Idade: 18
Altura: 1,71
Peso: 54,8
Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
Estrutura: ABC2X
A
SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8
SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8
CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12
LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12
SHOULDER PRESS 4X5 OU 8
TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8
TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12
B
BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8
REMADA CURVADA 4X5 OU 8
REMADA SENTADA 3X8 OU 12
ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12
ROSCA INVERSA 3X8 OU 12
C
AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8
LEG PRESS 180 4X5 OU 8
AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8
FLEXORA 3X8 OU 12
Se tiver algo de errado ai só da uns toques
TREINO ANTERIOR:
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