dieta hipocalórica, com o máximo de proteínas que meu orçamento permite, tomando cuidado com gorduras, carboidratos complexos e praticamente zero de açucar. Enfim, vamos ao treino. A (Segunda-Feira) - Peito Bíceps Panturrilha Supino Reto 4x 8-12 ou 5x5 (Qual melhor?) Supino Inclinado 3x 8-12 Crucifixo (Estou pensando em por voador, já que sinto muito mais o isolamento do peitoral) 3x 12-15 (Duvida - devo adicionar este ou não?) CrossOver com foco no peitoral inferior 3x 12-15 Rosca Direta 4x 10-12 Rosca Alternada 8-12 (Duvida - Os outros de bíceps dão conta do recado ou devo adicionar este?) Rosca Inversa 3x 12-15 Gemeos no smith 4x 15-20 OFF (Terça-Feira) Estou pensando em adicionar uma sessão de aeróbico de media intensidade como por exemplo uma bike por uns 25-30min B (Quarta-Feira) - Pernas Panturrilha Agachamento Livre 4x 8-12 ou talvez um 5x5 (Me ajudem com esta duvida) Stiff 4x 8-12 LegPress 4x 10-12 Extensora 3x Falha (Tento falhar acima de 12 Reps por ser um isolador) Flexora 3x 12-15 Gemeos no Smith 4x 15-20 Caso tenha um 2° Dia de off aqui, novamente adicionar aeróbico de media intensidade. C (Quinta-Feira) - Ombros Tríceps Desenvolvimento com Barra 4x 8-12 ou talvez um 5x5 (Outra duvida) Elevação Lateral 3x 12-15 Elevação Frontal (ou com Anilha ou com Halteres unilateral) 3x 12-15 Encolhimento 3x Falha (Tento falhar após 10 reps e estou na duvida se devo adicionar ou nao) Tríceps Testa 4x 10-12 Tríceps Pulley (ou corda) 3x 12-15 D (Sexta-Feira) - Costas Panturrilha Levantamento Terra 5x5 ou 4x 8-12 (Tenho uma severa duvida com esses 5x5) Barra Fixa 3x até a falha ou 4x 6-8 com Peso extra Remada Curvada 4x 8-12 Remada Triangulo na polia baixa 3x 12-15 ou talvez um Kroc Rows 2x 20+ Gemeos no Smith 4x 15-20 Sou natural e estou dando um bom espaço entre os treinos de cada musculo, por exemplo biceps na segunda e costas na sexta, peito na segunda e triceps e ombro na quinta, e por ai vai.. Estou em duvida sobre adicionar Abdominais, ja que como estou em uma dieta Hipocalorica, nao ganharei nenhuma massa (ou quase nenhuma) sendo assim, acho que seria desnecessario, alem do mais, o Terra, Agachamento e outros dariam conta do recado? Malho a 1 ano e 2 Meses, sendo que estou atualmente a 4 meses continuos, tive que parar por um tempo por problemas financeiros, não estou usando nenhum suplemento exceto um Termogenico (marca pouco conhecida) bem barato para dar uma ajudada na queima de gordura Comentarios Construtivos por favor!!! Abraços! (Edit 1= Nada demais, apenas colori um pouco para o tópico ficar mais chamativo haha)

Iae rapazeada, como o título do tópico já diz, vou relatar meu ciclo de Efedrina + Cafeína: Minha Info Peso atual: 98kg Treino: ABC 2x (spoiler abaixo) Suplementação: Efedriana + Cafeína. 30mg de Efedrina = 2 cap de Franol 300mg de cafeína = cap com 200mg e 200ml de café EDIT: Fotos do dia 03/01/2015 Medidas no dia 13/01/2015 Bonus: Foto do Franol e da Cafeína Treino:

Bom galera, sempre li aqui o forum e hoje tomei vergonha na cara de fazer um perfil. O tópico vai ficar meio grande porque vou explicar direito a minha dúvida, quem puder ajudar agradeço e se já existir tópico explicando sobre o assunto peço desculpas. Eu dei uma pesquisada em uns tópicos parecidos, com essa mesma dúvida, só que no caso pelo que vi foram pessoas magras que perguntaram e no meu caso sou meio gordinho(não barrigudo mas tenho lá minhas gorduras) Treinei durante 1 ano quando tinha 16 anos na época fazia Muay Thai junto e acho que desenvolvi muito mais os membros inferiores do que os superiores não sei porque. 4 anos depois, ano passado em Novembro voltei pra academia, mas dessa vez só musculação e comecei com as seguintes medidas 1,70cm - 80kg Braço direito(frio): 32cm Braço esquerdo(frio): 31 e pouco Antebraço: 28cm Panturrilha: 39cm Coxa: 60cm Em dois meses fui para 75kg, fazia 20min de aerobico antes do treino e 30min depois, de segunda a sexta Emagreci e obviamente perdi medidas, no final de janeiro estava com: 1,70 - 75kg Braço direito(frio): 29cm Braço esquerdo(frio): 29cm Panturrilha: 38cm Coxa: 58cm Então parei de fazer aerobicos e foquei só no treino A(peito e triceps) B(biceps e costa) C(pernas e ombro) de segunda a sexta, e voltei a comer mais e no final de abril minhas medidas foram para: 1,70 - 80kg Braço direito(frio): 30,5cm (34cm quente) Braço esquerdo(frio): 30cm (33 e pouco quente) Panturrilha: 41cm Coxa: 60cm O problema é que tenho a cintura larga e engordo muito fácil, só que se eu fizer um cut vou perder medida no braço que já não tenho e acho que vai ficar ainda mais desproporcional com meus membros inferiores. Eu gostaria de saber a opinão de vocês se acham que eu deveria fazer um cut e secar até perder essa barriga de verme ou continuar desse jeito até ganhar um pouco mais de braço(meu objetivo atual é 35cm até janeiro de 2014). Creio que minha alimentação não está ruim, pois meu objetivo é ganho de massa até então, mas meu bf está alto(em torno de 20% ou um pouco mais), mas estou pronto para receber sugestões. Alimentação: 6h - Pão de forma com 3 fatias de peito de peru + café com leite desnatado 7h - Treino 8h Pós treino - Whey Protein 9h - 2 iorguete grego, 2 fatias de ricota(ou queijo minas) e 1 laranja 11h Almoço - Arroz integral, Feijão, 2 filé de peito de frango grelhado, 5 ovos cozidos 15h( essa hora estou no trabalho) - Suco de laranja e lanche com patê de frango, tomate e alface( e as vezes um coxinha de frango quando estou com vontade) 18h Janta - Arroz integral, Feijão, 2 filé de peito de frango, 5 ovos cozidos(mesma porção do almoço) 21h(Faculdade) - 1 maçã e pão de forma com peito de peru 23h(Volto pra casa) - 2 castanhas do pará, 1 fatia de ricota e whey protein Como disse gostaria de saber a opinião de vocês, com certeza irá me ajudar bastante, pois tenho essa indecisão de emagracer ou ganhar massa, depois que vi um vídeo do Leandro sobre ganho de massa e perda de peso fiquei ainda mais confuso com o que fazer primeiro. (OBS: Se quiseram foto pra avaliar eu tento tirar aqui, minha camera é ruim mas acho que dá pra avaliar) Desculpem se já existir tópicos parecidos, mas pesquisei mesmo e não encontrei algo muito parecido com meu caso.

Fala pessoal, queria que alguém me desse uns toques sobre a dieta de cutting que eu estou fazendo! Objetivo da Dieta: Cutting Endomorfo Peso: 84kg Altura: 1,80m BF: ~19% Gasto Diário: 2877kcal (1856kcal de TMB + atividade moderada) - http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Déficit: 800kcal Suplemento com multivitamínico e vitamina C pela manhã e creatina no pós treino líquido. O que vocês acham da minha dieta? Se alguém tiver sugestões para melhorá-la, por favor, respondam.

Idade: 18 anos Altura: 1,64 Peso: 60Kg IMC: 22,3 (peso ideal entre 18,5 e 24,9) Informações relevantes: Possuo gordura localizada nos braços (famoso tchauzinho) e nas costas; Passei por um processo de emagrecimento gradativo, 21kgs em 4 anos, sempre mantendo o peso. Objetivos Definir os braços - em primeiro lugar quero perder a gordura que possuo nos braços (famoso tchauzinho) e nas costas; Ganhar massa muscular nas pernas de glúteo. Academia: Estou na academia há duas semanas; Primeira semana: 5 vezes na semana ->30 minutos de esteira + 20 minutos na bicicleta + 4x15 abdominais retos Segunda semana: 5 vezes na semana, seg a sex -> Treino AB TREINO A Supino reto 4x15 (só a barra) Rosca simultânea 4x15 (2kg) Cad. Extensora 4x15 (5kg) Cad.Abdutora 4x15 (30Kg) Abdominal oblíquo 4x15 (mais 15 minutos de esteira na velocidade 5.0 antes do treino) TREINO B Puxador fechado 4x15 (15Kg) Triceps Francês unilateral 4x15 2kg Cadeira Flexora 4x15 (25kg) Cad. Abdutora 4x15 (30Kg) Panturilha em pé 4x15 (sem carga) Abdominal reto 4x20 mais 15 minutos de esteira na velocidade 5.0 antes do treino) ------ Eu sou leiga no assunto, mas procuro conhecimento em sites e livros há algumas semanas. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino e com criticas e sugestões para alcançar meus objetivos. Gostaria de saber o que vocês acharam do treino e se acham apropriado, devo salientar na academia que frequento o instrutor que faz os treinos e entrega em uma ficha (como uma nota fiscal) todos os dias. Nesta ficha consta a "sessão" equivalente a cada Treino. Estou no Treino 1 - Sessão 4 de 8 (47%). Quando eu alcançar o 8/8 sera feito um novo treino e para isso quero chegar com mais conhecimento no assunto e até mesmo sugerir algo. Por isso peço a ajuda de vocês que possuem mais experiência.

Idade = 17 (setembro 18 \o) Altura = 1,69m Biotipo = Acredito que seja Endomorfo xD Dia 12/07/2013 BF = Seis sabem que não sei '-' Peso = 77KG Cintura = 90cm Antebraço (D/E) = 26,5/27 Braço (D/E) = 35 / 35,5 Coxa (D/E) = 53/52 Historinha pra nanar: Objetivo Dieta Treino Em breve posto fotos, e estou a disposição de feedbacks negativos, positivos ou construtivos, como preferirem ^^ Fotenhas atuais: (77kg)

BAR 74~kg 1,66cm 4 anos de treino Pois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3 anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal. Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia: 3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut. 2012-2013 cut http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/ Sem Anabol Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos ( 1- 3whey da probiotica, 1- 100% whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um trampo e tomar os suple) Mas enfim curto muito nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area). E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções. Meu treino: 1 semana | Segunda : costas + Panturrilhas Terça: Peito + Bíceps QUarta: Ombro + Tríceps Quinta : Quad + Panturrilha Sexta: Posterior + costas Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas 2 semana : Segunda: Quard+ Panturrilha + ab terça : Costas e Posterior quarta: Peito Quinta: Bíceps + Tríceps Sexta: Ombro + Antebraço Sábado: não vou (no 2º sabado) Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto a vontade para treina-lo (ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so quando sinto q preciso mesmo... ) Alimentação : Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior diet...) Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2 dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado. Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções. Abraço!

Desde 07/11 ( 1 Ano ) venho fazendo uma dieta pesada e hipocalórica (gastando mais calorias do que ganhando). Além do mais, fiz treinos diferentes, mudando a cada 3 meses, Entre eles para perder %bf, defini;'ao muscular e por fim alguns de hipertrofia.. No comeco estava pesando 100 kg e com um percentual de gordura de 23,5%. Hoje, fiz uma nova avaliação e vi que estava pesando 90,0 kg e com um percentual de gordura de 12,5%. Fui fazendo com algumas informacoes do instrutor da academia, que nao é la essas coisas, porém sinto que nao esta sendo tao util as dicas e treinos dele e venho recorrer a voces... Por mais que tenha perdido %bf e peso, minhas medidas nao mudaram muito, coisa de 0,5cm nos bracos (38,5), 3 ou 4 cm a menos no Torax (105), 7cm a menos no Abdomen (93) e 6cm a menos no quadril (100) e CIntura (88), tambem devo dizer que fiz zero abdominais durante esse tempo ( sim, inacreditavel.. ) e sempre dietas com pouco carboidrato ( Noia de ser gordinho e engordar por comer "muito", mesmo sendo bons carboidratos e proteinas.) Por fim, gostaria simplesmente de saber qual seria o tipo de treino ideal e se deveria fazer dieta para ganhar massa e depois pensar em secar ou se deveria fazer alguma dieta com menos calorias e caprixar no treino para definicao para tentar rasgar?! Abaixo segue umas fotos: Antes e Depois: Agradeco aos que puderem me ajudar, estou precisando muito de um direcionamento.. Obrigado!

Genética - 1. O ramo da biologia que lida com a hereditariedade, especialmente os mecanismos de transmissão hereditária e as variações de características hereditárias entre organismos semelhantes ou relacionados. 2. A constituição genética de um indivíduo, grupo ou classe. A genética desempenha um papel em praticamente todos os aspectos de nossas vidas. Como nós nos parecemos e como reagimos a influências internas e externas, esta tudo relacionado de alguma forma a nossa genética. O fisiculturista depende fortemente de várias características genéticas que herda de seus pais. Eu gostaria de discutir muitas dessas características neste artigo. Vou discutir especificamente o tipo de corpo, a vascularização, músculos abdominais e inserções, e finalmente, a capacidade de recuperação. Objetivo deste artigo: Eu não pretendo com este artigo abranger a terminologia científica, mas mais um guia geral para avaliar a si mesmo com sua genética herdada. Tipo Físico - Endomorfo - geneticamente predispostos a obter níveis mais elevados de gordura corporal. Mesomorfo - geneticamente predispostos a ser bastante magro e musculoso. Ectomorfo - geneticamente predispostas a obter baixos níveis de gordura corporal e pouco na forma de massa muscular. Tenha em mente que algumas pessoas são únicas em seu tipo de corpo. A maioria vai estar em uma mistura de dois tipos. A chave é reconhecer que tipo de corpo você mais se aproxima e focar sua formação e metas nutricionais com seu tipo de corpo. Vascularização - Olhando para uma serie de profissionais no palco, vamos perceber que a vascularização tem um componente genético. Tudo vai depender dos vascularizadores usados, seu índice baixo de gordura corporal, mas o que mais vai diferencia-los será o fator genético, herdado de seus pais. Alguns serão até esquisitos, veias cruzando enquanto outros terão veias muito retas ao longo do comprimento de seus músculos. Um terá uma extrema vascularização em apenas algumas partes do corpo, enquanto ao lado dele há alguém com veias visíveis da cabeça aos pés. Músculos e Inserções - Aqui é onde, na minha opinião, a genética desempenha o papel mais importante na musculação. Esta característica genética particular não só irá determinar a sua força e tamanho, mas também determina como cada músculo vai se desenvolver. Capacidade de recuperação - Finalmente, a genética desempenha um papel forte na capacidade de recuperação de um indivíduo. Capacidade de recuperação envolve diferentes atributos que variam de eficiência dos tendões e ligamentos, ao crescimento como resultado do excesso de compensação. A combinação de cada fator individual de recuperação culmina na capacidade de recuperação geral. Uma pessoa pode ser capaz de digerir grandes quantidades de proteína e utilizá-la de forma eficaz, enquanto outro pode "desperdiçar" a metade de sua ingestão de proteínas devido as ineficiências digestivos. Outro exemplo são os diferentes regimes de set / rep usados por fisiculturistas. Alguns podem se beneficiar e crescer com poucas repetições e pesos muito pesados, enquanto outros, devido a uma composição genética diferente, alcançar um melhor crescimento de pesos mais leves e mais repetições. Capacidade de recuperação fornece o crescimento e desenvolvimento, todos os fisiculturistas esforçar-se e são fortemente influenciados pela sua genética individual. Conclusão - Então, é isso, um Guia rápido para algumas de suas características genéticas. A chave é usar o que os seus pais lhe deram, trabalhar duro e com inteligência para usar sua genética a seu favor e levar o seu físico na direção que você quer que ele vá. Artigo criado por Maurício Costa com base nas teorias de TBrunson.

Treino ABC2x - 6 Semanas Opa! Tenho 16 anos, sou endomorfo e peguei esse novo treino! Gostaria de uma avaliaçao e dicas ( o que mudar ). TREINO A Peito: Supino Reto (4x8) Crucifixo Inclinado (4x10) Cross Over (4x10) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Tríceps: Paralelas (3xFalha) Tríceps Frances (3x12) TREINO B Pernas: Agachamento Smith Livre (3x12) Stiff (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg 45 (3x10) Panturrilha: Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases Panturrilha em Pé (3x20) TREINO C Dorsal: Remada Curvada (4x10) Puxador Articulado (4x10) Pullover (4x10) Trapezio: Encolhimento com Halter (3x12) Biceps: [Corda] Rosca Martelo (3x10) Rosca Direta (3x8) * Biset - Scott Inverso (3x Falha) Antebraço: Rosca Punho (3x10) Treino Abdomen A: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12) B: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10) / Abs Smith (5x10) ** SE QUISER SEGUE O LINK DO TOPICO DA MINHA DIETA