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Eai marombada , é o seguinte , venho treinando à 3 meses , meu treino no momento é um ABC simples , e com ele tive ótimos ganhos, porém é um treino que so exercita Pernas e Ombros 1 vez na semana , e queria a ajuda de vocês para saber se o mantenho ou-o altrero , agradeço desde ja =) Treino Atual Treino A / Peito e Triceps (Segunda e Quinta) Peito Supino Reto - Sup. Inclinado - Cross Over - Voador Triceps Pulley Barra Triangulo (pegada invertida) - Pulley Corda - Testa Halteres Treino B/ Costas e Biceps (Terça e sexta) Costas Puxador Articulado - Remada Baixa - Puxada Atras Biceps Rosca Direta - Rosca Concentrada - Rosca Alternada Treino C / Pernas e Ombros ( Quarta ) Perna Leg Press - Agachamento Hack - Cadeira Extensora - Mesa Flexora Ombro Elevação Lateral com Dumbbell , Desenvolvimento com Dumbbell ________________________________________________________________________________________________________ Entao Glr , esse é meu treino atual , mas eu tenho bastante dificuldade em desenvolver minhas pernas , ombros e biceps , e estava pensando em o trocar por esse : Novo Treino Treino A / Peito e Ombro (Segunda e Quinta ) Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell Treino B / Pernas e Triceps ( Terça e sexta) Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado Pulley Barra Triangulo, Pulley Corda e Testa Halteres Treino C / Costas e Biceps ( Quarta , e o treinaria na semana seguinte , pois sabado minha academia nao funciona) Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho So que há um porém no treino nesse treino acima glr , minha academia não funciona no sabado , entao nao conseguiria fazer um ABC2x , amenos que eu realizasse todos os exercícios . e o que sobrasse ( que no caso seria Costas e Biceps ) eu faria segunda-feira e terça eu prosseguia o treino , sem deixar de treinar nenhum músculo , oque acham? Mantenho meu treino , ou troco? Obrigado .