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Boa noite! Tenho algumas indagações pra compartilhar, atualmente tenho focado na minha jornada de emagracimento e hipertrofia, mas confesso que não é lá muito fácil se manter firme na dieta, quando se convive com pessoas ao seu redor, que tem um modo de se alimentar completamente desregrado, como vocês conseguem se manter focados e motivados diariamente? Eu tento me blindar dessas coisas, mas não é nada fácil, principalmente aos finais de semana. btw, estou tendo resultados, mas ainda dou umas escapadas, do tipo "se entupir de carbo esporadicamente".

Eu faço as 3 primeiras repetições sem sentir dor nenhuma, bem confortável, mas depois na subida sinto essa dor no joelho, acho q vou trocar de exercício

Criei este tópico para auxiliar quanto a um colateral silencioso e bastante comum no usuário de esteroides anabolizantes, o controle da pressão arterial é de extrema importância e muitas vezes negligenciado, principalmente por muita das vezes não apresentar nenhum colateral aparente. A hipertensão arterial é uma doença crônica que atinge milhares de pessoas todos os dias, quando falamos em usuários de esteróides o risco de se tornar hipertenso é bem maior. Os esteróides causam uma modulação nos canais de cálcio que regulam os níveis intracelulares de Ca++ influenciando na vasculatura. Sendo este um mecanismo não genômico em que os anabolizantes influenciam na saúde vascular e endotelial. Alguns fármacos aumentam mais a pressão do que outros, drogas mais promíscuas aos receptores mineralocorticoides, causam uma maior retenção de sódio e água influenciando em toda questão da pressão arterial. Pensando em um ranking de drogas com maior "agressividade" à pressão arterial eu colocaria em primeiro lugar orais como Dianabol e Halotestin e injetáveis sendo Trembolona, Nandrolona e Testosterona. O uso de EAAs é capaz de mudar a expressão dos receptores adrenérgicos e também interagem com o sistema de renina angiotensina aldosterona (SRAA) que influenciará também na questão da retenção de sódio e água. Fazer check-up cardíaco pelo menos 1x ao ano é imprescindível se você pensa em se manter usando esteroides e obviamente quer minimizar os danos que sofrerá no longo prazo. Lembre-se sempre de aferir a pressão pelo menos 3x na semana em horários distintos a fim de notar variações de P.A. no decorrer dos dias. E como controlar a pressão arterial? Primeiro ponto, sempre estar com o BF controlado, usuário de hormônio não se dá ao luxo de ficar fordo, alguns atletas podem fazer isso, mas com certeza eles possuem acompanhamento médico e fazem uso de medicações para controlar a pressão arterial e obviamente, você não é atleta. Pensando em controle de danos e isso vale para qualquer indivíduo (hormonizado ou não) o exercício cardiovascular é de EXTREMA importância e quando falamos em controle de P.A. principalmente sendo usuário de esteroides ele se torna OBRIGATÓRIO. O exercício aeróbico desempenha um papel no controle de saúde e qualidade de vida que vai muito além da estética, ele terá um efeito concorrente nas adaptações estruturais cardíacas, causando aumento da síntese de óxido nítrico e terá um impacto na saúde endotelial e no próprio controle de pressão. O exercício aeróbico desempenha também um importante papel no controle do hematócrito, mais um problema recorrente em usuários de esteróides. Se a dieta está alinhada, percentual de gordura ajustado, cardio em dia e a pressão continua desregulada, o próximo passo são as medicações para controle. A minha sugestão pensando em saúde é sempre cessar o uso de esteroides e solucionar o problema de pressão arterial antes de retornar o uso, mas como a grande maioria que usa não para, é mais inteligente controlar com fármacos do que ter problemas mais graves pouco à frente. Elevações de até 14 x 9 podem ser "tratadas" com fármacos simples e normalmente sem grandes riscos, vou deixar aqui alguns compostos que podem auxiliar no controle lembrando sempre que a melhor opção é procurar um médico, realizar um MAPA e acompanhar de perto pois pressão arterial elevada é causa grandes danos à saúde cardíaca, renal e até mesmo levar à cegueira. Alguns fitoterápicos que podem AUXILIAR no controle de uma pressão levemente alterada. Picnogenol (150mg 3x ao dia) Nattokinase (100mg 2x ao dia) Alho Negro (150mg 3x ao dia) Fenofibrato (150mg 2x ao dia) Opções farmacológicas Atenção ao usar medicamentos, essas demandam maior conhecimento de manejo, evitem fazer por conta própria. Espironolactona Furosemida Lozartana Hidroclorotiazida Propranolol Hidralazina Enalapril Existem diversas medicações para controle de P.A. e falando em opções farmacológicas é imprescindível que procurem orientações de um médico especializado ou ao menos alguém com experiência teórica e prática sobre. Já teve alguma experiência negativa com pressão arterial usando esteroides? Quais condutas adotou? Teve auxilio médico? Forte abraço galera;

Bom acabei de encerrar um ciclo de trembo a mais o menos 1 semana estava ciclando trembo, enan e mast da seguinte forma 500mg enan semana 2ml king 200mg mast dividido em 4 aplicações na semana king 200mg trem em 4 aplicações na semana lander ciclo de 8 semanas Encerrei o ciclo com a trembo e mast e venho mantendo a testo em 500mg fiz alguns exames pelo sus e vou fazer mais alguns particulares que o sus nao faz porem ao terminar o ciclo vejo uma queda imensa na minha libido, a rola ate que sobe, mas no tempo de troca de posição a bixinha ja dorme os exames q tenho aqui sao os seguintes resultados tsh 1,9 mUI/L Lh <0,100 mUI/ml t4 livre 1,24ng/dL Cortisol 15,61 ug/dL TGO 50 U/I HDL 20,40 mg/dL Ldl 138,46 mg/dL VLDL 22,00 mg/dL Triglicerideos 109,20 mg/dL TGP 74,00 U/I Glicemia em jejum 81 mg/dL

Caros, qual a opinião de vcs sobre a confiabilidade e segurança de produtos comercializados sem regulação no Brasil? Estou iniciando meu primeiro ciclo e gostaria de fazer com enantato. Mas sabemos que os produtos disponíveis não são autorizados para venda no Brasil. Com isso optei pelo deposteron (ok, eu sei de toda questão envolvendo produtos de farmácia, que são considerados fracos e caros). Mas eu realmente tenho preocupação quanto à segurança, armazenamento, falsificação e sub ou super dosagem. Isso considerando que o uso será feito por muitos anos. Em algum momento vc pode pegar um produto que lhe fará bem mal, não? O que acham? abs

A acne é um quadro inflamatório que impacta as glândulas sebáceas, possuem motivos multifatoriais e são bastante comuns em usuários de esteróides anabolizantes. As glândulas sebáceas são um dos tecidos mais sensíveis aos andrógenos, assim como os folículos pilosos. E esse é um dos motivos em que boa parte dos iniciantes sofrem de acne e queda de cabelo, pequenas alterações nos níveis de andrógenos são capazes de causar uma inflamação e ocasionar esses colaterais indesejados. Um dos fatores mais importantes à se entender é que quando você usa esteroides eles necessitam de receptores androgênicos para recebê-los, logo os excedentes não vão sumir magicamente, eles vão se ligar em outros receptores que como mencionado anteriormente podem ser as glândulas sebáceas, folículos pilosos e também no coração. Sendo assim, a primeira e mais inteligente alternativa ao notar esse tipo de colateral seria reduzir ou até mesmo remover os hormônios até solucionar o quadro já que quanto mais grave se torna, mais difícil de tratar. Todo hormônio androgênico tem capacidade de causar acne, não é um colateral exclusivo de um fármaco em específico e nem apenas de aumento de estradiol ou DHT como muitos imaginam, como somos seres INDIVIDUAIS, alguns vão se dar melhor com uma classe e outros com outra, mas uma coisa notável é que a testosterona aparentemente é quem mais causa esse estímulo das glândulas sebáceas e por isso muitos usuários acabam optando por adicionar outros hormônios em dosagens menores do que simplesmente aumentar a quantidade de testosterona. Embora exista uma crença de que o DHT aumenta esses riscos, o estudo de Bhasin (2012), investigou o uso de inibidores da 5α-redutase com doses suprafisiológicas de testosterona e não houve diferença na produção de sebo e escores de acne, os grupos que fizeram uso de dutasterida e no grupo placebo utilizando diferentes dosagens de enantato de testosterona, isso demonstrou que a supressão dos níveis de DHT não diminuem a acne em usuários de testosterona, embora alguns usuários relatam melhora, não temos de forma teórica a comprovação disso. Deixando de lado a testosterona, outros hormônios com grande potencial androgênico e que normalmente causam aumento de acne são: dianabol, hemogenin, stanozolol e trembolona. Opções de controle e tratamento para acne O primeiro ponto que todos devem ter atenção antes mesmo do surgimento de acnes é em relação a higiene para controlar a inflamação logo no começo. Uma opção eficiente e com um custo mais acessível seria o sabonete de enxofre, ele pode ser combinado com cremes que possuam salicílico, ácido glicólico, ácido azeláico ou peróxido de benzoíla. No mercado temos opções com custo um pouco mais elevado mas que já possuem esses ácidos na formulação e que podem trazer efeitos até melhores do que o sabonete de enxofre como o Actine da Darrow ou o Effaclar da La Roche-Posay. Se a higiene está em dia e a pele continua sebosa, o segundo passo é inserir a parte farmacológica, iniciando sempre por opções menos agressivas e escalando os fármacos de acordo com a necessidade. Lembrando sempre que a melhor opção em caso de acne severa é descontinuar o uso de esteroides. Acido Pantotenico (Vitamina B5) Possui propriedades antibacterianas regulando a proliferação e diferenciação dos queratinócitos. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. N Acetilcisteina (NAC) Possui potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatório. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. Uma opção muito usada são os antibióticos como por exemplo a tetraciclina, mas vale lembrar que as bactérias são altamente adaptáveis aos antibióticos e mantendo o uso de esteroides você pode ter um efeito rebote até mais difícil de resolver, portanto para o usuário de EAAs essa é uma linha de tratamento que eu não recomendo. Se a higiene adequada e os fitoterápicos não resolveram o seu problema e você vai manter o ciclo sem importar-se com os danos à saúde, então aí temos a “bala de prata” a isotretinoina (Roacutan). Este ao se ligar no receptor do ácido retinóico irá regular a proliferação e diferenciação celular; além de diminuir a produção de sebo e atrofiar os sebócitos. Pensando em controle de danos e maior tempo de uso, ao meu ver o uso de isotretinoína em usuários de esteróides deve sempre ser feito em doses mais baixas e mantendo por maiores períodos, sempre acompanhando perfil lipídico e hepático pois infelizmente ela é uma droga relativamente agressiva à saúde, principalmente combinada com hormônios esteróides. Minha recomendação nesses casos é de 0,1 a 0,4mg/kg por um período mais prolongado. Abordei aqui a acne do ponto de vista hormonal, mas é sempre muito importante lembrar-se que esse é um problema multifatorial e pode sofrer grande influência da sua microbiota, e esse é mais um ajuste importante e muito necessário, uma microbiota eficiente transforma seu corpo e metabolismo, seja inteligente, dieta não é apenas bater macros. Se tiver algo a acrescentar, é sempre interessante a troca de ideias para enriquecer o conteúdo e ajudar os demais usuários. Forte abraço a todos.

Boa noite! Amanhã será minha consulta em um nutricionista esportivo, decidi contratar um, pois, estava muito perdido em relação a minha dieta e métricas, logo, quero confiar tudo isso pra um profissional e não ficar quebrando a cabeça sozinho, eu sou bem receoso com nutricionista, pois todas minhas experiências foram meio negativas, principalmente com nutri de plano de saúde. Vocês já tiveram experiências ruins tmb? Esse nutri eu pesquisei bem, antes de fechar com ele, tem algumas dicas do que eu posso perguntar pra ele? pra tentar extrair o máximo da consulta, provelmente ele vai fazer bioimpedância, soube que tem fazer em jejum esse exame.

Eu escrevi esse texto lá no diário e achei que valia adaptar e transformar num tópico. UM POUCO SOBRE VOLUME POR EXERCÍCIO DENTRO DE UMA MESMA SESSÃO DE TREINAMENTO A seguir vou trazer algumas ideias sobre volume por exercício, as diferenças dependendo do objetivo do exercício e como isso pode ser abordado nos treinos. Basicamente, não é eficiente fazer mais de dois sets em um exercício com foco em hipertrofia. Os ganhos marginais de cada set são decrescentes, sobretudo se levados até perto da falha. Isso significa que, considerando um RPE alto (9-10+), o primeiro set é o que tem maior potencial de hipertrofia, o segundo já tem menos e daí em diante é ladeira abaixo. Então faz muito mais sentido usar outros exercícios, que tenham foco em outras porções daquele mesmo grupo muscular depois de 1-2 sets até perto da falha (ou até a falha). E assim o volume do treino fica muito mais EFICIENTE. Eu não quero dizer que mais sets não vão promover mais hipertrofia, mas esses sets adicionais vão causar mais fadiga e podem atrapalhar o restante do treino, tornando o CONTEXTO do treino menos eficiente e o contexto da programação inteira potencialmente menor eficaz. Ou seja, mais volume produz mais hipertrofia, mas é bom usar o volume de forma eficiente. Portanto, em um treino de costas, por exemplo, pode-se realizar 2 sets com RPE 9-10 com foco na porção lombar do latíssimo, depois 2 sets com foco na porção torácica do latíssimo e encerrar. Ou mesmo poderia ser feita mais alguma coisa com foco no upper back, por exemplo, ou até algo com foco na porção ilíaca, tudo dentro da mesma sessão (desde que dentro do volume tolerado pelo indivíduo). Aqui até poderiam entrar também exercícios pra mesma porção do grupo muscular, mas com perfis de resistência diferentes, já que a interferência nesse caso vai ser mínima. A ideia é só que, se o foco do exercício for hipertrofia, não faz muito sentido fazer 4-5 sets do mesmo exercício na mesma sessão. Aqueles 2-3 sets extras vão ter um potencial adicional de hipertrofia muito pequeno e vão acrescentar uma fadiga muito grande. O custo/benefício vai ser ruim. Faz muito mais sentido complementar o volume daquela sessão com um outro exercício pra uma porção diferente do mesmo grupo muscular ou até pra mesma porção, mas com um perfil de resistência diferente. (Essa coisa de exercícios com perfis de resistência diferentes é o seguinte: tem exercícios que são muito parecidos, mas às vezes um é mais difícil no início do movimento e mais fácil no final e o outro é mais fácil no início e mais difícil no final, por exemplo, então embora sejam pra mesma porção daquele músculo, tem perfis de resistência complementares e podem ser usados em sequência de forma ótima) Pra força a coisa já muda um pouco de figura. Pra ganhar força é importante ter ganho técnico, neural, é importante praticar o movimento, realizar ele muitas vezes e com perfeição. Então aqui é bom fazer mais sets e distantes da falha. Faz sentido usar na maior parte do volume RPE 5-8 e só atingir RPE 9-10 em situações pontuais, em teste de máxima ou eventualmente em momentos onde a dinâmica de cargas pedir um volume de carga maior. Supino, agachamento, terra e olímpicos, são exemplos que não costumam ter esse foco em hipertrofia e podem ser usados com mais sets distantes da falha. Na sequência desses exercícios deve-se se encaminhar pra exercícios com poucos sets próximos à falha, buscando sempre RPE 9-10. É importante entender essas nuances na hora de montar os treinos pra ter um treino realmente eficiente. Abraços, Lucas

Vou tentar explicar os parâmetros pra montar um treino, atualizando algumas coisas do que está posto no Como planejar a montagem do seu treino. QUANTIDADE DE DIAS NA SEMANA Não importa quantos dias vai treinar. Pode treinar 3, 4, 5, 6 vezes por semana. O que define isso é a agenda do indivíduo e a capacidade de aderir ao planejado. Se consegue aderir bem a 6 treinos por semana, vai fundo. Se acha que vai furar algum treino toda semana, busca um planejamento mais dentro da realidade. É isso. FREQUÊNCIA O ideal é treinar 2 vezes por semana cada padrão de movimento. Pode ser algo como 1,5 vezes, pode ser 3 vezes. Só uma vez vai funcionar também, mas provavelmente não é o ideal. Mais de 3 vezes só se entender realmente de treinamento e dimensionamento de cargas e, convenhamos, quem entende disso não pede pra avaliar treino no fórum. NÍVEL DE ESFORÇO Aqui é o que a galera chama de "intensidade", "treino intenso". A métrica pra isso é distância da falha. O ideal pra um treino com foco em hipertrofia é ficar entre 1 e 3 repetições distantes da falha na maior parte do treino. Pode chegar a 0 repetições distantes da falha e até falhar vez ou outra, mas idealmente isso não deve ser a regra. Pra força já podemos assumir uma recomendação um pouco mais "fofa" porque é importante treinar o movimento. Algo como 2-4 repetições da falha deve ser a regra geral, podendo chegar a níveis de esforço mais altos e até mais baixos eventualmente. INTENSIDADE Isso aqui é %1RM. É isso. Qualquer discussão de intensidade ser outra coisa é semântica, não treinamento. É possível obter hipertrofia com intensidades bem baixas e também com intensidades bem altas. Mas o ideal é ficar entre 70% e 85% da 1RM. Em termos de repetições (considerando uma série até o limite) significa 5-12 repetições. (Pra força, é interessante subir um pouquinho essa recomendação de intensidade, algo como 75-90%. Eventualmente vai ter que trabalhar com mais de 90%. Menos de 70-75%, só se for reabilitação, controle motor, esforço dinâmico ou algo do tipo) É possível hipertrofiar com 15, 20 ou até 30 repetições? Sim, tá explícito acima. É possível hipertrofiar com menos? Também sim. É o ideal? Não. Quanto menor a intensidade, maior DEVE ser o nível de esforço. Quer treinar com 5 repetições? Ok, pode deixar 2 ou 3 repetições em reserva, ou até 4-5 se o objetivo do exercício for força. Quer usar 10 repetições? Também sem problemas, mas se certifique de chegar bem próximo à falha, não mais que 1-2 repetições em reserva. Sobre isso, recomendo a leitura do tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, em especial o trecho abaixo: COMO PLANEJAR O TREINO EM RELAÇÃO À INTENSIDADE X NÍVEL DE ESFORÇO? (coloquei em spoiler porque achei que ficou meio prolixo e não tive ainda paciência pra reescrever) VOLUME O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana. Pode ser mais? Pode, mas muito provavelmente estará passando do máximo volume recuperável, se mantiver um nível de esforço alto. Tem casos em que a pessoa se beneficia de um volume maior? Sim, principalmente se for jovem, viver uma vida sem estresse, dormir bem e usar esteroides. Isso é o mais normal? Não, quase todo mundo se enquadra nessa faixa de 10-20 séries por semana. Além disso, o volume deve ser estabelecido para padrões de movimento, não grupos musculares. Desenvolvimento e supino, por exemplo, são movimentos de empurrar e devem entrar no volume de empurrar, não de “ombro” e “peito”. Idealmente os volumes de empurrar, puxar e agachar devem ser bem semelhantes e o de estender o quadril (terra, RDL, stiff, etc) pode ser um pouco menor. Os isoladores entram no treino pra complementar o volume de algum grupo muscular negligenciado nos movimentos principais ou simplesmente caso se deseje fazer um trabalho mais focado (um bom exemplo é deltoide posterior, que não costuma ter um grande trabalho nos exercícios de puxar). Geralmente podem ter volume até cerca de metade do volume definido pros movimentos principais. Pra fechar, a relação entre volume x intensidade x frequência x nível de esforço tá bem detalhada no tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. DIVISÃO DE TREINO Isso aqui realmente é o menos relevante e curiosamente as pessoas tendem a achar que é o mais importante. O que importa na divisão é muito mais o descanso entre os padrões de movimento. O ideal é espalhar o mesmo padrão de movimento pela semana. Digamos que o volume a ser usado seja 12 séries por semana por padrão de movimento (empurrar, puxar, agachar, estender quadril). A frequência escolhida seja 2 vezes por semana. Nesse caso, se usou 6 sets de exercícios de empurrar (supino, desenvolvimento, paralelas, etc.) na segunda, é interessante fazer os outros 6 sets lá pela quinta ou sexta. Se a frequência desejada for de 3 vezes na semana, faz 4 sets segunda, 4 quarta e 4 sexta. A forma como vai dividir isso é irrelevante. Só tem que atentar pras interferências entre os padrões de movimento. Se fizer um excesso de exercícios de bíceps em um dia, pode ser que atrapalhe os exercícios de puxar no seguinte. Ainda assim, se o volume for pequeno, provavelmente vai se recuperar a tempo. Então tem zero problema treinar pernas e braços, por exemplo, desde que ajuste bem tudo isso. Em todo caso, se não tiver conhecimento suficiente, basta ir numa divisão mais padronizada, como upper/lower ou push/pull/legs, que não tem muito erro. ESCOLHA DE EXERCÍCIOS Não vou entrar muito nesse tema, mas vou deixar uma lista de referência abaixo, do que pode ser interessante ter na semana de treino: SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS A recomendação geral é iniciar pelos exercícios mais complexos e/ou desgastantes e depois ir pros mais simples. Então quase sempre vai ser compostos depois isoladores. Agachamento e depois extensora; supino, desenvolvimento e só depois elevação lateral, crucifixo e tríceps polia; terra e depois flexora; e por aí vai. E se for um fullbody? A recomendação geral seria algo como agachamento, supino, remada, extensora, elevação lateral, por exemplo. Grupos maiores e depois os menores, compostos e depois isoladores. Pode ser diferente? Pode, tem aplicações específicas. Mas se a pessoa está postando na área de treinamento do fórum pra tirar dúvidas não tem que tentar usar aplicações específicas. PROGRESSÃO DE CARGA Progressão de carga é essencial pra hipertrofia. A primeira opção é a mais simples e uma das mais eficientes: progressão dupla. Escolhe uma faixa de repetições pros exercícios, algo como 3-5, 4-6, 8-10, por exemplo, e sempre que conseguir fazer todas as séries com o limite superior da faixa de reps, aumenta a carga em ~5%. Para isoladores, minha sugestão é usar uma faixa mais larga, como 8-12, por exemplo, pra acomodar melhor os aumentos de carga (geralmente não tem como aumentar 5%, os aumentos tem que ser maiores, tipo do halter de 10kg pro halter de 12kg). Uma outra opção que vou deixar aqui é o esquema principal do 5/3/1 do Wendler, que tem explicação fácil na internet. Aqui sugiro usar os sets AMRAP pra medir o tamanho da progressão a ser feita. Pra fechar vou deixar a sugestão de uma progressão do Eric Helms, descrita no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Além disso, tem outros modelos de progressão, bem como tópicos sobre periodização na compilação Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. TEMPLATES Abaixo o template de um upper/lower: *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas/sugestões; ***Tem um volume semanal de 12 sets por movimento de agachar, empurrar e puxar, 8 de extensão de quadril e 6 sets de isoladores e core. E um volume global por sessão de 21 sets. ****É possível aumentar ou reduzir um set de cada exercício e permanecer em uma boa faixa de volume. O mesmo vale para as faixas de repetições. Lower 1: A. Agachamento 3x3-5 B. RDL 3x4-6 C. Afundo (pode ser no smith) 3x6-8 D1. Extensora 3x8-10 D2. Flexora em pé unilateral 3x8-10 E1. Elevação de pernas pendurado 3x10-15 E2. Panturrilha em pé 3x10-12 Upper 1: A. Supino reto 3x3-5 B. Remada pendlay 3x3-5 C1. Puxada polia/máquina (tronco levemente inclinado pra trás e cotovelos em direção ao tronco) ou Pull around lombar 3x8-10 C2. Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 D1. Elevação lateral 3x8-12 D2. Rosca scot 3x8-12 D3. Tríceps polia 3x8-12 Lower 2: A. Terra (Stiff) 3x2-4 B. Agachamento pausado 3x3-5 C. Agachamento búlgaro (smith) 3x6-8 D1. Extensora unilateral 3x8-10 D2. Cadeira flexora 3x8-10 E1. Prancha copenhagen 3x20-30” E2. Panturrilha em pé 3x6-8 Upper 2: A. Desenvolvimento barra 3x3-5 B. Barra fixa (com carga extra) 3x3-5 C1. Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 C2. Remada baixa polia unilateral (vídeo) 3x8-10 D1. Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 D2. Rosca polia (bayesian curl) 3x8-12 D3. Tríceps francês polia 3x8-12 .......................... Acho que isso é tudo. Abraços, Lucas

Fala, pessoal! Estou passando por um problema relacionado à ejaculação: tenho libido e ereção normal, mas não consigo ejacular. Minhas informações: • Altura: 1,80m • Peso: 85 kg • BF: 12% Atualmente, estou em um ciclo contínuo de 16 semanas usando: • Durateston: 250mg (1ml/semana) • Deca: 200mg (1ml/semana) Estou começando um relacionamento e isso pode acabar afetando. Pensei em duas alternativas: 1. Usar Citrato de Clomifeno para estimular a produção natural de testosterona. Minha dúvida: devo usar de forma contínua? 2. Trocar os ergogênicos e usar HCG para tentar reverter a situação. Alguém já passou por isso ou tem alguma sugestão? Agradeço qualquer ajuda!

Estou na segunda semana aplicando 1ml de durateston, e começou me aparecer muitas manchas vermelhas por todo o corpo, e coçar muito; tbm estou sentindo muita sensibilidade na pele e quando vou malhar tenho sentido muitas agulhadas na região das costas. Alguém aqui já passou por essa situação? Sabe algo sobre?

Bom diaaaa ótima terça a todos , me tirem dúvida quem e experiente tenho muito medo de agulha. E ontem anoite fui fazer a 5 aplicação do durateston no deltóide fico revezando os deltóide usei agulha diferente pra puxar do bujão e troquei as agulhas pra aplicar no braço quando fui colocar doeu muito foi só a metade da agulha rocha aí chegou gente eu tirei do braço troquei as agulhas de novo e devolvi pro buljao será que ainda dá pra usar ??? Porque não tinha apertado e troquei as agulhas me ajuda por favor se não ter problema vou aplicar hoje porque ainda falta 5 ml. Queria aplicar com agulha de insulina pra ver se dói menos antes não doía entrava fácil , agora entra rasgando acho que e muito medo de agulha

Que esteróides causam DIVERSOS danos à saúde todos aqui já sabem, ou deveriam saber. Os danos hepáticos são de longe um dos maiores medos dos usuários iniciantes e com toda certeza um dos mais superestimados colaterais que podemos ter usando EAAs. O fígado é um órgão bastante resistente e com uma excelente capacidade de regeneração, ao usar algum fármaco "agressor" as enzimas hepáticas vão aumentar apontando que existe uma toxicidade momentânea, isso não quer dizer que você vai ter uma hepatite medicamentosa ou uma insuficiência hepática, ao descontinuar o uso da droga as enzimas vão retornar ao normal por não existir mais toxicidade e o fígado irá retornar as funções normais. Problemas hepáticos normalmente ocorrem muito mais por uso indiscriminado de medicamentos como paracetamol do que com hormônios esteróides. Lembrando que aqui estou falando de um indivíduo SAUDÁVEL e que fez exames ANTES de utilizar esteroides pois muitas vezes o fármaco agrava um problema pré-existente. Pensando em esteróides "agressores" ao sistema hepático, a única classe que gerará toxicidade relevante ao fígado serão os da classe 17 Alfa Alquilados (17AA) e nesse caso independente da via de administração seja oral ou injetável o dano hepático será o mesmo. A via de administração irá alterar apenas a biodisponibilidade do fármaco e não seus colaterais. Exames de imagem são indispensáveis para usuários de esteroides, e a minha recomendação é que sejam feitos ao menos uma vez ao ano para evitar surpresas futuras. Exames que recomendo antes de iniciar um ciclo de drogas orais: Transaminase glutâmico-pirúvica (TGP) Transaminase glutâmico-oxalacética (TGO) Gama-glutamil-transferase (GGT) Fosfatase Alcalina Bilirrubinas total e suas frações Albumina É interessante acompanhar esses marcadores antes e após descontiunar o uso de drogas orais e antes do primeiro contato uma ultrassonografia de abdômen é essencial já que diversos problemas não irão aparecer nos exames de sangue. Explicando de forma simplista, o TGO e o TGP normalmente estarão alterados devido a presença da droga no momento eles vão indicar que existe um agente tóxico no fígado, mas isso não quer dizer que você tenha algum problema ali, o próprio treino é capaz de elevar essas enzimas, e é interessante que esses exames sejam feitos após 72h da ultima sessão de treino a fim de minimizar a "contaminação" do exame. No entanto, alteração é normal, estourar o teto da faixa do exame não é normal. Os mais importantes e que demandam maior atenção são GAMA GT e Fosfatase Alcalina. O fígado se recupera de uma pancada, e por isso ciclos de orais devem ser curtos, mesmo que em doses mais elevadas, mas nunca prolongados pois é aí que os danos se tornam um risco. Infelizmente não existe um fármaco realmente "protetor" para o fígado, eles podem ser utilizados após descontinuar a droga pensando em acelerar a recuperação da saúde hepática, dentre as opções disponíveis o mais eficiente para essa finalidade é o TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico), conhecido também como Ursacol. Existem alguns estudos apontando eficácia no uso de NAC e Silimarina, por se tratar de fármacos com custo baixo vale o uso, mas carecem de mais estudos para pensar em algo realmente eficáz. Se vai usar drogas orais, saiba o perfil farmacológico da droga, como ela age e faça o planejamento para que seja usado apenas o necessário e pelo tempo necessário, ciclando elas com tempo de descanso suficiente para recuperação dos marcadores, dificilmente você terá algum problema hepático e isso deixa claro mais uma vez que o maior dano que nós usuários de esteróides vamos enfrentar, são os danos cardíacos.

Fala galera, tudo bem por ai? Uso anabolizante há quase 4 anos, sempre com exames periódicos e sempre tudo certo. Sempre usei enantato de testosterona e deca (250mg de cada na semana). Depois do meu último cutting decidi mudar o enantato pela durateston, sempre usei cooper. Logo depois da aplicação da durateston me sentia muito irritado, agressivo, agitado, afetou o sono, porém aumentou força também e conforme eu fui usando diminuiram esses efeitos porem ainda tinha um pouco. Depois de 10ml de durateston eu percebi que minha pressão tava começando a ficar elevada, até que hoje de manhã eu ja acordei com uma dor de cabeça absurda, medi a pressão e tava 17/8. Nunca tive problema com pressão alta e sei que isso é um colateral "comum". Dieta 100% limpa porem comendo muito pq to em bulking, cardio todos os dias 25 minutos e dia que nao treino musculação 45 min, bebo bastante água e ultimo exame de sangue feito há 30 dias atrás. Minha dúvida é se alguém ja teve problema com a durateston relacionado a pressão ou a estresse comparado com outros ésters.

Pesquisei sobre essa questão e não consegui encontrar explicações claras sobre o tema. O Tamoxifeno teoricamente é um antagonista do receptor de estrogênio e o esquema de TPC mais difundido na internet é: INICIAR 2 SEMANAS APÓS A APLICAÇÃO DA ÚLTIMA DOSE NAS 2 PRIMEIRAS SEMANAS, TOMAR 40MG POR VIA ORAL, DE 24H/24H, DURANTE 14 DIAS APÓS, TOMAR 20MG POR VIA ORAL, DE 24H/24H, DURANTE 14 DIAS Porém, eu todos os artigos que estou pesquisando, nenhum estudo usa TPC após a aplicação de Testosterona em homens. Eles simplesmente relatam que o organismo volta a produzir seus próprios hormônios e produção de espermatozoide retoma espontaneamente em mais de 95% dos homens após 6 meses da última dose aplicada. Pesquisa no PUBMED: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/search/all/?term=testosterone mass muscle

A seguir vou tentar trazer algumas evidências sobre o consumo de proteínas e o porquê de poder haver alguma vantagem em um consumo mais elevado. Está bem pacificado atualmente que a ingestão ótima de proteínas para maximizar a hipertrofia está na faixa de 1,6-2,2g/kg. Esses números foram tirados de um meta análise (1) contendo 49 estudos e 1863 participantes. Esse valor se refere ao peso total do indivíduo, então alguém extremamente magro pode ficar numa faixa um pouco superior, ao passo que uma pessoa com alto percentual de gordura vai ficar numa faixa inferior. Nesse sentido, uma faixa de ingestão de 1,9-2,6 g/kg de massa magra talvez seja uma orientação mais adequada. Há também a questão do alto consumo de proteínas em déficit calórico, quando as recomendações são uma ingestão maior que a habitual, no intuito de preservar o máximo de massa muscular. Em um estudo de revisão (2), Eric Helms sugere uma ingestão de 2,3-3,1g/kg de massa magra para déficits calóricos que promovam uma perda de 0,5-1% do peso por semana para uma maior retenção de massa muscular. Até aqui não parece haver grande polêmica ou controvérsia. Em estudos, quando foram comparadas ingestões de proteínas diversas, a maior ingestão sempre leva a melhores resultados. Alguns exemplos: Em um estudo (3) do Jose Antonio, compararam 4,4g/kg versus 1,8g/kg. O grupo de 4,4g/kg de proteína teve uma ingestão calórica cerca de 800kcal maior. Entretanto, não se observou ganho de gordura. Aqui surgiu uma hipótese do disappearing protein. Algum tempo depois, o mesmo grupo fez este estudo follow-up (4), onde um grupo consumiu 2,3g/kg, portanto dentro das recomendações padrão, e o outro consumiu 3,4g/kg. Ocorre que, embora ambos os grupos tenham ganhado quantidades semelhantes de massa muscular - o que se coaduna com o teto recomendado de 2,2g/kg-, o grupo que consumiu mais proteína teve menor ganho de gordura, conforme imagens abaixo: Mais recentemente, o mesmo grupo fez este terceiro estudo (5), avaliando composição corporal e marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) - não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados. De forma similar aos anteriores, embora o grupo de maior ingestão proteica tenha ingerido em média 369kcal a mais, não houve diferença significativa na massa gorda (na verdade o grupo de alta proteína perdeu gordura, mas não houve significância estatística). Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre esse último estudo: Tem mais alguns estudos comparando alto consumo de proteínas com ingestões pequenas, como este (6), que comparou 1,2g/kg com 2,4g/kg, onde o grupo de maior ingestão de proteínas ganhou mais massa muscular e perdeu mais gordura, conforme gráfico abaixo: Neste, especificamente, os participantes eram obesos e praticaram treinamento resistido. Alguém não obeso não deve esperar ganho de massa muscular com um déficit de 40% do GCD. Mas serve de recomendação para os que tem maior percentual de gordura e buscam reduzi-lo sem perder e ainda ganhar massa muscular. Um outro estudo (7) comparou três grupos, baixa (0,67g/kg), média (1,8g/kg) e alta (3,0g/kg) proteína, com um superávit calórico de 40% do GCD. Os resultados mostram a melhora no particionamento em favor de uma maior ingestão de proteínas, conforme tabela a seguir: ganho de gordura ganho de massa magra baixa proteína 3.66 kg - 0.7 kg média proteína 3.45 kg 2.87 kg alta proteína 3.44 kg 3.18 kg Neste estudo (8) do Brad Schoenfeld, houve recomposição corporal em atletas femininas (aspiring female physique athletes) no grupo que fez uma alta ingestão de proteínas (2,5g/kg). Abaixo texto do próprio autor sobre o estudo: O interessante deste estudo não é exatamente a comparação, já que sabemos que 0,9g/kg de proteína é uma ingestão subótima, mas o fato de ter havido ganho de massa muscular e perda de gordura no grupo de alta proteína. O ótimo site que compila estudos sobre todo tipo de substância, examine.com, fez a compilação abaixo sobre as recomendações de ingestão de proteínas: No decorrer do tópico original Porque praticar uma alta ingestão de proteínas tem esses e alguns outros estudos e infográficos tirados do instagram (infelizmente o fórum apagou todos os posts de instagram e muito do conteúdo se perdeu). Com base em tudo que eu li e estudei sobre o tema, minha recomendação seria a seguinte: Espero que sirva pra pararem de afirmar que mais de 2,2g/kg não serve pra nada. De fato, não há ganhos adicionais de hipertrofia, mas há outros benefícios razoavelmente claros, ao meu ver. Referências: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 [2] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 [3] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 [4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 [5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 [6] https://www.researchgate.net/publication/292154332_Higher_compared_with_lower_dietary_protein_during_an_energy_deficit_combined_with_intense_exercise_promotes_greater_lean_mass_gain_and_fat_mass_loss_A_randomized_trial [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/table/T1/ [8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/

Opa, comecei a treinar faz cinco meses, tenho 19 anos, 1,71 de altura e fui de 52 para 63kg nesse tempo. Nos dois primeiros meses segui uma ficha MUITO ruim que o dono da academia passou depois que paguei a avaliação física, depois disso um amigo me ajudou a montar uma nova ficha, que é a que uso até hoje. Eu queria uma ajuda para melhorar esse treino, porque ainda não entendo muito bem... Qualquer ajuda é muito bem-vinda A ficha é esse ABC, todos exercícios 3x8 a 3x12 (sempre tento aumentar uma repetição até chegar nas doze, aí subo a carga) A: Peito e tríceps Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo reto com halteres (quero substituir logo esse exercício, mas não tem peck deck na minha academia, cross over seria a melhor opção?) Tríceps na polia barra reta (corda da academia é muito ruim) Tríceps francês com halter Tríceps testa barra w B: Pernas e ombros Agachamento sumô com halter Leg press 45º Cadeira extensora Cadeira abdutora Cadeira adutora Mesa flexora Desenvolvimento máquina Elevação lateral Elevação frontal C: Costas e bíceps Puxada alta pegada aberta Puxada alta triângulo Remada baixa triângulo Rosca halteres banco inclinado (passando da pegada neutra para supinada) Rosca barra w Rosca corda Panturrilha burrinho sentado dia sim, dia não *Inicialmente ombro era no A, mas eu estava sentindo bastante dor treinando ombro junto com peito, então passei para o dia de pernas e melhorou bastante

Gostaria de saber de vocês sobre as divisões de treino já testado na prática qual deram mas resultados. Eu sei que cada corpo funciona de uma forma diferente. Com muito conteúdo na internet não dá para saber realmente oque está certo. Gostaria de saber oque mas funcionou ex: peso livre ou máquinas Volume baixo ou alto Divisão de treino E exercícios indispensável para cada agrupamento muscular. Fico muito agradecido a todos que poderem responder

Galera, estou indo ciclar com a oxandrolona e o planejamento é começar no dia 25/11/24 com 5mg, no entanto a minha menstruação está prevista para descer nessa mesma data. Posso usar a oxan mesmo assim?

Galera, vamos fazer uma brincadeira. Se você pudesse escolher ter o shape de um famoso, e mantesse esse shape até o dia da sua morte. De quem seria esse shape? Eu começo: Shape do Mark Wahlberg, na época de modelo da Calvin Klein. (E talvez seja um shape que dê pra alcançar natural, com uns bons anos de treino, fazendo tudo certo) https://imgur.com/a/y3hc7l3

Titulo chamativo, pois é, mas pensei bem e geralmente é uma das dúvidas que temos desde sempre, não deve ter uma resposta específica mas é o que todos nós procuramos e jogamos no google durante muito tempo em busca de uma fórmula mágica kkkk. Ai que ta, quando voce conseguir aplicar o que eu vou explicar aqui, te garanto que, em casos de iniciantes pelo menos 5 reps a mais e talvez até mais peso seja incrementado, e pra quem ja é um intermediário, pelo menos 2 reps em cada básico tu consegue adicionar. O assunto é basico, pela minha experiência treinando na academia com diferentes indivíduos, e vendo outras centenas executando, é basico mas ninguém sabe fazer. Todo mundo sabe que existe mas ninguém sabe fazer. É sobre o Breath&Brace Geralmente nós no Br só chamamos de bracing, mas na gringa o termo é justamente esse, breathing and bracing, que nada mais é que uma manobra que se realiza para se criar a IAP - Intra Abdominal Pressure, ou Pressão intra abdominal. E qual o impacto disso nos nossos lifts? Quando falamos de levantar peso, sabemos que haverão os eixos de movimento, as alavancas, pontos de ancoragem e etc, a questão é que essas coisas sao pertencentes a cada exercício e não são coisas que te permitem serem alteradas. E existe uma coisa importantíssima no assunto levantamento de peso (musculação) que é a rigidez do indivíduo que esta levantando o peso. Isso faz uma diferença fudida, quem nunca viu aqueles indivíduos entrando na barra de agachamento logo apos de terem rido de alguma piada, e voce ve a parte superior do corpo toda solta e frouxa, e quando o indivíduo vai se aproximando da falha começam a surgir as aberrações visuais de ver coluna dobrando e a incapacidade de brigar com o peso sem perder a postura. Obvio, voce vai perder um pouco da posição ideal, mas deve ser capaz de executar muitas reps e talvez ate a mais difícil que seria RPE10 com briga e sem perder movimento, ou se perder que seja o mínimo. E isso acontece por varios fatores, mas o principal é, o indivíduo não criou rigidez suficiente no corpo dele afim de não "dobrar" e ceder. Entendam, se você quer movimentar algo pesado voce PRECISA ESTAR RÍGIDO! Voce e a barra precisam ser um só, e voce precisa estar com o corpo tensionado e rígido para que HAJA UMA TRANSFERÊNCIA DE FORÇA ENTRE SEUS MÚSCULOS E ATINJA O PESO AFIM DELE SE MOVIMENTAR. Se você não estiver rígido o suficiente, voce ate pode fazer força que for com a pernas, seu tronco vai dobrar e voce vai estar apenas sendo comprimido pela barra e pelas suas pernas. O "meio" que seria seu tronco precisa estar sólido como uma rocha para que haja uma transferência ideal de força entre suas pernas e a barra. Imagina uma lata de refrigerante, cheia, se voce por ela no chão e subir em cima, ela NÃO VAI SE AMASSAR, isso porque internamente dela tem uma pressão que impede que as paredes se colapsem. Ja se voce abrir e esvaziar ela, ao subir em cima ela vai se colapsar instantaneamente, não existe pressão interna. Assim deve ser o nosso tronco ou core como também é chamado. E como se cria isso? Pra criar essa IAP ideal, voce junta 2 coisas, a manobra de valsalva e um controle no abdomem. Não, a MANOBRA DE VALSALVA POR SI SÓ NAO É SUFICIENTE E NÃO É O BRACING. Por muito tempo eu acreditei nisso tambem, que eram a mesma coisa, mas nao são. Na manobra de valsalva voce puxar o ar pra dentro do corpo e segurar o impedindo de sair, criando uma IAP sim, porem não direcionada pro lugar correto. A ideia do controle abdominal ali é justamente pra direcionar pro lugar correto. Voce deve, puxar o ar, direcionar para o abdomem e empurrar o abdomem pra frente pros lados, assim criando uma pressão em 360° da parede abdominal, lombar, assoalho pelvico, diafragma, e assim voce cria um ambiente similar a da lata de refrigerante. Qualquer pressão vindo de cima ou de baixo não serão capazes de te amassar. O que acontece na academia é que as pessoas sabem que devem ser feito o movimento de puxar o ar e segurar, porem não o conseguem direcionar para o abdomem e assim ficam com o ar preso na caixa torácica e assim voce acaba alongando o core e fica solto, com uma posição ineficiente. Pra exemplificar bem o que quero dizer, fiz um video bem básico de como realizar e como eu faço: No video eu fiz 2 vezes errado, e depois eu realizei 2 vezes certo. A ideia é por um peso na sua barriga, acima do umbigo e tentar realizar o movimento de empurrar o peso pra cima e sustentalo. Podem reparar que nas vezes incorreta ate puxei e prendi o ar, porem o kettlebell fica baixo e a minha caixa torácica cresce. O que queremos é justamente o contrario, caixa baixa e kettlebell no alto. Fiz bastante tempo esse exercício pra aprender como realizar quando estiver embaixo de uma barra com mais de 150kgs (fica difícil então aprender assim é melhor). O ideal é fazer 3 series de 3 movimentos sustentando o peso em cima por 10s, no final devem sentir o abdomem e o core muito cansados e fadigados, devido a falta de prática. Mas com o tempo fica cada vez mais fácil! Quando vou pra barra do agachamento ou quando vou puxar o terra, ou mesmo quando vou supinar, o que me ajuda a executar esse movimento correto é pensar em barriga de gravida kkkk, que é justamente o que o video mostra, você força uma barriga de grávida, quanto mais cheia de ar e expandida ela estiver, melhor! Então relembrando: 1 - Puxe o ar 2 - Direcione para o seu abdomem 3 - Empurre a parede abdominal para a frente com toda a força e com todo o ar preso 4 - Segure por cada rep e refaça, no supino pode segurar por todas as reps que quiser. Outra coisa que pode ajudar no controle abdominal antes de executar esse exercício/movimento, é realizar exercício de abdomem antes, eu sempre faço 2 series de 10 movimentos de crunch abdomem simples, no intuito obvio de fortalecer a região, mas principalmente conseguir encontrar a musculatura e dizer, se prepara que vou lhe usar. Acho que o eu tinha pra escrever é isso, provavelmente tem algo errado ou conceito confuso, não sou formado e escrevi em 30mins fazendo bike spinning, então posso corrigir depois. Na minha experiência, de tempos em tempos é bom conferir se voce realmente esta realizando certo, pois o cansaço e fadiga as vezes atrapalham a execução correta. E quando voce acerta, amigo, sai da frente porque ja ganhei 2 reps só de melhorar isso, imagina alguém que já começa certo? A curva de evolução é absurda. Espero que isso ajude alguem, tive que ver muito conteudo de YouTube gringo pra aprender, e espero que não precisem disso e o tópico possa ajudar e encurtar o caminho. Provavelmente essa semana devo fazer algum vídeo mostrando como eu faço na pratica, nos exercícios da academia. Valeu e boa semana todos.

Bom dia, pessoal Idade: 32 anos Gênero: Homem Altura: 1,80 Peso Atual: 75kg BF Atual: 9-10% Foto Atual: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/poiGQDY Ano passado iniciei um blast com 500mg de enantato de testo dividido em 2x aplicações semanais, tive bons ganhos, 7kg de aumento de peso ( fui de 73kg para 80kg ), mais densidade e inclusive diminui ligeiramente % de gordura, após um período de 12 semanas mantive 250mg a princípio com 1x aplicação semanal depois passei a dividir em 2x aplicações ( relatarei o motivo mais pra frente ) Sou o padrão ectomorfo, membros alongados, nunca passei de 12% de BF mesmo comendo 4500kcal/dia, não hoje, cheguei a 88kg e 11,6% de Bf nessa época que foi o maior peso e bf que tive, falo a questão do ectomorfo puramente por questão estrutural, não peso e metabolismo, mas não é relevante Por que iniciei o uso de ergonênicos: Além de buscar melhoria estética, melhoria de performance de forma geral e também buscando uma melhora de libido/ereção ( que não estavam ruim ruim, mas também não estava legal ) Fiz e faço acompanhamento médico, antes de iniciar qualquer coisa claramente fiz exames pra tentar identificar se essa piora de libido estava associada à alguma questão hormonal, e a princípio não, testo total 935ng/dl, testo livre legal, SHB dentro da faixa, relação DHT x Estradiol também legal, LH e FSH legal, perfil lipídico bom ( Colesterol total 167, HDL 58, LDL 95 ), prolactina deu levemente alta ( 22ng/dl ), fiz um teste tomando um comp de carbegolina 0.5mg só para testar ver se tinha algum efeito na libido reduzindo a prolactina, mas não, também fiz ultrasom de abdomen, prostata, tomografia de hipófise pra verificar se esse leve aumento de prolactina, tudo okay. Mesmo assim quis fazer o teste, utilizando sempre laboratórios premium ( alpha pharma, pharmacom, cooper... ), Minha libido/ereção não teve alteração alguma ( o que foge da maioria dos relatos com uso de testo), no começo do período do cruise ( 250mg semanal ), comecei a perceber uma piora nesse quadro que já não estava legal, além de uma pele mais oleosa e começaram a surgir acnes, novamente fiz os exames antes de entrar com qualquer medicação e como esperado, estradiol alto ( 128 pg/ml ), DHT e Testo altos, padrão de quem esta fazendo uso exôgeno, Além desses efeitos colaterais não tive mais nada, zero queda de cabelo ou sensibilidade no mamilo, apenas pele oleosa, acnes e a libido que já não estava legal de início, mas por conta da acne iniciei o uso de 0.25mg de anastrozol 3x na semana e aumentei a frequência de aplicação para 2x na semana ( 125mg em cada ), também inicei o uso de algumas suplementações e fitoterápicos para controlar o quadro de acne/ pele oleosa ( zinco, b3, b5, saw palmetto, verbasnol ) Consegui dar uma freiada no quadro de acne com um tempo de uso desses fármacos, além de claro toda questão higiênica e cuidados com a pele, mas não resolveu, apenas controlou, não deixei chegar em um quadro muito grave pois já iniciei tratamento antes de agravar, mas ainda assim é um quadro que incomoda. Fiz novamente exames pra ver o estradiol e de repente ajustar anastrozol, estradiol bateu 58pg/ml ( o que enxergamos como normal devido a faixa de testo ( 1600-2000ng/dl ) Me vi com algumas opções: - Parar o uso e iniciar uma TPC - Iniciar o uso de roacutan subdosagem - tentar a deca only ( a princípio sem repor estradiol ou dht para ver como o corpo reage inicialmente, mas provavelmente terei que repor um deles ou os 2 ) - finasterida/durasterida eu nem cogitei por causa do quadro de libido/ereção Conversando com meu médico escolhemos juntos fazer o teste de deca only, não estou desesperado e a ideia é ver como o corpo vai reagir, visto que muita gente relata uma piora de ereção se combinada com testo, e existe relatos de pessoas com mesmo problema que eu ( libido baixa com uso de testo ) e que melhoram esse quadro com uso de deca only ( sem conjulgar com testo ), só testando pra saber... Para iniciar a deca, o médico me recomendou parar com todos medicamentos ( anastrozol e supressores de DHT ), ficar 3 semanas off sem testo e iniciar o uso de 200mg/semana de deca divididos em 3x aplicações semanais seg-qua-sex ( 0.33ml~ 3x ) e após 4-6 semanas fazem novamente uma bateria de exames e analisar os efeitos ( positivos e negativos ) para ai sim pensar em repor estradiol, dht ou qualquer outro tratamento, ele quer analisar primeiro como vou reagir sem nenhum tipo de medicamento, de acordo com ele existe uma parcela pequena de pessoas que conseguem fazer uso de deca only sem repor nada, mas a maioria precisa repor estradiol e alguns DHT também, talvez até HCG ( visto que HCG vai desencadear a produção de uma cadeia hormonal iniciando na pregnolona que é a base da cadeia, mas a princípio não usar nada para não mascarar os exames e conseguirmos analisar. Fiz a primeira aplicação de deca segunda-feira ( 17/06/2024 ), fiquei gripado na segunda então ficou difícil perceber algum efeito até porque estou bem no início do protocolo, Estou aqui mais pra relatar esse experimento para vocês e também gostaria de saber se alguém tem algum relato parecido principalmente em termos de libido, compartilhar essas experiências e agregar conhecimento. Desde já agradeço.

Esses dias teve o Olympia, até ai tudo normal, mas com ascensão do esporte no Brasil MUITA gente acompanhou o show. Teve a pagina do TNT Sports que compartilhou o segundo lugar do Ramon Dino no insta e muita gente comentando na foto, teve até mais curtidas que um post do fluminense na final da liberta. Guardada as devidas proporções isso é MUITA COISA. O ponto que eu quero chegar é o quanto isso vai influenciar na musculação no Brasil com mais aberturas de academias, talvez mais empresas de suplementação, mais usuarios recreativos de esteroides, mais coachs de 1 mes de estudo, mais médicos receitam protocolos sem pé nem cabeça, mais contrabando de underground, produtos subdosados pela alta demanda, mais usuarios no forum etc.. Ou voces acham que vai continuar a mesma coisa?

Saudações! Quem acompanha meu diário, sabe que faz mais de ano que lancei os textos titulados "vozes da minha cabeça". São postagens com conteúdo simples e direto, baseadas naquilo que aprendi e vivenciei ao longo dos anos, sem aquela preocupação em validar tudo com estudos ou referências. Isso gerou conteúdo suficiente pra criar esse tópico, onde pretendo reunir todo o conteúdo em formato de "episódios", facilitando a indicação pra leitura e o direcionamento. Espero que seja útil. *** VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 01 - Os exercícios básicos Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 28/07/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748

Salve pessoal, seguinte to fazendo uma dieta de 1800kcal cutting, estou evoluindo bem nesse quesito, o problema é que recentemente fiz uma troca na refeição da janta, adicionei 60gr de requeijão, só que nesse mesmo horário tomo um shake contendo 60gr de leite em pó tbm, ai meio que no outro dia quando eu acordo sinto meu corpo inflamado, shape "embaçado", barriga estufada, sensação de "estar cheio" e meio que com o estomago inflamado, sendo que antes dessa mudança eu não tinha essa sensação e nada disso, alguém sabe alguma coisa que eu possa tomar para melhorar a digestão do leite? Ou não tem o que fazer? Já aconteceu algo similar com vcs? Essa inflamação constante pode causar algum dano com o tempo? Deem suas opniões, vlw pessoal! Não tenho intolerancia a lactose