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Boa noite pessoal! Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta, se possível, me informando os erros que ela contêm, enfim, me ajudassem! Sou ectomorfo, treino a quase 2 anos. Até um tempo atrás, treinava ABCDE, mas não estava tendo resultados, então comecei a procurar mais, e li aqui no fórum, que este treino não seria bom para Naturais. E recomendaram o treino Full body. Então comecei a treinar FB 3x na semana. Não possuo uma balança para pesar os alimentos em casa (Almoço e jantar), então procurei na internet e fiz a conversão de colheres para gramas, não está exato, mas foi o que consegui fazer, utilizei: http://www.tabeladealimentos.com.br Bom os meus dados: Altura: 1,67 Peso: 67,5 kg Bf: Aproximadamente 12% Medidas: Peito: 93 cm Cintura: 84 cm Coxa: 56 cm Panturrilha: 37 cm Braço: 33 cm Antebraço: 27 cm Objetivo da Dieta: Clean Bulking Total de Calorias diárias: 3518,3 Utilizei este tópico para fazer o cálculo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/ Total da Dieta Calorias: 3897 Carboidratos: 484 g Proteínas: 228,6 g Gorduras: 110 g 1ª Refeição (05h20m) - Pré-treino 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia Calorias: 571 Carboidratos: 88 g Proteínas: 24,2 g Gordura: 10 g 2ª Refeição (07h) Pós-treino 40g de Whey Protein (Growth) 60g de Maltodextrina (Neonutri) Calorias: 400 Carboidratos: 62 g Proteínas: 29 g 3ª Refeição (07h40m) - Antes de ir Trabalhar 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia 20g de Albumina Naturovos Calorias: 636 Carboidratos: 88 g Proteínas: 39 g Gordura: 10 g 4ª Refeição (10h20m) 6 unidades de Torrada Multigrãos Calorias: 200 Carboidratos: 34 g Proteínas: 8,4 g 5ª Refeição - Almoço (12h30m) 200g de Arroz 50g de Feijão 120 g Carne vermelha ou frango Calorias: 447 Carboidratos: 62 g Proteínas: 37 g Gordura: 10 g 6ª Refeição (16h20m) 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia 20g de Albumina Naturovos Calorias: 636 Carboidratos: 88 g Proteínas: 39 g Gordura: 10 g 7ª Refeição - Jantar (19h) 50g de Feijão 120 g Carne vermelha ou frango Calorias: 447 Carboidratos: 62 g Proteínas: 37 g Gordura: 10 g 8ª Refeição - Ceia 65ml de Azeite (5 colheres de Sopa) 20g de Albumina Calorias: 560 Proteinas: 15g Gordura: 60g Consumo de Água: 3 Litros

Fala ae galera blz ? Idade : 17 anos Peso : 77kg Tempo de Treino : 7~8 meses Estou em bulk ! Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim : SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO Perna : Agachamento Livre ( 4x10 ) Leg Press 45° ( 4x10) Extensora (3x falha,algo entre 8~12) Flexora (3x falha,algo entre 8~12) Ombro: Desenvolvimento com barra ( 3x8) Remada Alta No cross (3x8) Elevação Lateral sentado (3x8) Elevação Frontal Unilateral (3x8) Trapézio : Encolhimento com halter (3x8) Encolhimento na barra (3x8) TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO Costas: Pull up Machine ( 3x8 ) Pull Down ( 3x8) Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8) Serrote com Halter (3x8) Bíceps : Rosca Direta com barra ( 3x8) Rosca Scott Máquina ( 3x8) Rosca Alternada sentado ( 3x8) Antebraço : Rosca inversa ( 3x8 ) Rosca punho (3x8) QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS Peito : Supino Reto (3x8) Fly Inclinado (3x8) Peck Deck (3x8) Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8) Paralelas ( 3x8) Tríceps : Tríceps Francês com 1 halter (3x8) Tríceps Pulley (3x8) Tríceps Testa ( 3x8) Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

Bom tenho 16 anos, 1,77 m e 60,0 Kg, vou começar a fazer academia no dia 18/11, então fiz uma dieta e gostaria de saber se terei ganhos com ela, e se tiver alguma coisa que eu possa acrescentar ou retirar, portanto quero que me ajudem A dieta é essa : Essa dieta está boa, pra quem vai começar agora ? Vocês podem perceber que eu não fiz o pré-treino, porque não sei oque tomar também peço a ajuda de vocês neste caso também

Fala, galera! Como ultimamente eu ando com dificuldade pra me manter com foco nos treinos, eu resolvi criar um diário aqui no Hipertrofia, que, por sinal, eu sempre acompanho. Então, quando comecei a treinar eu tinha algo em torno de 68kg, pra 1.91m de altura. (É isso aí...) Em mais ou menos 2 anos de treino eu consegui chegar a 82kg, que é o peso de hoje. Meu máximo foram 85kg com algo em torno de 9-10% de BF. A jornada aos 100kg começa aqui e agora! Dicas e sugestões serão bem vindas, assim como críticas e elogios. E vamos todos em busca do mesmo objetivo. Corpo são e mente sã! Noixxxx - SEGUNDA FEIRA, 03 DE FEVEREIRO Boa tarde, galera!! Tô aqui no serviço, as 15h30 eu faço um shake aqui que é o seguinte: 50g de Farinha de Aveia + 100g de Malto + 35g de Albumina+Whey. 40g de Amendoim acompanham o shake! Hoje rola um treino de Pernas completo! Vamo com tudo! Noixxx

Olá Pessoal, Eu tenho 29 anos, tenho 1,92m e peso 88kg. IMC: 23,9kg/m² e BF de 20,7% Meu biotipo se encaixa melhor em ectomorfo e nesses últimos anos tenho tipo uma facilidade enorme para ganhar barriga! Treino há 1 ano e 2 meses e tenho evoluído muito nesse tempo, aprendendo muito com o site hipertrofia e também aqui no fórum. Há uns meses atrás tentei perder barriga e percebi que comecei a perder muita massa em outras partes do corpo também (o que é normal) porém comecei a ficar desmotivado, vendo meu pulso cada dia mais fino, minhas canelas se parecendo com palitos de dentes e o que é pior, a barriga continuava do mesmo tamanho. Fiquei um magrinho pançudo, e ainda com aquele estômago saltado. Para voltar a ter motivação, resolvi treinar mais pesado e deixar os aeróbios um pouco de lado, e nesses últimos 4 meses tenho percebido bons resultados no que diz respeito a ganho de massa magra, porém a barriga ainda persiste!.. Minha dúvida é a seguinte; Sabendo que treinar pesado também queima gordura corporal, consigo ter bons resultados na perca de barriga deixando os aeróbios de lado e focando em exercícios de ganho de massa, tendo uma dieta mais equilibrada? (saladas e proteínas). Certa vez li um artigo (aqui mesmo no site) que dizia que quando não utilizamos os músculos o corpo começa a "consumi-los" transformado-os em energia, visto que este processo é mais fácil do que transformar a gordura em energia. Porém, quando utilizamos os músculos, o corpo entende que eles são necessários e evita consumi-los, dando maior preferência para as gorduras. Antes que alguém comente, já sei que não é ideal focar no ganho de massa e querer queimar gordura ao mesmo tempo, porém o que eu quero é apenas perder barriga, sem ter que ficar um palito pra isso. Grande Abraço!...

Eae galera , blz ? Eu sou novo aqui no forum e na academia também , não tenho um centavo para pagar uma nutricionista , então se a minha dieta for ruim eu peço que vocês relevem . Quero que vocês avaliem a minha dieta por que tenho certeza que não está tão boa , se possível coloquem aquilo que vocês acham melhor e em qual horário . Sou Ectomorfo , tenho 1,60 de altura , peso 46 kg , e sempre fui magro , meu objetivo é de até o final do ano ver uma diferença boa no meu corpo , principalmente no ganho de massa magra . Esse é meu treino : Barra fixa – 3 x 10 Agachamento com barra – 2 x 10-12 Supino – 2 x 10-12 Press militar – 2 x 10-12 Levantamento terra – 2 x 10-12 Remada curvada – 2 x 10-12 As vezes treino segunda , quinta e sábado , em outras semanas que não posso ir na academia (por que sou guia de turismo) eu só vou terça e sexta . Essa é a minha dieta : 8:30 1 Copo de vitamina de banana , maçã e aveia (leite desnatado) 2 Fatias de pão integral 2 Fatias de peito de peru com ricota e patê de atum 1 clara de ovo 11:30 4 colheres de sopa de arroz integral 1 Concha cheia de feijão 1/2 batada doce (quando não tem batata doce eu como algum outro legume) 1 Filé de frango grande ou médio Salada de alface , tomate , cebola e azeite 13:00 (Só quando vou para academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 14:30 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de peito de peru com atum e ricota 1/2 batata doce (Quando vou para academia) 1 Iorgute com aveia (Quando não vou para academia) 15:00 Treino Pós treino (Ainda na academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 17:30 4 Colheres de sopa de arroz integral 1 Filé de frango grande 1/2 batata doce 1 Concha cheia de feijão 18:00-22:30 Curso 20:30 (Ainda no curso) 1 Barra de proteína (As vezes troco por um clube social) 1 Iorgute 23:15/23:30 Vou dormir *Sábado dia do lixo* Não sei se minha dieta está certa , mas levem em conta que estou na minha quarta semana de academia . Semana que vêm (04/08) pensei em começar a tomar creatina antes do treino , mas não quero focar em muitos suplementos agora , por enquanto só o Whey , Dextrose e Creatina , por que quero aprender a comer bem e o que comer para depois complementar com o suplemento , e se for o caso , posso pensar em usar algum esteroide anabolizante , só não quero pensar nisso agora por que tomo Roacutan . Valeu galera , até mais ! * Sou novo aqui no forúm então não sei aonde criar esse tópico .

Opa galera, tudo bem? Primeira um bom domingo a todos! Meu nome é Rodrigo e comecei a treinar há cerca de um ano, pesando 54kg, tendo como foco hipertrofia muscular, e também em busca da redução da minha leve ginecomastia (que eu acho que possa ser apenas lipomastia, isto é, apenas acúmulo de gordura na região). Consegui ganhar uma boa quantidade de massa (infelizmente eu perdi a foto que eu havia tirado antes de começar a treinar), porém com isso também veio uma quantidade de gordura, esta que eu pretendo retirar agora com um cutting durante este mês de Julho (é o mês menos atarefado para mim, por isso acho melhor agora). Comecei a utilizar o combo EC (Efedrina + Cafeína) junto com Aeróbico em Jejum, que estou realizando todos os dias em um horário alternado ao do treino (AEJ às 09:00 e treino às 19:00), além também de estar em uma dieta cetogênica (mínimo consumo de carboidratos possível, dando foco às gorduras e proteínas). Meu treino atual é o GVT (German Volume Training), que me recomendaram bem, apesar de seu grande excesso de séries. Ah, o peso obviamente também é reduzido, em torno da metade do que utilizo quando faço 3x10. Segue o treino: Sábado: AEJ pela manhã Supino 10x10 Barra com pegada supinada (palma da mão voltada para mim) 10x10 Crucifixo inclinado 3x10 Serrote 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Domingo: AEJ pela manhã Passada 10x10 Panturrilha 10x10 Levantamento terra 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Segunda: AEJ pela manhã, descanso Terça: AEJ pela manhã Triceps banco 10x10 Martelo inclinado 10x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 3x10 Quarta: AEJ pela manhã, descanso Quinta: AEJ pela manhã Barra com pegada pronada (palma da mão voltada para frente) 3x10 Elevação de pernas na barra (para abdômen) 10x10 Agachamento (sem pesos)** 10x10 Sexta: AEJ pela manhã, descanso **O fato de eu realizar o agachamento sem pesos se deve ao fato de eu estar treinando em casa, e por conta disso, não possuir nenhuma base. Vocês teriam alguma dica de substituto? Ah, sobre minha dieta, segue abaixo o link (tá no Google Docs, se não tiver, eu ainda sim vou postar a imagem): https://docs.google.com/spreadsheets/d/16ToXwD4DY_wZTKVsEHc_uCPnFHmyLSsqTf_9ZfxAqBI/edit#gid=0 Aceito recomendações em qualquer aspecto! Abraços a todos! (Ah, foto minha agora) Acordei hoje às 09:00 e tomei 1 Franol (15mg de efedrina) + 1 copo de café bem forte (ainda não peguei as cápsulas de cafeína, mas deu conta do recado). Saí para caminhar num ritmo mais acelerado, como prescreve o AEJ. Caminhei durante 45 minutos, batimento cardíaco um pouco acima do normal. Peso: 70kg (havia perdido um pouco alguns dias devido ao início da cetogênica e consequentemente redução da retenção de líquidos). Cheguei em casa e mandei um Whey, logo depois (30 minutos) comi alguns ovos com queijo. Mais tarde (após às 19:00), posto o treino.

Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei. Idade: 15 anos Altura: 170 cm Peso: 54 kg Biotipo: Ectomorfo TMB: 2490 Kcal Água: 3l dia

Fala galera!!! Acompanho o Fórum a alguns meses, e nos ultimos meses decidi estudar e me aprofundar na vida dos AE's. O intuito meu, é relatar meus 3 anos de academia e ver o pessoal que tem experiência no assunto se tem algo a mudar/melhorar no meu primeiro ciclo. Para terem conhecimento da minha trajetoria: comecei a treinar com 15 anos pois era muito magro, pesando 45 kg (SIM, 45 QUILOS) e tendo 22,5cm de braço, isso me deixou muito encomodado e então decidi mudar. Passaram-se 3 anos e meus resultados atuais são: - Idade: 18 anos - Altura: 1,66 - Peso: 62kg - Medidas: braço: 35cm direito e esquero / coxa: 52cm direita e esquera / peitoral: 95cm - Percentual de gordura(BF): 13% / 12% - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: bulking No último ano, percebi uma dificuldade tremenda para ganho de massa (diferente para ganho de força que é onde me destaco, mesmo sendo ectomorfo). Em fevereiro de 2014 iniciei um bulking pesado, com uma quantia relativamente alta em kcal. Ganhei 3 kg em 2 meses e infelizmente tive que parar por 2 meses os meus treinos, para focar no meu trabalho. Meu erro (acredito eu) foi manter uma quantia alta em kcal sem treinar, ganhei muita gordura na região abdominal. Para que também fique claro, tenho uma ótima vasculariação em todo o corpo por ser ectomorfo, meu único problema é o abdomen que como maioria, se tem um grande número de gordura (talvez seja por sempre ter feito bulking). Mas vamos lá ao que interessa, meu ciclo é formado por: 1-10 Cipionato 400MG(200MG segunda e quinta) 1-5 Hemogenin 100MG 01comp. de 12 em 12 horas 6-10 Deca 200MG (100MG segunda e quinta) Já a TPC é formada por: 1 - 14 100MG Indux e 40MG Tamoxifeno 15 - 28 50MG Indux e 20MG Tamoxifeno Minhas duvidas que ficaram e gostaria que o pessoal experiente pudessem me aconselhar/opinar: - Colaterais comuns com esses esteroides? - Algo a acrescentar na TPC? - Intra ciclo, é necessário? - Dicas para evitar colaterais (ex: ingerir uma quantia alta de água?) ? - Relato de quem usou (ganhos, prós e contras, se possível fotos do resultado). - Dica para dieta e suplementação nessa faze. - Dica pra treino nessa faze. - Exames laboratorias, antes e depois? Quais necessarios? OBSERVAÇÃO: Vou iniciar o ciclo dia 15/12 Espero que não fique um post muito extenso, para que todos possam dar seu ponto de vista. Caso gostarem e quiserem eu posto minha evolução gradativa durante o ciclo. Estou sujeito a críticas construtivas para melhoria. Pessoal podem contar comigo, um abraço e sucesso a todos!

E aí galera, Tenho 16 anos, peso 70kg, 1,70 de altura e infelizmente sou ectomorfo. Faço treino ABC2x a três meses e gostaria de mudar pra ABC 1x. Segue o treino A-Peito Bíceps / segunda-feira Supino reto 4x10 Supino inclinado halteres 4x10 Voador 3x10 Rosca direta 3x12 Rosca martelo 3x12 B- Perna ombros / Quarta-feira Agachamento 4x10 Leg press 180° 4x10 Flexão de panturrilha 3x15 Bi set/ desenvolvimento com halteres x elevação lateral 3x8 C- Costa Tríceps / Sexta-feira Barra fixa 4x8 Puxada frontal 4x10 Remada apoiada pegada neutra 4x10 Paralelas 4x10 Tríceps no cross 3x12 Pra um ABC 1x, está com poucos exercícios? Deveria por 4 exércitos pra músculos grandes e 3 pra pequenos? Já que só vou treinar o músculo uma vez por semana. (Antes de começar a treinar eu era atleta de natação) Aceito críticas e opiniões. Abraços

Fala garela, 16 anos, 70kg, 170 de altura, treino a 3 meses. Fazia ABC 2x mas não rendeu mt não. Mudança para ABC 1x (ectomorfo) Segunda - Quarta - Sexta: segue o treino .peito e bíceps - Supino Reto 3 X 10 - Supino inclinado 3 x 10 - Paralelas 3 x 8 - Rosca direta 3 x 10 - Rosca Concentrada 3 x 10 - Rosca Martelo 3 x 10 . Pernas Ombros Trapézio - agachamento 4x10 - Leg press 180 4x8 - cadeira extensora 3x10 - f. Panturrilha no Leg 3x15 - Desenvolvimento com Halteres e Abdução e Flexão de Ombros (3 x 10 bi set) - Encolhimento de ombros 3x12 . Costa Tríceps - Barra fixa pegada aberta 3x8 - chin up 3x8 - Puxada frontal 3x10 - Remada Baixa 3x10 - Tríceps Francês 3x10 - Tríceps pulley promoção 3x10 - Tríceps inverso unilateral 3x10 Aceito sugestões, críticas, opiniões e etc. Sinto que com esse treino vou treinar bem o músculo, s entrar em overtrainng como no ABC 2x

AVALIAÇÃO DIETA PARA HIPERTROFIA Idade: 14 Peso : 59kg Altura: 1,69 BF: 9% Biotipo : Ectomorfo Objetivo da dieta : Clean Bulking CAFÉ DA MANHÃ - -> 2 Fatias Pão Integral ( 50g ) - > 80g Requeijão Cremoso -> 400ml Iogurte Desnatado ( 2 Unidades ) -> 90 g Banana Nanica ( 1 Unidade ) - > 40g Torradas Integrais ( 4 Unidades) - > 100 g de Gemas de Ovo ( 2 Unidades ) LANCHE DA MANHÃ - -> 200Ml Iogurte Desnatado -> 2 Barrinhas de Cereal ( 44 g ) - > 90g Banana Nanica ( 1 Unidade ) ALMOÇO - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) LANCHE DA TARDE 1 - -> 180 G Banana Nanica ( 2 Unidades ) -> 300 ml Leite Desnatado -> 90g Aveia LANCHE DA TARDE 2 ( Pré-Treino ) - -> 2 Fatias Pão Integral -> 40G Requeijao Cremoso -> 100g Peito de Frango - > 80g Tomate Comum - > 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) JANTAR ( Pós-Treino ) - -> 90g Arroz Branco -> 200G Batata Doce -> 240g de Feijão Preto -> 100g de Peito de Frango - > 80g Tomate Comum -> 1 Prato de Sobremesa de Alface Americana ( Não sei a quantidade em gramas ) CEIA - -> 300 ml Leite Desnatado -> 1 Banana Nanica ( 90g ) LITROS DE AGUA POR DIA - 3L ~ 4L QUANTIDADE APROX DE KCAL DIÁRIAS : 3000 Obs: Não pratico nenhuma outra atividade física a não ser musculação. Minhas dúvidas: Gostaria de saber se eu chego a ingerir 2g de proteína por kg? - > Minha nutricionista disse que 1,2g de proteína por kg é o ideal, isso é verdade? Eu ainda acho que deve ser 2g por kg... -> Essa dieta esta bem montada para hipertrofia muscular? Se eu preciso alterar algo, o que ?

Boa tarde galera! Finalmente com quase tudo pronto, vai ser minha primeira dieta, um Clean Bulk. Depois de tanto tempo treinando sem dieta especifica, apenas comendo o que achava ser nutritivo, consegui de 48kg ir pra 57kg, mas até então estagnei e não consigo mais crescer. Passeando pelo fórum e em outros confins da internet, adquiri muita informação á respeito sobre treino e nutrição, na academia, modéstia parte, sempre me dediquei em relação aos exercícios dando prioridade para as execuções e carga, só pecava mesmo na quantidade de idas até a academia - de Seg a Sab direto hahaha. Desde então resolvi mudar inteiramente meu modo de treinamento, em relação ao treino e dieta. Pra dar mais motivação irei fazer este diário. Nele vou por as evoluções de peso, carga, BF e quaisquer outras coisas que for interessante relatar. Creio eu que não terei stress em seguir dieta pq eu à fiz em torno do que eu gosto de comer. Irei atualizar a cada 1 semana com fotos. Uma foto um dia depois do treino seria o ideal para puxar o resultado neh? Vamos aos dados: Idade: 19 anos indo pra 20 18/05 Já fiz tratamento com Oxandrolona durante uns 4 anos 20mg's/dia. Dos 17 até os 18 iria tomar + 120 Caps de 20mg/dia. Mas eu era ingênuo em relação ao tratamento, então abandonei , mas estou com Endoc marcado, pq ainda acho que tenho a adolescência tardia, não sei se assim q se fala. Altura: 1,63 Peso: 57kg Meta 70kg Medidas: (Quarta Feira quando reabrir a academia peço ao instrutor para me ajudar) BF: (Quarta Feira quando reabrir a academia peço ao instrutor para me ajudar) Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181053-avaliacao-dieta-bulk-ectomorfo/ Treino: A programação será a seguinte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181877-avaliacao-de-treino-1-dieta-bulk-ectomorfo/ A,OFF,B,C,OFF,A B,OFF,C,A,OFF,B C,OFF,A,B,OFF,C.... --------------- Treino A: --------------- Peito: Supino Reto - 4 x 8~12 S. inclinado c/ Halters - 4 x 8~12 PullOver - 4 x 8~12 Triceps: Triceps Testa: 4 x 8~12 Paralelas 3 x 8 Ombro: Elevação Lateral 4 x 8~12 Desenvolvimento Militar 3 x 8~12 -------------- Treino B: -------------- Dorsal: Barra Fixa (Supinada) 4 x 8 Remada Inclinada 4 x 8~12 Puxada Frente 4 x 8~12 Levantamento Terra: 3 x 6 Bíceps: Rosca Direta 4 x 8~12 Chin-up 3 x 6~8 ------------- Treino C: ------------- Perna: Agachamento Livre 4 x 8 Extensora 4 x 8 Flexora 4 x 8 Leg Press 4 x 8 Panturrilha em pé 4 x 12 Fotos recentes: Fotos da confecção do Hiper Caseiro: Ficou horrível, mas o que vale são os macros kkkkk. ' O Hiper Caseiro deu 5kg. Deu pra dividir nesses 3 potes de Whey cheios, o pot de Hiper whey deu um pouco menos. A lata de aluminio foi o que restou do Hiper whey. Bom galera, creio que a principio seja isso

Eae galera,Queria que vocês avaliassem me treino,sou ectomorfo tenho: Altura:1,81 Peso:73 kg Tenho um corpo tipo atlético por q sempre pratiquei esportes,Tenho uma dieta não tão regrada,mais tento seguir uma linha,e vou começa a tomar um hiper na semana que vem. Faço meu treino o seguinte Segunda: A-PEITO/TRÍCEPS Terça: Descanso Quarta: B-Perna Quinta: Descanso Sexta: C-Costas/Bíceps Sábado: D-Ombro e trapézio Faço Abs a cada 3 ou 2 dias,Queria saber se assim ta bom? Ou faz um abc2x,quero a opinião de vocês

Treino a 2 meses e estou procurando adequar um treino a meu biotipo. Tenho Dificuldade de aumento de peso, apesar de fazer dieta. Qual treino é o melhor treino para o Ectomorfo o ABC ou ABC2X ? Quais as diferenças de objetivo do treino ABC e ABC2X ?

Seguinte galera,quero a opniao de vocês sobre meu treino...vinha fazendo bi-set mas sem muitos resultados.To num bulk limpo a um mês e ganhei 1,5kg,quero a opniao(ou mudanças) para melhorar o meu treino: Segunda Supino reto Supino inclinado(halter) Supino declinado Desenvolvimento com halter Paralelas Pulley Quarta Barra fixa Puxada argola Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho Sexta Agachamento Extensora Flexora Abdutora Panturrilha sentado ...e aí,ta de boa esse treino?

Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!

Boas caros amigos, agradecia a vossa ajuda avaliando minha dieta e dando dicas. Sou ectomorfo, com 1,90m e peso 66kg.

Olá pessoal! Estou a 4/5 meses na academia e me vejo satisfeito até o momento com os meus resultados, porém não muito com as costas. Estou em dieta de bulking, e no momento estou na faixa de 70 kg, tenho 1,84m e tenho 16 anos. Por isso, tenho algumas dúvidas e agradeço desde já quaisquer tipo de ajuda que vocês possam me dar. São elas: - O Formato V das costas não é aparente durante Bulking? - É demorado desenvolver essa área? - Ser Ectomorfo trás uma dificuldade para desenvolver essa área? - Quais os melhores exercicios para Latissimo do Dorso? Queria poder pegar esse Latissimo, e queria a ajuda de vocês para me guiarem em qual exercicio fazer: Respostas serão bem aceitas!

E ae pessoal, tudo certo? Bem, entrei numa academia a uma semana, e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem o treino que o meu instrutor me passou. Meus Dados Idade: 17 Anos Peso : 55 Kg Altura : 1.70 Objetivo: Ganho de massa muscular. Ainda não tenho as minhas medidas exatas :\ O Treino: ABC Em todos exercícios foi passado para mim executar 3 Séries de 12 repetições. Segunda-Feira Treino B Costas e Bíceps: Pulley Frente Pulley Costas Remada Cavalo Voador inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca no Aparelho Rosca Alternada Rosca Concentrada Quarta-Feira Treino C Pernas e Ombro: Hack Machine Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adução Cadeira Abdução Elevação Lateral Elevação Frontal Des. Atrás Remada Alta Elevação Ombro Sexta-Feira Treino A Peito e Tríceps: Voador Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Supino Maquina Tríceps Pully Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Banco Desde já, agradeço.

Então pessoal, sou magro, tipo magro mesmo, tenho 48 kg e 1,75 cm, hoje comecei minha dieta, tá indo bem, como de 2 em 2 horas e tá normal, não me enfado e nem me sinto estufado por comer nessa faixa de tempo, procuro comer muita proteína, carboidratos e gordura (não tanto, mas faz parte da minha alimentação.) E embora eu seja leigo no assunto, achei uma dieta bem legal. (Me baseei em alguns manolos daqui). Daí daqui a uns 4 meses farei academia, pois ainda vou fazer um tratamento na coluna (RPG). Não me zoem por favor mas tipo, eu NÃO tenho bunda, sou RETO, só pra vocês terem uma ideia, na escola eu sentava na cadeira mas colocava um livro em cima pq o osso da minha bunda doía MUITO. Gostaria de estar exagerando e talz, mas não, até um calção, calça jeans ou social fica estranho em mim. Queria saber se com a musculação posso criar definir e criar massa na bunda (lol), e ficar com sei lá, 70 - 90cm. P.S Não penso em tomar anabolizante seja lá qual for, mesmo que demore, quero chegar nos 70-75 naturalmente. =] Vlw pessoal... õ/

E aí galera, é o seguinte, tô começando agora na academia, sou ectomorfo, já montei uma dieta hipercalórico e agr montei um treino FB 3x baseado na teoria de que os ectomorfos precisam de treinos menos volumosos e mais intensos, e decidi separar os dias de descanso para um aeróbico leve e um treino de auxiliares ( Antebraço, Panturrilha e Abdômen), então o treino fica assim: A ( Segunda, e Sexta) * Agachamento: 3 séries de 10 repetições * Supino Reto: 3 séries de 10 repetições * Barra Fixa: 3 séries de 10 repetições * Press militar com Halteres: 3 séries de 8 repetições * Rosca Direta com Halteres: 3 séries de 8 repetições * Leg Press 45 : 3 séries de 10 repetições B (Quarta) * Afundo : 3 séries de 8 repetições * Remada Serrote: 3 séries de 10 repetições * Pull Over: 3 séries de 10 repetições * Remada Alta: 3 séries de 8 repetições * Paralela: 3 séries de 8 repetições * Rosca Martelo: 3 séries de 8 repetições C (Terça,Quinta e Sábado) *15 minutos aeróbico de baixa frequência *Rosca de punho com barra 3 séries de 16 *Abdominais 3 séries de 14 repetições *Abdominais unilaterais 3 séries de 14 repetições *Panturrilha Cadeira de Sóleos: 3 séries de 16 repetições *Panturrilha em Pé: 3 séries de 16 repetições Avaliem o treino, deem dicas de como melhorá-lo e corrijam se houver algum erro, vai ajudar muito, obrigado desde já, abçs !

Olá pessoal, fico já por me apresentar, o meu nome é Daniel, tenho 18 anos e nunca fui pessoa de publicar em forum, mas após meses de pesquisa e informação acumulada, gerou varias duvidas na minha cabeça, então decidi pedir ajuda sobre a minha dieta de Bulking. Obrigado. Objectivo: Ganhar massa muscular Altura: 1,69 m Peso: 57,5 Kg Ectomorfo Ando na academia à cerca de 6 meses, de inicio pesava 54 kg, nos primeiros dois/três meses "engordei" até aos 57,5. Mas a partir dai o meu peso não subia mais, até que comecei com a suplementação exagerada e desnecessária... Joguei dinheiro fora em alguns Gainers, resultado? Nada... Então comecei a dedicar-me mais ainda à dieta e adquiri um suplemento (Informações sobre ele), apesar de comer de 3 em 3 horas eu não contava calorias, não tinha interesse por valores nutricionais, mas ao longo vim a descobrir que é muito útil, então venho por este meio pedir a vossa opinião sobre o meu plano de alimentação, como ainda estudo e moro com os meus pais é um pouco difícil dedicar me a 100% com os melhores alimentos, então com as informações que reti ao longo do tempo tentei construir um plano que se adequa ao meu objectivo. - 08:00 - Mingau de aveia: 250ml de leite + 75g de aveia = 19g Proteína | 59g Carboidratos | 6,5 g Lípidos | 390 Kcal - 11:00 - Sandes de manteiga de amendoim: Duas fatias de pão de centeio integral + 10g de manteiga de amendoim = 8,5g Proteína | 36g Carboidratos | 7g Lípidos | 304 Kcal - 13:00 - (Almoço) No almoço vario. Peito de frango, lombo de porco, lombo de pescada, atum, com batata-doce, arroz branco, grão+feijão preto ou macarrão. Como sempre 150/200g, ambos de Proteína e Carboidratos. - 16:00 - Sandes mista: Duas fatias de pão de centeio integral + 2 fatias de queijo flamengo light + 3 fatias de fiambre peito de peru = 26,2g Proteína | 32,3g Carboidratos | 5,1g Lípidos | 389 Kcal - 17:45 - 2 bananas + 30g de aveia + Pure mass dose 1: = 31,7g Proteína | 86,4g Carboidratos | 6,6g Lípidos | 615 Kcal - 18:30 TREINO -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 19:40 - Pure mass dose 2 = 29,7g Proteína | 36,4g Carboidratos | 4,6g Lípidos | 305 Kcal - 20:15 - (Jantar) Semelhante ao almoço - 23:00 - 250ml de leite + uma lata de atum (natural) = 27g Proteína | 15g Carboidratos | 1g Lípidos | 196 Kcal Valores totais (APROXIMADAMENTE) = 182,1g Proteína | 331,7g Carboidratos | 50,8g Lípidos | 2946 Kcal Quando não treino, tiro a suplementação e a refeição das 17:45 troco por uma sandes de manteiga de amendoim.

Eae Galera é o seguinte eu to voltando a treinar e queria que vocês avaliassem meu treino e me dessem algumas dicas, pois acho que não estou dando o descanso necessário para os muculos, bom vamos la. Eu passei cerca de 2 anos treinando sem compromisso, sendo que nesse tempo eu sempre ficava, 2/3 meses sem malhar, e depois voltava nesse tempo tomei também alguns suplementos, agora no dia 04/08/14 Voltei a treinar a serio e estou fazendo um bulking quero chegar aos 84 kg para então fazer um cutting enfim vamos as medidas e a questão do treino: Essas eram as medidas de quando voltei a malhar 04/08/14 Tenho 16 anos Altura: 180 cm Peso: 64.6 kg Peito: 89 cm Biceps: 32/32 Coxa: Direita 53/52 Panturrilha: Direita 36/36 ​Glúteo: 90 ​Abdome: 71 Bio: Ectomorfo Essas são as da ultima vez que medir 02/09/14 Altura: 180 cm Peso: 70.9 kg Peito: 96 cm Biceps: 36/36 Coxa: Direita 59/58 Panturrilha: Direita 37/37 ​Glúteo: 95 ​Abdome: 77 Ante Braço: Direito 30/30 Bio: Ectomorfo Bf: Não sei Bom no inicio eu usei Creatina, Bcaa, Massa, Malto, e um hiper calórico caseiro, (Depois a massa acabou, e eu continuei ate hoje o uso do resto. procurei também reforça minha dieta, desde o inicio, e agora estou dando mas enfase ainda a ela, visto a importância que tem sobre todo o resto, Mas a minha duvida é o seguinte eu treino Peito/Bíceps/antebraço, Costa/Tríceps/perna(posterior), Perna(quádriceps)/ombro/trapézio, Em forma Abc2x, porem acho que não estou dando o descanso suficiente pois trabalho tanto o bíceps quanto o tríceps 2 dias seguidos, 2 vezes por semana, alem de logo em seguida ao treino de ombro, volto a treinar peito, e como gosto muito de malhar ombro, sempre procuro fazer uma boa progressão de cargas, então não acho uma boa ideia no outro dia treina-lo de novo, mesmo que indiretamente no treino de peito, então gostaria que vocês que tem mas experiencia me dessem alguma dica do que posso fazer para melhorar e ajustar corretamente o meu treino, e se poderem também me dar alguma dica relacionada a alguns exercícios para a parte superior do peito estou querendo fazer o "supino com pegada invertida" que vi aqui no fórum, estou querendo focar a região tanto superior quanto a lateral, para depois trabalhar a inferior e o meio (apesar que sei que os exercícios pegam o peito como um todo, mas alguns dão mas enfase a certas partes, me corrijam se eu estiver equivocado), vou postar aqui em baixo o meu treino. A - Peito/Bíceps/Antebraço 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Supino Reto Supino Inclinado Supino Vertical Crucifixo Reto Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Inversa Faço paralela para aquecer 3x8/10 B - Costas/Tríceps/perna(posterior) 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Puxador Trás Puxador Frente Puxador Barra V Ou frente com a pegada fechada Serrote Tríceps cross Tríceps corda Tríceps cross invertido (as vezes unilateral) Mesa flexora flexora em pé leg press 45 com os pés altos Cadeira abdutora C - Perna(quádriceps)/ombro/trapézio 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Agachamento Livre Cadeira extensora Leg press 45 carrinho (as vezes unilateral) Cadeira adutora Desenvolvimento com halteres girando na subida ( não sei se muda o nome) Elevação lateral Desenvolvimento com barra na frente Elevação frontal Encolhimento ou Remada alta (no cross) Ouvir falar de um treino, Peito/ombro/triceps, Costa/biceps/trapezio, Perna, sera que seria uma boa em abc2x para ectomorfo? e como ficaria a sequencia dos treinos ? Não faço abdominal, e malho panturrilha dia sim dia não sempre que possível, se poderem me dar dicas também a respeito do bulking eu agradeceria, enfim desde já agradeço a todos. Obs: Meu primeiro post desculpe falto alguma coisa, e se postei no lugar errado ou infligi alguma regra me informem para que eu possa rever.

Fala galera, Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Gostaria que fizessem uma análise de meu treino de Peito e Tríceps, e expressacem suas opiniões. Segue o treino: Supino reto 12 12 8 8 Supino inclinado 12 12 8 8 Voador peitoral 12 12 8 8 Tríceps corda 4x10 Tríceps inverso 4x10 Bom, gostaria de adicionar paralelas ao treino, mas tenho dúvida em qual exercício substituir. Obrigado deste já.