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Boa tarde pessoal, comecei com o treino ontem de Stronglift. Biotipo: Endormofo Idade: 23 anos Altura: 1.79 Peso: 97,7 kg TMB: 2136,29 Proteínas min: 175,86 Preteínas max: 293,1 DIETA: Estou com o aplicativo do TecnoNutri, ele me separou 6 refeições. Café da manhã: 337 kcal Chá verde: 200ml Lanche da manhã: 95kcal Almoço: 551 kcal Lanche da tarde: 145 kcal Jantar: 145kcal Ceia: 135kcal SALDO TOTAL CALÓRICO: 1723 kcal/dia E água 1950 ml/dia, sendo 150ml de 1hora em 1 hora. Entre as refeições já estão divididas as proteínas e carboidratos, não se preocupem. Suplementos: Oléo de peixe. Jack3d Obejtivo: Cutting TREINO A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada curvada5x5 Paralela 3x5 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Chin Up 3x8 (Barra fixa, pegada voltada pra dentro, mais próximas) Seria básicamente esse treino: A - OFF - B - OFF - A - OFF OFF. 3 dias de treino, e 4 dias OFF. Começarei nos dias OFF AEJ, mais de forma gradativa. 30 minutos dias caminhada acelerada ou bicicleta. E irei aumentando. O aumento que me referi é que começarei com um só dia OFF da semana fazer o AEJ. A cada 3 semanas, irei acrescentar mais um dia. Ou até mesmo o treino, acrescentar alguma coisa. Aguardo sugestões. Abraço, valeu!
