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Ola Galera eu ja tinha postado o meu treino anterior com ajuda e dicas fiz umas mudanças agora opinem por favor Idade: 16 Anos Altura: 1,76 Peso: 65kg Tempo de Treino: 6 Meses Objetivo:Hipertrofia Treino: ABCX2 A:Costas,Biceps,Trapezio,Antebraço Barra Fixa 3x6 Remada Ampla 3x10 Levantamento Terra 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Martelo 3x5 Rosca Pulso 3x10 B:Peito,Ombros,Triceps Supino Inclinado Articulado 3x10 Supino Reto com Halteres 3x10 Cross-Over 3x6 Desenvolvimento Arnold Alternado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Triceps Testa 3x6 Triceps na Polia 3x6 C:Pernas e Panturrilha Leg Press 3x10 Agachamento Livre 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Panturrilha em pe segurando halteres 3x10
