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Srs, estou montando meu 1° ciclo, desde já estou aberto a sugestões criticas (Construtivas). "Vou começar o ciclo no dia 5 de Abril" Quero deixar tudo pronto até lá. Altura: 1,74 Peso Atual: 78 KG. Objetivo: Hipertrofia. BF: 14 ~ 16 % Medidas: vou ficar devendo. eu medi o braço aqui tá 37,5 (D) 37 (E) Peito: 111 Suplementos Atualmente... 3-Whey Radical USA - Slow Release 100% Whey Radical USA - Pós treino rápida absorvição + Malto BCAA ON(parei de tomar por que o CxB não compensa). Centrum - Multv. ___________________________________________________________ Suplementos no Ciclo. Whey - ON Casein - ON Optmem - ON Malto ----------------------------------------------------------------------------------------------- Ciclo. 1-8 500mg de testenat por semana 1-8 400 mg Deca p semana TPC: Serms. ------------------------------------------------------------------------------------------------ Dieta tá assim. Acordo as 06:30 - Não sei dizer em "g" a quantidade de batata doce ingerida, mais até eu ficar razoavelmente satisfeito. Faculdade: 07:30 Intervalo: 09:00 - levo 2 sanduiches com pão integral +Patê de Atum. Saida: 11:30 - como a vida e um pouco corrida almoço em restaurante. Almoço - 12:00 - 4 colheres de sopa de arroz branco, salada a vontade + peixe ou frango assado (Preferencia ao peixe) Treino : 13:00 Depois vou postar o meu treino ... Saida do treino: 14:00 indo em casa rapidez.---- 100% whey + Malto. Banho rápido e saindo pro trampo. Lanche: 17:00 - mesma porção do lanche da manhã em batata doce ou 2 sanduba com patê de atum. jantar: 20:00 - quando passei em casa peguei minha janta// 3 colheres de arroz branco + 2 pedaços de file de peito de frango + Suco de acerola. Lanche: 23:00 - 01 salada de frutas. Trabalho: entro as 15:30 saio as 00:00, quando chego em casa tomo 1 scoop de 3-whey com 200 ml de leite desnatado e dormir.