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Ola Galera estou entrando em cutting. Segunda feira eu começo a tomare Idade: 16 anos. Altura 1,70. Peso 70KG. Cintura 80 Braço 35,5 Perna 57 BF 12~13% RUMO AOS 8% BF Tempo de treino 1 e 2 meses Suplementos: Cafeina e BCAA Vou fazer 2 ciclos de EC dando intervalo de 15 dias. 15mg de Franol + (200) mg de cafeína (Duas vezes ao dia) Estou em duvida se faço AEJ (andando rápido) /ou Interval training(treinamento intervalado) realizando uma atividade com alta intensidade por uma pequena duração de tempo (30 a 60 segundos) depois muda para baixa intensidade por (1 a 5 min), repertir esse processo varias vezes. qual vcs acham mais efetivo ? Dieta(POBREEE) (6:00) Aeróbicos Em Jejum ou treinamento intervalado 15mg de Franol + (200)mg de cafeína (7:00) Café da Manhã leite semidesnatado 200ml Aveia +Neston 3 cereais (9:00)Lanche Pera ou maçã 1 unidade (11:30)Almoço Arroz branco 2 colher de sopa Feijão 1 concha frango grelhado/ ou Carne alface pepino tomate Azeite 1 colher de sopa Vegetais 2 colheres de sopa (15:00)Lanche barrinha de cereal (17:00) 15mg de Franol + (200)mg de cafeína (18:00)Pré Treino shake 3 cereais Banana 1 unidade 2 claras de Ovo (19:30)Pós Treino - Janta alface couve pepino tomate Azeite 1 colher de sopa Cenoura 2 colheres de sopa Frango/ou Ovo (inteiro) (Ou substituir tudo por 200ml de leite desnatado e Aveia) (21:30)Ceia leite semidesnatado 200ml Maçã ou pera 4 litros de água por dia Treino S-T-Q-Q-S (Segunda) Peito Supino Reto 3x6 Supino inclinado 3x6 Supino declinado 3x6 Crucifixo reto com haters 3x6 BÍCEPS Rosca Direta 3x10-8-6 Rosca Scott 3x6Alternado 3x6 (Terça) COSTAS Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 3x6* Remada Curvada c/ a barra 3x6 Puxadas na Polia 3x6 Levantamento terra 4×8-6-4-1 TRÍCEPS Supino c/ pegada fechada 3x6 Tríceps na polia 3x6 Rosca Francesa/ Tríceps testa 3x6 (Quarta) OMBROS Crucifixo curvado 3×8-10 Elevação lateral 3x6 Elevação frontal alternada 3×6 PERNAS Agachamento 3x8 Leg Press 3×10 Extensão Perna 3×6 Rosca Perna 3x6 PANTURRILHAS Gemeos em Pé 3x15 Gemeos sentado 3x12 Quin-Peito e Biceps Sex- Costas e Triceps