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Bom dia, pessoal! Meu nome é Thales, tenho 20 anos, 1,80 e 76kg. Tenho malhado a uns 6 meses e não tive ganho nenhum, perdi 4kg apenas. Minha história com peso é complicada! Há 2 anos perdi 15kg, fui de 93kg a 78kg em +- 5 meses através de dieta rigorosa e treino 5x por semana. Meu sonho sempre foi ter um corpo com massa, mas não exagerado. Depois de um tempo parado, mas sempre seguindo dieta, resolvi voltar a malhar para ir atrás de massa muscular. Porém, tenho notado uma grande dificuldade de ganho de massa, mas uma facilidade enorme de perda. Em umas 3 ou 4 semanas posso perder entre 2 e 3kg, e meu peso fica sempre flutuando entre 75kg e 80kg, sem contar em medidas, que sempre perco também. Ou seja, está totalmente contrário do que eu esperava com o treino. Eu malho 4x por semana com um treino AB. Sou muito determinado e disciplinado. Meu tempo é curto, logo não vou à academia para bater papo, e respeito SEMPRE o tempo de descanso dos exercícios (40 s -1 min.). Gostaria que vocês dessem uma olhada na minha dieta para encontrar falhas, e se possível, me atentar à elas. Só preciso de uma ajudinha para não desistir, porque já estou quase lá kkkkkkkk. Valeu pessoal! Manhã: Ao acordar Tigela de Cereal + leite desnatado + fruta Entre almoço Uma bolacha pit stop ou algo do tipo Academia 1 colher de Whey Protein Almoço 3 colheres de arroz, 1 de feijão, 1 pedaço de carne + verduras à vontade Tarde 1 iogurte desnatado ou leite fermentado Ao anoitecer 1 pão com carne e verduras Na faculdade 1 fruta Antes de dormir Jantar igual ao almoço

Eae Galera vo conta o que ta acontecendo espero que voces possam me ajudar ,comecei a fazer uma dieta para Ganho de Massa Magra e também comecei a tomar alguns Suplementos só que eu comecei a fazer tudo isto sozinho sem pedir ajuda a ninguem e estou com medo de que eu esteja fazendo minha dieta e suplementação de forma errado ,segue abaixo : Altura: 1,75m Peso:72 kg Bf:Aproximadamente 20% Objetivo: Ganho de Massa Dieta: - 6:30 -2 bananas com aveia -9:40 - Frango com batata doce -13:00- Frango com 4 colheres de Arroz ,1 Concha de feijao ,salada . -14:40-banana com aveia como Pré-treino. -15:00 treino -16:00- batata doce com frango ou Mando um Macarrao com molho de tomate -19:00-Frango com arroz e feijao -21:00-Frango com Salada. Suplementação: -Ao acordar : 4 Capsulas de BCAA -Pos-treino : 30 g de Whey Protein +60 g de Dextrose +5g de Creatina -Ao dormir : +4Capsulas de BCAA.

Opá iae galera, tava precisando da ajuda de vocês pra montar minha dieta, por favor se puderem sou meio leigo no assunto, valeu Treino: Corro todo dia 30minutos e 7 vezes por semana, treino 6 vezes por semana, e entre cada série de exercício eu costumo ficar 1 minuto correndo na esteira, faço abdominais 5 vezes por semana.. Alimentação Manhã 8h: Achocolatado ~ 38kcal [8,9 carboidratos] Leite 200ml ~ 120kcal [9,3g carboidratos / 6,4g proteínas / 6,4g gorduras totais] Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL = 292 kcal PROTEINAS = 18,2g CARBOIDRATOS = 33,9 GORDURA = 6,4g Manhã 11h: (pré treino): Banana ~ 89kcal [não sei os carbos/prot/gord] TOTAL = 89 kcal Tarde 14h: (pós-treino): Whey Protein ~ 120kcal [24g proteinas / 4g carboidratos / 1g gordura total] TOTAL =120 kcal PROTEINAS = 24g CARBOIDRATOS = 4g GORDURA = 1g Tarde 17h: Pão Integral ~ 72kcal [15g carboidratos / 9g proteínas] Creme Ricota ~ 62kcal [0,7g carboidratos / 2,8g proteínas] TOTAL =177,5 kcal PROTEINAS = 12,4g CARBOIDRATOS = 25,5g GORDURA = 0g Laranja ~ 45,5kcal [9,80 carboidratos / 0,60 proteinas] Jantar 20h: Peito de Frango ~ 208kcal [0g carboidratos / 44g proteinas / 3,0 gorduras totais] Alface/Repolho a vontade [ não sei calorias TOTAL =208 kcal PROTEINAS = 44g CARBOIDRATOS = 0g GORDURA = 3g TOTAL DIA = 886,5kcal PROTEINAS = 98,6g CARBOIDRATOS = 63,4g GORDURA = 10,4g [não da sempre isso, varia entre 800kcal e 1000kcal] Thermogenico: CaffeineX - 1 caps 420mg de Cafeina Minhas Duvidas: 1- Na alimentação das 14h eu tomo whey protein ou como pão integral com creme de ricota, que da algumas poucas calorias a mais? 2- Thermogenico, tomo 2 caps de 420mg de cafeina ou 1 só? 3- Tenho 104kg ja pesei 122kg, preciso chegar nos 90kg, gostaria de saber meu IMC e quanto eu preciso ingerir por dia para emagrecer? 4- A dieta esta boa? 5- Por favor ajudem caso eu estiver errado em algo. 6- Aumentar exercicios? Meu Corpo: % de gordura = 21,45 Peso de gordura: 21,922kg Massa Corporal Magra: 80,278kg obrigado, se vocês precisarem de mais algum dado pra responder minhas duvidas, por favor me pessam, vlw..

Boa tarde. Gostaria de saber a opinião de vocês a respeito da "manutenção" do glicogênio quando se faz uma dieta LOW CARB. No meu caso a maneira mais eficaz de ter queima de gordura é diminuindo consideravelmente o consumo de carboidrato, colocando o mesmo em horários estratégicos. Sabemos que o déficit calórico é a chave para quem procura perda, porém no meu caso apenas isto não era tão eficaz. Diante disto, gostaria de saber qual a forma mais interessante de manter os níveis de glicogênio nos musculos "sempre" altos mesmo consumindo pouco carboidrato, até mesmo porque os treinos nunca irão render a mesma coisa quando se está com os níveis do mesmo baixos. Fora isto tem o papel importante do glicogênio no AEJ, já que o mesmo "blinda" de certa forma a massa magra. Abraços

Diário de Treinos, Dietas e Protocolos Jornada Men's Physique - Maurício Costa Minha História: Bem vindos a jornada Men's Physique, me chamo Maurício Costa, tenho 19 anos e treino a cerca de 4 anos. Considero que comecei a frequentar a academia com a idade adequada... Frequentar? sim, pois não sabia treinar, fui influenciado a treinar errado, aquelas típicas batalhas que os frangos de verão travam, visando ver quem coloca a maior carga, e assim realizando os exercícios de maneira totalmente errada. Mas mesmo assim foi obtido ganhos nos primeiros 3 meses de treino, como podem ver abaixo: Medidas Iniciais Peso: 52kg Braço Direito: 25cm Braço Esquerdo: 25,5cm Coxa Direita: 49cm Coxa Esquerda: 49cm Panturrilhas: 31cm Medidas Após 3 meses Peso: 56kg Braço Direito: 29,5cm Braço Esquerdo: 30cm Coxa Direita: 52cm Coxa Esquerda: 52cm Panturrilhas: 33cm Bom, como na época era adolescente sustentado pelos pais, nem sempre tinha dinheiro para pagar o "tiozinho" da academia e muito menos para fazer dieta e tomar as tais "bombas" (suplementos). Então após os 3 meses parei por um tempo, e assim foi durante o primeiro ano de treinos. Entre idas e vindas cheguei no segundo ano. Então no segundo ano, consegui dar uma rotina nos treinos, foram cerca de 10 meses sem parar, uma vitória, pois no primeiro ano, a cada 3 meses parava 2. Mas assim mesmo continuava sendo mais um boçal, que não buscava informação alguma, fazia treininhos de bode, perna treinava uma vez no mês, "po eu jogo bola, pra que treinar perna", e a alimentação então, era péssima, sempre fui seco pra caralho. Ao fim do ano consegui os seguintes resultados: Medidas Iniciais Peso: 52kg Braço Direito: 25cm Braço Esquerdo: 25,5cm Coxa Direita: 49cm Coxa Esquerda: 49cm Panturrilhas: 31cm Medidas fim do segundo ano Peso: 64kg Braço Direito: 33cm Braço Esquerdo: 33cm Coxa Direita: 55cm Coxa Esquerda: 54,5cm Panturrilhas: 35cm Quando parecia tudo certo na academia, chegou a época de começar a trabalhar, e com essa correria do dia a dia, porra!!! resolvi parar de treinar. Fiquei 8 meses sem treinar e regredi muito nos ganhos que obtive no inicio. Mas voltei, e voltei com um diferencial, DINHEIRO NESSA PORRA, agora tinha meu próprio dinheiro para comprar todos os suplementos que visse na minha frente. Porém continuava sem fazer dieta e sem noção nenhuma da importância da alimentação. Então fui em busca de informação, abrindo a mente até então alienada, estudei sobre tudo, treinos, dieta, anabols... Comecei a por em pratica, e os resultados começaram a surgir muito rápido. Acompanhe a evolução até aquele momento, completando cerca de 3 anos de treinos. Medidas Iniciais Peso: 52kg Braço Direito: 25cm Braço Esquerdo: 25,5cm Coxa Direita: 49cm Coxa Esquerda: 49cm Panturrilhas: 31cm Medidas Após 3 meses Peso: 72kg Braço Direito: 37,5cm Braço Esquerdo: 37cm Coxa Direita: 59cm Coxa Esquerda: 58,5cm Panturrilhas: 36cm Após quase 3 anos, já estava com a mente mais aberta, buscando diariamente acumular informações... E assim comecei minha jornada, com mais qualidade, sempre fui adepto dos ganhos secos, nunca curti aquela galera "retida" que treinava na mesma GYM. Perto do verão resolvi fazer uso do clenbuterol, e fiquei muito satisfeito, sempre fui seco, mas agora estava mais seco ainda e conseguindo manter o pouco volume que conquistei nesses anos. Mas durante o ano (2014) comecei a namorar, e por algum motivo fui perdendo a motivação nos treinos, nunca parei, mas ia treinar quando dava, e no fim de contas meu bf foi subindo. Até que a cerca de 8 meses, com muita informação acumulada, comecei a por em pratica, dentro do possível, pois como sabemos essa vida requer muita grana. Cortei bebidas, ajustei dietas, dei sequencia nos treinos. Recursos Ergogênicos Bom a cerca de 2 meses atrás, cheguei a decisão de pois de muito estudo, fazer o uso do famosos recursos ergogênicos. Realizei os exames necessários, fiz a compra dos ésteres e fui a batalha. Utilizei esse protocolo para primeiro ciclo: 2-8 Propionato de Testosterona DSDN 1-3 Dianabol TSD (usado como KickStart) 4-8 Stanozolol Oral TSD E os resultados foram até melhor do que o esperado, segue abaixo: Medidas Iniciais Peso: 52kg Braço Direito: 25cm Braço Esquerdo: 25,5cm Coxa Direita: 49cm Coxa Esquerda: 49cm Panturrilhas: 31cm Medidas Antes do Ciclo Peso: 75kg Braço Direito: 38cm Braço Esquerdo: 37,5cm Coxa Direita: 59cm Coxa Esquerda: 59cm Panturrilhas: 37cm Medidas Após o Ciclo Peso: 82kg Braço Direito: 41,5cm Braço Esquerdo: 41cm Coxa Direita: 61cm Coxa Esquerda: 61cm Panturrilhas: 39cm Após esse ciclo tomei a consciência que preciso dar ênfase nos inferiores. Comecei meu segundo ciclo, estou na segunda semana de um protocolo mais simples: 1-10 Cipionato (Ultra Lenta Fuerte) DS3N 5-10 Stanozolol TSD CONTINUA MAIS ABAIXO...