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Eae! Sou novo aqui no fórum e na área de academia, comecei a treinar dia 16/10 e prentendo continuar por um bom tempo. Hoje eu gostaria que vcs avaliassem a minha ficha de treino feita pelo instrutor lá da minha academia: No meu caso eu tenho uma escolise congenita na cervical(ombro esquerdo mais desenvolvido) e esse instrutor reparou e então eu o pedi para que fizesse uma ficha pra mim já que ele parecia entender do assunto ai ele disse que o meu treino teria que ser "básico" para não causar danos a coluna, então ele passou essa ficha e eu venho seguindo a mesma desde então(umas duas semanas depois q eu entrei já estava pronta). Idade: 17 anos Altura: 1,73 Peso: 59kg Provavelmente ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular Obs: Eu não sinto dor nenhuma por causa dessa escoliose, então eu acho que eu poderia pegar mais "pesado"(mas como não sou nenhum especialista gostaria de saber a opinião de vcs ) Treino de segunda a sexta pq é quando a academia está aberta e sigo um treino ABC2x, no caso ABCAB: A - Segunda e Quinta - Costas e biceps 1 Puxador frontal - 4x10 2 Remada baixa - 4x12 3 Curvada(cavalinho) - 4x10 4 Rosca direta - 4x10 5 Rosca neutra - 4x12 6 Concentrada - 3x10 7 Abdominal Força B - Terça e Sexta - Peito e triceps 1 Voador - 4x10 2 Supino(na maquina) - 4x10 3 Pullover - 3x10 4 Frances - 4x10 5 Paralela Maquina - 4x12 6 Banco(triceps) - 3x10 7 Aquela abdominal em cima do banco que eu esqueci o nome, você segura o banco trazendo as penas até o peito e levando o peito até as pernas. C - Quarta - Ombro e perna 1 Elevação lateral - 4x10 2 Elevação frontal(maquina) - 4x10 3 Remada alta(barra) - 3x12 4 Leg 180 - 4x12 5 Panturrilha sentado - 3x15 6 Adutora - 3x15 7 Abdominal oblíquo banco - 3x15 Gostaria de saber se esse treino tá bom pra mim que tá começando agora(apesar de eu achar meio fraco pois no dia seguinte quase não sinto dor) pois procuro o ganho de massa muscular magra. Com esse treino é possivel aumentar minha massa muscular e definir? Precisa fazer mudanças?(Se sim, quais?) Obs2: Mudei a minha dieta desde que entrei e estou passando a me alimentar melhor e a me informar mais. Obs3: Já marquei nutricionista pra dia 25/11 Obrigado desde já