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Idade: 31 Altura: 1.78 Peso: 90 Objetivo do treino: Força e Hipertrofia A - Peito/Ombro/Triceps Supino reto 3 x 6 Supino inclinado 3 x 6 Crossover 3 x 8 Desenvolvimento militar 4 x 6 Elevação lateral 3 x 6 Paralelas 4 x 6 Testa 3 x 6 B- Costas/Biceps Puxada pela frente 3 x 6 (faço 1 série de barra fixa antes, substituirei assim que conseguir 6 repetições) Remada cavalinho 3 x 6 Serrote 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 (faço 1 série de chin up antes, substituirei assim que conseguir 6 repetições) Rosca martelo 3 x 8 C- Perna Agachamento livre 4 x 6 Leg press 3 x 8 Stiff 3 x 6 Panturrilha leg horizontal 4 x 15 (a academia não tem máquina para panturrilha em pé) Panturrilha sentado 4 x15 Abdominais Óbvio que está faltando o terra, onde seria melhor encaixá-lo? Pensei em substituir o serrote por ele. O problema é, não vai forçar demais a lombar fazer o terra e logo no dia seguinte agachamento e stiff?
