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Encontrado 5 registros

  1. Fala, galera! Como ultimamente eu ando com dificuldade pra me manter com foco nos treinos, eu resolvi criar um diário aqui no Hipertrofia, que, por sinal, eu sempre acompanho. Então, quando comecei a treinar eu tinha algo em torno de 68kg, pra 1.91m de altura. (É isso aí...) Em mais ou menos 2 anos de treino eu consegui chegar a 82kg, que é o peso de hoje. Meu máximo foram 85kg com algo em torno de 9-10% de BF. A jornada aos 100kg começa aqui e agora! Dicas e sugestões serão bem vindas, assim como críticas e elogios. E vamos todos em busca do mesmo objetivo. Corpo são e mente sã! Noixxxx - SEGUNDA FEIRA, 03 DE FEVEREIRO Boa tarde, galera!! Tô aqui no serviço, as 15h30 eu faço um shake aqui que é o seguinte: 50g de Farinha de Aveia + 100g de Malto + 35g de Albumina+Whey. 40g de Amendoim acompanham o shake! Hoje rola um treino de Pernas completo! Vamo com tudo! Noixxx
  2. Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!
  3. Então galera, tenho 15 anos, 1,73 de altura e peso 64 kg Então galera, eu até consegui um progresso bom na academia, pois entrei com 54kg, e hoje estou com 64, porém ainda me acho "seco" (não falando de modo definido e forte asdhsh) Só que agora, começou a ficar mais difícil o ganho de peso faço a mais ou menos 6 meses a academia, sei um pouco sobre bodybuilding e tudo mais (não sou expert, pra deixar bem claro, sei um pouco) como sou um Ecto eu tava socando comida a todo o custo, mas agora parece não funcionar mais, pois na mesma medida que estou comendo parece não aumentar muito o peso... e para dificultar, vou para a escola de manhã, (levo minhas batatas para comer no colégio) mas mesmo assim é um longo período de tempo sem comer mas vamos lá, a valores, na verdade não é bem uma dieta, eu como o que eu acho que é certo carbo/prot/bastante cal; - ao acordar 6:00 30g de malto aí ali pelas 6:15/6:20 750ml de leite + 100g de aveia batidos no liquid e umas 100g de frango - na escola 10:00 umas 200g de bata doce - almoço 13:00 mais 750 de leite + 200g de bata doce batidos no liquid 4 ovos cozidos - pré treino 14:00 um copo de iogurte e uma banana - pós 16:00 30g de malto 500ml de leite + 100 de aveia e 100 de frango - 19:00 mais umas 200g de batata e bato mais 100g aveia com 500ml leite no liquid -22:00 uns 200g de frango e maaaaais aveia 100g com 500ml de leite e eu vou dormir. as vezes acabo acordando pra comer a noite, mas não é frequente.. eu queria saber se tem algum problema quanto a ingestão do leite exagerada, pois tomo umas 2 caixas de leite fácil por dia... tem um teor médio de gordura no leite, e não sei se isso vai me prejudicar ou não, então sou aberto a sugestões, quanto as calorias me parece ter bastante nas minhas refeições, não sei porquê nao estou engordando mais.... e é isso aí, não venham com zoeiras no meu tópico, se achou ridícula ou uma alimentação ruim apenas olhe e ajude ou se não quiser ajudar nem comenta, e aos que me ajudarem, valeu!
  4. Boa noite pessoal. Achei bacana e inspirador a evolucao do pessoal aqui, entao vou postar a minha tmb. Treino desde 2011, porem com varias pausas e em grande parte sem suplemento e dieta. Altura: 185cm Medidas Antes: Peso: 65kg Braco: 30E 31D Costas/Peito: 101cm Coxas: 46cm Panturrilhas: 34cm D E Medidas Depois: Peso: 84kg 85,5kg Braco: 40.5E 42D 41.5E 42.5D Costas/Peito: 121cm 119cm (- sera que eu medi errado da primeria vez?) Coxas: 54cm 58cm Panturrilhas: 41cm D E 41 CM DE A altura ficou igual. UPDATE 26/12/2014 Antes: Agora: Meu objetivo é chegar nos 90kg seco... Quando chegar la posto a evolucao final! Abraco e bom sabado pessoal
  5. Eu malho a 5 meses tenho 18 anos e malho certo mesmo tem 3 meses, sou bem magro e ecto (Não engordo nem....), como muito muito e de tudo principalmente verduras,legumes,ovos, de tudo. To querendo engordar pra ganhar massa muscular, dai que partir pro bulking comer de tudo varias vezes ao dias mas de formar saudável. Isso tem 3 meses e to percebendo que em vez de crescer e tal eu to definindo, o único suplemento que tomo é Whey da próbiotica ( 3 Whey Protein). Meu treino é ABC2X A - Peito e Bíceps B - Costas e Tríceps C - Ombro e Perna Não sei se é meu treino ou é minha alimentação se poderem ajudar me ajudar agradeço muito. Altura 1,76 Peso 63 kg
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