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Voltando as postagens com força total galera! Vamos lá! Depois de um período mais quieto, mantendo e me exercitando umas 3 vezes por semana, por causa do trabalho e faculdade. Agora que irei entrar de férias e está mais livre, voltarei a postar. Espero que vocês possam comentar me dando dicas e incentivo para continuar! Irei me adaptar nos dias seguintes, estou usando somente cafeína essa semana, e na seguinte irei tomar com franol, estou retirando coisas para melhorar a dieta e tem as fotos de hoje mesmo! Idade: 21 Peso: 72,5 Perda: 0 Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta _____________________________________ TERÇA-FEIRA: 08:30 - Café da Manhã (1 copo e meio de bananada – 1 banana, 1 colher de aveia e 1 colher de Whey da Integral). 11:00 – Lanche (1 barrinha de cereal com um copo de café com leite). 12:00 – Tomei 1 cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca).. 12:30 - Almoço (2 colheres de Arroz integral, 1 concha de feijão carioca, suflê de espinafre). (Depois do almoço eu comi algumas colheradas de pavê, mas irei tirar esses doces depois d almoço, tudo questão de se adequar). 15:30 – Tomei uma cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca). 16:00 – Academia (Série A com 5 minutos de corda antes do treino). 17:30 – Lanche (Meio mamão). 19:20 - Janta (1 pão integral com um pouco de requeijão light, um ovo frito sem sal com um pouco de orégano, 150ml de suco de manga e meia laranja). 23:40 - Lanche (1 pão integral com requeijão e 1 copo de suco de goiaba) _____________________________________ FOTOS: Fotos – 19/11/2013 _____________________________________ OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Bebendo bastante água e chá mate com limão. Evitando beber muito líquido nas refeições e inserindo de vez em quando uma fruta cítrica após a refeição, o que me tira a vontade de comer doces. _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: 06/02/2013 / Peso: 77,0 / Estatura: 1,70 / Tórax: 95 / Cintura: 80,5 / Abdomen: 90 / Quadril: 102 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,5 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28,5 / Coxa Direita: 60 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 27/05/2013 / Peso: 74 / Estatura: 1,70 / Tórax: 93 / Cintura: 80 / Abdomen: 87 / Quadril: 99,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 61 - Coxa Esquerda: 60 / Perna Direita: 38 - Perna Esquerda: 37,5 Data: 20/08/2013 / Peso: 72,4/ Estatura: 1,70 / Tórax: 93,5 / Cintura: 78 / Abdomen: 83 / Quadril: 92,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita e Esquerda: 59,5 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 19/11/2013 / Peso: 72,5 / Estatura: 1,70 / Tórax: 94 / Cintura: 78,5 / Abdomen: 84,5 / Quadril: 95,6 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,4 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 59,5 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita: 37,6 - Perna Esquerda: 37 _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: Tire 1 dia da semana para descansar, seu corpo também precisa disso! O meu dia é todo sábado. Utilize o EC de preferência pela manhã e se for antes do exercício melhor ainda! Se puder, exercite-se pela manhã, mantém o seu metabolismo acelerado por todo o dia. Evite beber muito líquido nas suas refeições, para não dilatar seu estômago e para não atrapalhar a digestão, estou fazendo isso, é muito bom! Fora isso alguma sugestão ou dúvida? -
Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 124 BF: 33% Medidas: 133cm de pança, 43cm de braço Objetivo do treino: Emagrecimento Número de repetições: 10-12 Número de séries: 3 - Treino ABC, circuito de 2x2, total de 8 exercícios Treino A 3x12-10 Supino reto 3x12-10 Tríceps testa(barra reta) 3x12-10 Crucifixo máquina 3x12-10 Tríceps mergulho máquina 3x12-10 Dumbell press inclinado 3x12-10 Tríceps supinado 3x12-10 Supino declinado 3x12-10 Ttríceps Pulley TREINO B 3x12-10 Pulley Costas 3x12-10 Rosca direta(barra reta) 3x12-10 Pulley frente invertido 3x12-10 Rosca scott halteres 3x12-10 Remada baixa(triângulo) 3x12-10 Rosca simultânea(martelo) 3x12-10 Remada Unilateral 3x12-10 Rosca concentrada TREINO C 3x12-10 Extensão 3x12-10 Elevação Lateral 3x12-10 Leg press 45 3x12-10 Remada alta(barra reta) 3x12-10 Flexão sentada 3x12-10 Elevação frontal alternado 3x12-10 Panturilha máquina 3x12-10 Desenvolvimento livre Pessoal, a minha maior dúvida não é no meu treino de musculação em si, mas sim em que eu deveria focar. Eu não tenho feito a musculação direito pois tenho feito lutas 5 vezes por semana. É assim minha rotina: Segunda: Jiu Jitsu (18h-19:30h) Terça: Kick Boxing (20h-21:30h) Quarta: Jiu Jitsu (18h-19:15h) Boxe (19:15h-20:15h) Quinta: Kick Boxing (20h-21:30h) Sexta: Jiu Jitsu (18h-19:15h) Boxe (19:15h-20:15h) As aulas são padrao, com aquela rotina de aquecimento e depois luta. Portanto, são exercícios mais aeróbicos e com zero foco em força/crescimento muscular. A minha dúvida aqui é a seguinte: vocês acham que eu devo incluir a musculação aqui (como descrito acima, treino ABC, mini ciruito de 2x2 com 8 exercícios por dia)? Ou devo esquecer disso por enquanto e incluir um HIIT? Ou então dividir 3x semana HIIT e 3x semana musculação? Outra dúvida é: faço isso direto, antes/depois das lutas? Ou é melhor fazer HIIT/musculação de manhã e lutas de noite? abs e obrigado!
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Oi galera, tudo bem? Tenho 16 anos, esse é meu primeiro post!! Bom, faço academia a três anos, mas comecei a tentar levar a serio mesmo faz 1 ano, fui em um nutricionista esportivo a 1 ano atras, ele me passou uma dieta e gostei muito do resultado! No inicio/meio desse ano tive alguns problemas e engordei muito, então voltei com a dieta, mas não estava vendo resultados, li bastante sobre o oxyelite pro e estou tomando faz 1 semana (desde sexta passada). Nos primeiros 3 dias (sexta, sábado, e domingo) tomei apenas uma cápsula, na terça-feira me pesei e havia emagrecido 0,5kg, o que pra mim ja foi muito, pelo fato de não treinar nos fins de semana!!! Então, aumentei para duas cápsulas, mas hoje, fui me pesar de novo, e engordei ao envés de emagrecer, sendo que segui minha dieta corretamente!!!! Cheguei em casa super desanimada, comecei a chorar e comi quase tudo que vi pela frente.... Faz "3 anos" que tento ter um corpo bom e não consigo, oxyelite funciona com todos menos comigo... Vou postar pra vocês a dieta que o nutricionista me passou, como estou tomando oxy, minhas metas, etc... Espero que vocês possam me ajudar, por favor!!!! Peso atual: 58kg Altura: 1,59 Porcentagem de gordura: 32% OBJETIVOS: Peso: 49kg Porcentagem de gordura: 15/20% DIETA: 6h30 -uma cápsula de oxyelite pro (sem dmaa) e puran t4 50mg (ja falei com meu médico sobre o oxy e ele liberou mesmo tendo hipotireoidismo) 7h- vitamina protéica (1 scoop de gold whey, 2 castanhas, 1 fruta, 2 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de canela) 9h - 1 fruta 11h - 2 fatias de pao integral light com cotage e uma barra de cereal até 80 calorias 13h30 - 1 cápsula de oxyelite 14h - almoço (5 colheres de sopa de arroz integral, frango grelhado ou omelete com 3 claras e uma gema e salada) 16h - 2 bisnaguinhas integrais (scooby doo) com cotage 16h30 - ACADEMIA (musculação + 30/40min de aeróbico) 18h30- 1 scoop whey gold, 1 banana, mais 2 bisnaguinhas 21h30 - janta, mesmo do almoço, mas sem o arroz OBS: posso trocar uma refeição por semana!!! É isso galera, queria muito a ajuda de vocês, choro muito por não conseguir emagrecer, não sou mt gorda, mas não estou como queria estar!!
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Ajuda Sobre Perder Peso, Suplementação E Treino!
Artour Babaev postou um tópico em Musculação em geral
Bom dia, boa tarde ou boa noite! Esse é meu primeiro post aqui no fórum e eu queria agradecer por ter tantas dicas aqui, mas eu quero uma realmente pra mim! Bom pra começar eu me chamo Gabriel, tenho 18 anos, 105kg, 1,75 de altura e estou acima do peso! Gostaria de dicas sobre como me alimentar e como pode ser a base da minha suplementação, entrei na academia a um tempo atrás e parei, e hoje estou voltando! Espero muito a ajuda de vocês e postarei fotos a cada 1 mês para vocês me acompanharem nessa dura batalha que é emagrecer! Meu horário é o seguinte, acordo as 06 horas, estudo das 07 as 11:20, almoço as 12:30 +-, trabalho das 13 as 19 e faço academia das 20 as 22! 23 eu vou pra cama! e assim todos os dias. Obrigado pela atenção! -
E ae galera blza, Estou em processo de emagrecimento, terminei o primeiro mês sem tomar suplemento, apenas dieta e exercícios. Segue abaixo as informações de quando iniciei o processo: 22/07 Altura 1,75 Peso: 106,0kg BF 24,82% Após primeiro mês: 22/08 Peso: 100,3 kg BF 20,4% Vou começar a usar o Super HD pra ver como vai ser o resultado. Vou continuar com a dieta, aerobico, musculação e agora com o termogenico.
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Bom sempre fui gordinho, nunca tive problemas assim em me socializar e fazer amigos. Só que eu cada vez engordava mais e sempre ficava por isso mesmo, então resolvi entrar pra academia em janeiro deste ano (estava na academia na verdade desde julho do ano passado, só que eu só fui uma vez ano passado, não tinha motivação de ir só sabia o que eu queria, que era emagrecer mais não fazia nada pra correr atras). Então dia 7 de Janeiro comecei a ir na academia e depois de um mês comprei o termogênico "8 Hours Caffeine Foods" que durou 6 meses, e pra julho,agora ,comprei o Therma Pro Hard. Então, quando eu comecei a ir firmemente na academia e perdi o meu 1 Kg, comecei a me empenhar cada vez mais pra conseguir resultados melhores. Pesquisei, vi vídeos no YouTube e artigos na Internet, até chegar aonde eu cheguei com toda a minha determinação. Muitos não acreditavam, mas eles não precisam acreditar, quem precisa acreditar sou eu! Agora estou com 75 Kg e 1,77 (Não tenho o BF, estou pra passar num nutricionista faz tempo) Vou postar algumas fotos e embaixo esta o meu "Acompanhamento" mais o treino. Minha dieta é basicamente não exagerar nas coisas e dar o deficit calórico no final do dia, e faço o Jejum Intermitente. O da direita sou eu. O da direita sou eu. Ano passado Fevereiro deste ano: Semana passada: Ainda falta da aquela secada ... So peludo memo hahahah Algumas fotos aleatorias: Tai o treino e os ganhos (perdas na verdade). *Essa meta na verdade nao quer dizer nada... kkk so coloquei pra ter uma noção.
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Boa-tarde caros amigos, este é o meu primeiro tópico. Sou o Miguel Cervantes de Oliveira tenho 1,78 e 77 KG, no começo do ano estava com 92 Kg, acredito que ate agora consegui perder pouco pra 6 meses, e só "tirei" o exesso, andei pesquisando e montei um novo treino, só que nós últimos meses pra cá não estou tendo resultados visíveis. Vejam o meu acompanhamento: Meu treino é esse: Agora a dúvida. Antes eu fazia 1 hora de esteira e elipitico pós-treino e com média/alta intensidade, e os treino eram de cargas leves e baixas repetições. Eu troquei, vi que se fizer treino pesado e o famoso "HIIT" eu iria perder mais gordura. O HIIT Realmente funciona, pode substituir horas de cardio? E o treino, deixo leve com várias repetições ou pesado e ate 12 repetições? Algumas dicas? Ps.: Minha diéta não é tão restrita, eu apenas não exagero nas coisas e não tomo refrigerante. Meu termogénico é ThermaPro Hardcore da Integralmedica
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Bom sempre fui gordinho, nunca tive problemas assim em me socializar e fazer amigos. Só que eu cada vez engordava mais e sempre ficava por isso mesmo, então resolvi entrar pra academia em janeiro deste ano (estava na academia na verdade desde julho do ano passado, só que eu só fui uma vez ano passado, não tinha vontade de ir só sabia o que eu queria, que era emagrecer mais não fazia nada pra correr atras). Então dia 7 de Janeiro comecei a ir na academia e depois de um mês comprei o termogênico "8 Hours Caffeine Foods" que durou 6 meses, e pra julho,agora ,comprei o Therma Pro Hard. Então, quando eu comecei a ir firmemente na academia e perdi o meu 1 Kg, comecei a me empenhar cada vez mais pra conseguir resultados melhores. Pesquisei, assisti a varios vídeos no YouTube e artigos na Internet, até chegar aonde eu cheguei com muito esforço e determinação. Agora pretendo seguir com a hipertrofia e fazer menos exercicios cardiovasculares. Agora estou com 74 Kg e 1,77 e 17 anos (Não tenho o BF, estou pra ir em um nutricionista faz tempo) Pretendo mudar meu treino em breve e começar a ganhar massa muscular, e queimar o resto que ainda tem com o treino pesado. Vou postar algumas fotos aqui embaixo e também o meu acompanhamento + o treino (que eu vou mudar que ta bem bosta, mais é pq estava com foco em queima de gordura e não hipertrofia). Minha dieta é basicamente não exagerar nas coisas e dar o deficit calórico no final do dia, e faço o Jejum Intermitente. (1ª - foto de 2009, 2ª - do ano passado, 3º - fevereiro desse ano, 4º ano passado, 5ª de 2009) Editado 16/8 (Adicionei essa imagem) : (Todas desse ano)
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- Evolução 7 Meses - 18 Kg Endo
- Emagrecer
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Fala, rapaziada! Beleza? Esse é o meu primeiro post, e como qualquer outro novato, venho logo tirar uma dúvida. Gosto de musculação, estou tentando ficar forte. O problema é que forte eu até estou, mas aparento muito mais estar gordo do que forte. Bom, tenho 171 cm e 82 kg. Montei uma dieta, e gostaria de saber se fiz correto ou se está faltando alguma coisa. No momento estou pobre, então só estou usando whey, albumina e pré treino. Segue a dieta que eu fiz: http://img24.imageshack.us/img24/8048/dietahn.jpg Agradeço a atenção de todos! Abraços!
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Galera, não sei se isso é comum, mas eu fiquei cerca de 2~3 meses comendo todo dia bem, 3 em 3 horas, com uma dieta até que boa para perda de gordura, eu não tava treinando na epoca e ainda não to por um problema na escapula, e até ir em um medico não vou voltar, mas minha duvida é a seguinte : Eu fiz os 2~3 meses sempre certo em alimentos, fazia hit 4 vezes na semana, pulava corda, querendo perder peso, mas acontece o seguinte, não saio dos 70kg, tenho 1,67 e com 18 anos. Sim, sou baixo pakas, mas o problema é que eu não perco peso de forma alguma, e tem outra, eu não ganho, mesmo naqueles dias que vc come igual um porco, ou desanima e come tudo que não comeu por 1 semana inteira sem parar, e eu não ganho, 70kg sempre... Se alguém tiver alguma dica ou alguma maneira de mudar isso eu agradeço. Vlw!
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Olá pessoal, sou novo no fórum, e me cadastrei pela seguinte dúvida, tenho 18 anos, 1,75m, e 85kg, começei a frequentar a academia faz 2 meses e meu instrutor me recomendou tomar como suplemento um L-Carnitine e um pré-treino, já q eu faço aeróbico e malho logo pela manhã, eu comprei um L-Carnitine 1000 (Próbiótica) e um Neurocore Prétreino (Muscletech), mas minha dúvida é a seguinte. o L-carnitine tem que tomar de jejum, e o Neurocore não pode tomar de jejum, eu acordo 6 hrs para toma-los e 6h30min eu vou pra academia, sem comer nada, ta errado?? o que vc's acham q eu deveria fazer? obrigado!!
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Meu 1º post, se estiver errado me fale. Idade: 23 anos Altura: 1,82m Peso: 81,9kg Bf%: 15,63% Objetivo : Perca de %% de gordura Biotipo: Ectomorfo (acúmulo gordura só na barriga parte da frente e atrás..) TMB: Eu fiz a avaliação na academia e meu metabolismo em repouso deu 1947 Kcal/dia, já na tabela que eu entrei neste forum o TMB deu 2725Kcal Como eu sou alto eu não estou tão gordo, na verdade eu tenho umas gordurinhas na região do abdômen que quero queimar, então eu acabei de montar uma dieta: Não dá pra mudar muito a carne do Almoço e Janta, pois eu como na faculdade, ai não tem muita opções, eu coloquei um valor aproximado. Eu coloquei 2,5g por quilo, 2g de carboidratos e 1,3g de gordura. Mas eu estou com dificuldade de achar um alimente que seja rico em proteínas (pois ainda falta 21,58 g) que não seja muito caro e diferente dos que já estão na dieta (para não fica enjoativo) e o mais importante que não tenha muitos carboidratos, pois já está na conta. Malho todo dia (6x) e faço um dia sim e outro não de aeróbica (25 min esteira). Ainda não comprei o Whey então se tiver que mudar ta tudo bem.
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Essa Dieta Está Boa? Estou Tendo Progresso?
Lucas Pereira de Souza postou um tópico em Diário de Treino
Olá, tenho 15 anos, aproximadamente 1,68 de altura, e 70,5 kg. Eu comecei a fazer um regime sem ajuda de nenhum profissional, sem nenhum tipo de ajuda nem motivação... Eu cheguei a pesar 78kg mas em 2 semanas perdi bastante peso, e hoje com felicidade estou com 70,5kg Fiz uma alimentação diaria, e quero saber se a mesma está boa para perder peso rapidamente, e se possivel pesso ajuda para alguem me informar uma boa para perda de peso rapido, e com saúde. Café da manhã: ~chá verde ou Leite desnatado ou Suco de caixa ~Bolacha Cream cracker / agua e sal ou 2 Bananas Almoço: ~Salada ( tomate, pepino, alface, milho, cebola ) SEMPRE ~Feijão ( pouco ) ~Algum tipo de carne vermelha ou peixe ou ovos cozidos ~Aveia ou Chia ( cereais ) Lanche de tarde: ~Iogurte desnatado com mel ou Leite ou suco de caixa ou frutas De noite: ~Bolacha cream cracker + leite desnatado ou suco // Salada com algum tipo de carne ou ovo. Essa dieta está boa? preciso melhorar algo? acrescentar algo nela? Na minha idade posso tomar chá verde? -
Idade = 17 (setembro 18 \o) Altura = 1,69m Biotipo = Acredito que seja Endomorfo xD Dia 12/07/2013 BF = Seis sabem que não sei '-' Peso = 77KG Cintura = 90cm Antebraço (D/E) = 26,5/27 Braço (D/E) = 35 / 35,5 Coxa (D/E) = 53/52 Historinha pra nanar: Objetivo Dieta Treino Em breve posto fotos, e estou a disposição de feedbacks negativos, positivos ou construtivos, como preferirem ^^ Fotenhas atuais: (77kg)
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Olá galera, Gostaria que me desem algumas dicas em relação a que devo treinar, e também que digam por olhômetro +- meu bf. Eu pesava 97kg(2 primeiras fotos) ai emagreci e agora estou com 83kg(3 e 4 foto), e não sei exatamente os treinos especificos para se fazer. Tenho como objetivo o tão sonhado tanquinho, mas sei que ainda está longe kk, mas me digam alguns treinos para alcançá-lo. Pois começei a fazer musculação a um mês. Na parte de alimentação, como normalmente de 2 em 2 horas(para deixar o metabolismo acelerado), bebo muita água, mas nas refeições principais não sou muuito regrado, como pepino antes e o tradicional arroz com feijão e frango. Dados: altura: 1.87 Peso: 83kg Cintura: 88cm Idade: 15 anos Fotos: http://img12.imageshack.us/img12/3228/foto0197n.jpg http://imageshack.us/a/img138/1716/foto0196el.jpg http://imageshack.us/a/img571/6905/foto0408v.jpg http://imageshack.us/a/img580/4393/foto0405pa.jpg Veleeu
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Cutting Nome: Igor A. C. Borgio Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano em 2009 daí parei por 3 anos e agora estou treinando a 1 mês Altura: 1,79m Peso: 92kg - 7 = 85 Tipo físico: Acredito que endomorfo, pois meu ossos são largos, não sei como me examinar. Suplementação: Nunca suplementei por causa dos meus pais , mas pretendo comprar uma albumina pra tomar de manhã e antes de dormir. Bf com 92 kg ~21% Bf com 85 kg ~15% (olhometro) Objetivo: Baixar o Bf para uns 8~10%; Treino : AB -> 3x10 A - Peitoral, Tríceps, Pernas, Deltóides (abdução, e o outro que eu não lembro o nome :/) B - Costas, Bíceps, Ombros, Pernas (Leg Press, Panturrilha, Extensão) 5x Semana; ------------------------------------- Então pessoal, esse aqui era eu com 15 anos, quando comecei a treinar, fiz um ano de musculação, na época eu comia tudo que via pela frente e em grande quantidade, obtive bons resultados mas devido a eu não me alongar na época, acabei lesionando as costas e parei de treinar mas continuei comendo demais. Engordei uns 20 kg em 3 anos. Hoje estou com 18 e até um mês atrás pesava 92Kg agora estou com 85Kg. Com 70 e poucos kgs: http://s17.postimage...wan/AHEUAHE.jpg Aqui como estava com 92: http://s10.postimage...fd/DSC08617.jpg Resumindo, Eu to gordo e realizando um cutting, e como minha faculdade é tempo integral, tenho que almoçar lá, e muitas vezes não tem coisas assadas e talz, hj teve peixe frito como a única opção de proteína. ----->Como estou em cutting, to ingerindo bastante proteína e poucos carbos, e gostaria de saber se tem algum problema comer essas frituras no almoço, em pequenas quantidades claro, ou se simplesmente posso deixar de comê-los e quando chego em casa as 6:00pm posso compensar as proteínas que não ingeri no almoço. Treino à noite; ----->Também gostaria de saber se posso comer um sanduíche que contém 2 fatias de pão branco, frango desfiado, alface e tomate. (os carboidratos das duas fatias de pão são muitas? Posso levar alguma fruta ao invés de comprar o sanduiche? Ou então o que eu poderia levar pra compensar as proteínas?)
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Olá, Bom, todos os dias eu acordo às 05:00, estudo de manhã e a noite e trabalho a tarde. O meu problema é que às 22h30min - quando acabam meus compromissos - eu estou esgotada, muito cansada mesmo. Malhar após às 22:30 - que é quando tenho tempo - como é para a perda de peso, provavelmente meu treino (aeróbico e anaeróbico) dure mais de 1h e meia, o que me fará sair da academia meia noite ou mais tarde! Há algo que eu possa tomar para render 100% nos treinos, e como vou dormir menos que 5h por dia, algo que me faça permanecer acordada durante o dia? E tem mais a questão do sono anabólico, certo? Enfim, sinceramente, eu sou leiga no assunto - muito leiga - por isso estou criando este tópico para que vocês, por favor, me deem uma luz de como proceder (a gente lê muita coisa pela internet e é difícil saber no que acreditar). Eu só quero poder malhar, estudar, trabalhar e render em todos. Desde já, grata.
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Olá, gente! Bom... Vim atrás de relatos femininos aqui no fórum sobre o Lipo 6 UC e só vi um ou outro... Gostaria de fazer o meu também. Tenho 17 anos, comecei com o Lipo 6 UC semana passada (20/08/2012) e no primeiro dia tive uma vontade IMENSA de sair correndo, bater, pular e enfim... Aquele pique MESMO e pouca fome também. No segundo dia até o terceiro/quarto, só um leve formigamento nas mãos. Nada demais. Depois de uma semana (hoje, dia 28) já não sinto mais nada. Nem a fome diminuiu muita coisa. Só não sinto vontade de comer besteiras, num sei porque, já que acredito que esse termogenico não tenha nada a ver com isso, especificamente. Tenho tomado uma capsula até então, meia hora antes do desjejum, às 5 da manhã. Treino por volta das 4 da tarde e faço 1 hora de aeróbico (jump) segunda, quarta e sexta. E 1h e 30 +- na terça e na quinta. Estava com o joelho machucado e devido a isso, ando maneirando nos treinos em que preciso dele pra levantar peso... Comecei a treinar de verdade mesmo (cadeira extensora, cama flexora, etc) ontem. A dieta ainda não anda tão formada. Procuro comer mais proteína e substituir a janta por um whey protein... Queria saber se low carb é o mais indicado pra quem tá usando o Lipo 6 ou não. E se whey pode intervir em algum resultado do termogenico... Se puderem me ajudar, agradeço. Colocarei fotos mais adiante. Não tirei nenhuma ainda. Segue abaixo as pesagens desde que comecei a tomar: 19/08/2012 (um dia antes de começar): Peso: 88,000 KG Altura: 177cm 28/08/2012 (hoje): Peso: 84,500 KG (Devo estar com alguns gramas a menos, porque acabei de almoçar e me pesei. Muito esperta, né?! rs)
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Olá pessoal, meu nome é Rogeres eu venho acompanhando o fórum há um tempo ja porem criei uma conta esses dias com objetivo de relatar meu cutting. Ante vou contar um pouco de mim eu sou um "atleta" pois jogo futebol na equipe sub-20 do itapevi futebol clube porem pegamos umas ferias e talvez eu nem volte pra lá, mas viajarei pro interior pra treinar em outro time que é o santacruzensse enfim por conta das ferias e tudo mas estou um pouco acima do peso e sinto isso minha avó disse que eu to magro mas vcs conhecem vó né kkk. Certo agora vou contar sobre meus objetivos e como pretendo chegar até eles. Bem algumas medidas minhas: Peso: 85kg. Altura: 184 cm Braço Contraído : 34cm Abdomem (umbigo) : 85 cm CIntura : 93 cm Bf. : 17%(olhometro) eu pretendo chegar a isso : Peso: 76kg Bf. : 9% Eu pretendo fazer a dieta da seguinte maneira : Acordar e tomar 2 comp. de franol + 200ml de cafe com adoçante correr 30 minutos após o AEJ 3 ovos mexidos com um pouco de oregano minha academia fica cerca de 9km da minha casa faço esse trajeto de bicicleta treino em circuito (tenho algumas duvidas referente as esse treinamento ainda) volto novamente de bicicleta após o treino mais 1 franol com 100 ml café Almoço composto de 1 filé de fgo grelhado + 2 colheres de arroz integral + verdura que tiver (geralmente beringela, cebola ou brocolis) corro mais cerca de 1 hora na avenida aqui perto de casa ou jogo futebol no campo aqui volto e mando mais 1 pao frances integral com 1 file de fgo cebola e 1 folha de mostarda + um copo de vitamina de amendoim( 1 copo de leite desnatado mais 30g de amendoim torrado+ adoçante ) tomo banho e vou pra escola chego e janto como mais uma porção de carne que tiver mais salada de alfaçe e tomate e antes de dormir 3 colheres de sopa de abacate. bom assim que eu pretendo chegar no meu objetivo não consegui postar a soma total dos carbo+proteinas+calorias mas acho que está bom. estou aberto a criticas e sujestoes bora pra luta. daqui a um mes posto as fotos.
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- Olá galera, novo no forum, nao faço ideia se esta no lugar correto , mas vamos lá - Peso : 70kg - Altura : 1,74cm - Idade : 16 Anos - BF : Em torno de 13 a 15 - Tempo de Treino : 3 meses Entao, to em duvida se faço um Bulking ou emgareço , poderiam me dar uma dica ? vou pedir a um nutricionista montar minha dieta, sem problemas sobre esta parte, suplementação tanbem, para ambos. mas meu Nutricionista nao faz ideia do que me indicar, pelo menos eu acho né, e na minha cidade as academias nao tem personal trainner, a que tem e um absurdo de cara. me ajuda ai galera, ta ai algumas fotos ! http://img834.imageshack.us/img834/6186/20121111211701.jpg http://img526.imageshack.us/img526/9783/20121111211534.jpg http://img209.imageshack.us/img209/283/20121111211744.jpg Meu Objetivo e Hipertrofia valeu galera !
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Quem estiver fazendo na fase cutting aconselho a dar uma olhada nesse video e recomendo esse canal do youtube tambem, traz muita informação boa e o autor sempre toma como base artigos cientificos. Nesse link retrata sobre um importante aliado para a perda de gordura, com uma dieta adequada é possivel manter a massa magra e perder a gordura em tempo muito mais rapido, a prova do que esta sendo dito aí é o nadador Michael Phelps que consome cerca de 12.000 kcal por dia e possui um corpo magro e definido. Abraços! -
Fala galera! Seguinte, vou resumir meu relato e partir pra duvida... A 7 meses comecei a malhar, logico para mudar o corpo, e viciei na tal da academia! 6 dias na semana como minimo! Meu objetivo principal era perder peso, nesse tempo passei por 1 Lipo 6 Black e 1 Lipo 6 Black UC. Resultado: 14 kilos BEM suados, e bem perdidos! Tenho 1,90 porem ainda peso 105 kg, tenho muita gordurinha localizada, que quero eliminar! Nessas ferias, comecei uma dieta muito boa (tenho agora qm cozinhe pra mim! hehe) e estou afiado no treino, com o bom sono a noite. Ou seja, todas as condições para desenvolver muito bem nos proximos meses. Agora vem a duvida: O unico suplemento que ja tomei foram esses thermos, ate porque tenho pouco tempo de academia. Agora, comprei um Whey Protein para ajudar ainda mais a dieta, e estou na seguinte duvida: Como o objetivo é perder peso, vou comprar outro thermo, optei pelo Cellucor SuperHD, minha duvida é, compro 2 Thermos SuperHD, ou a melhor opção seria comprar apenas 1 thermo e outro suplemento que me ajude a desenvolver no treino, para dar força ou definir, pensei primeiramente numa creatina (se sim, qual? irei comprar importados todos os produtos), mais realmente estou perdido e gostaria de uma luz da galera mais experiente! Abraços! -
Fala galera, sou novo no forum e tal, mais resolvir dar meu relato de ec, que comecei ontem (SEXTA FEIRA) 17/11. vamos a introdução. Vou postar as fotos agora de inicio, e as fotos de finál, se eu tiver mesmo resultados, entrarei em bulking limpo, para depois fazer corretamente o EC. - ALTURA 1,74cm - PESO 74kg - CINTURA 87cm - BRAÇO 33cm Bom eu decidi tomar EC durante uma semana, e ver o maximo que posso perder de peso, sem uma meta de Kg, e sim uma meta de tempo, parece meio idiota, mais e so pra ver se os resultados sao boms mesmo ! Minha dieta eu consumo 150g de Proteina 148g de Carbohidrato no total da uma dieta hipocalorica de 1327 Calorias, e meu gasto diario é 2700. estou tomando 30g de Efedrina e 250mg de Cafeina. Manipulada, 250mg por capsula. base de 45 min antes do treino. vou a pé a academia, fica cerca de 10-15 min da minha casa, treino normalmente, como se fosse para hipertrofia. e faço 20min de aerobicos, nao elevo meus batimentos por motivos cardiacos. Pode me chamar de louco, mais e de loucos que o mundo e feito. Bom vamos lá entao . Primeiro Dia ! (16/11) Colaterais - Tremedeira (Bem Fraca), enjôo (Após o Treino), e perca total de apetite, tive que mandar forçado. Prós - Força do além, Agitação (Não conseguia ficar parado), Ausencia de Canssaço, Mesmo com peso maior do que o habitual nao tive falhas. (Estou malhando como se fosse para hipertrofia, porque li um topico aqui que dizia que e o melhor para nao perder massa, pois o corpo ve que vai precisar da massa muscular, e procura outra fonte de energia(GORDURA), alias to tomando um BCAA) Aerobico PÓS-TREINO - 40min de esteira a batimentos pouco elevados. (20 Minutos caminhando, 20 Correndo) Treino intenso, suei bastante, senti uma diferença na respiração, deve ser porque e remedio para asma, deve aliviar os bronquios e etc. Se for acompanhar da um comentario pra min saber. Valeu galera !
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Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.
