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FALA galera do Hipertrofia. Firmeza mesmo??? Já acompanho o fórum faz tempo e vejo muito os relatos do pessoal. Vou relatar aqui pra vocês o meu treino, minha dieta e tudo o que envolverá meus próximos 3 meses em relação à musculação. Treino a 1 ano e 8 meses. Treino certinho com dieta e tudo a 8 meses. Já tive uma série de lesões, sempre ou no antebraço ou nos deltóide... Hoje não tenho mais esse problema. Nunca coloquei nenhum veneno pra dentro, nunca tive dinheiro pra suplementar direito, mas fui sempre muito disciplinado. Sempre tive de inspiração a disciplina militar. Bem, meus dados iniciais desse bulking são: IDADE: 16 anos. Faço 17 em 15 de outubro MESOTIPO: MESOMORFO ECTOMÓRFICO. Meso: 5,60. Ecto: 1,40 TÓRAX: 106cm PESO: 64,60KG ALTURA: 165cm BF: 09% (realizei a avaliação com um profissional) Braço: R: 35,4cm L: 35,1cm Pernas: R: 57,2cm L: 57,0cm Cintura: Ainda não medi, não lembro quanto tava no papel! próximo domingo posto de novo atual. Inspiração: Kai e Azizz. Fotos do início do Bulk: Meu treino está assim: Sexta, sábado, domingo, segunda e terça-feira. ABCD A= Peito com altíssimo nível de exaustão e abds Jeff Seid(rotações) B= Costas e antebraços alto nível de exaustão. C= Ombros e abds alto nível de exaustão. D= Braços e pernas. +Detalhe: 10 minutos de corrida na esteira no 1.50km/h por dia de treino, como pré-treino cardiovascular. +Detalhe2: Faço Stomach Vacuum dia sim e dia não, 3 x 60segs. Se quiserem, disponibilizo certinho como está o treino! Minha dieta segue assim, nos dias que não treino, de terça à quinta: 07:20 - Hipercalórico + leite + aveia + granola + maçã + albumina 09:30 - Hipercalórico + Creatina 4gr + água 11:50 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 15:00 - 4x fatias pão integral com atum 18:10 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá 21:00 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá... 23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 23:30 - Complexo vitamínico centrum + creatina 4gr Nos dias de treino: 06:10 - Hipercalórico neonutri + Leite + Aveia + Granola + Maçã + Albumina neonutri TREINO 07:40 - Pós treino (2x scoop whey o.n + 6gr creatina universal) 08:40 - 4x fatias de pão integral + atum 11:30 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 15:00 - 4x fatias de pão integral + atum + hipercalórico com água 18:10 - Batatas doce + Ovos ou frango quando dá + hipercalórico com água 21:00 - Batatas doce + ovos ou frango quando dá. 23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 23:30 - Complexo vitaminico centrum Horários zoados porque trabalho e estudo ;x Vou bulkar apenas dois meses, dependendo do resultado até 3. Depois, farei um cutting com clembuterol e zero carbo com dieta cética! É isso aí, tenho como meta hoje, ganhar um patrocínio... Mas acho que to sonhando demais. Não interessa, só paro quando conquistar a meta! Todos os domingos postarei meus dados aqui novamente. Relato dos treinos e lesões também citarei aqui. VALEU! Bulking inicia hoje! P.S: Já to com Jack3D com d3-1 e clembuterol pra cutting aqui, então que se fodam os exageros...