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Olá galera, sou Enock tenho 15 anos, 1,55m e 52kg, já estou a uns 3 meses na academia, percebi um leve aumento, mas não o esperado, não tomo suplemento e minha alimentação é mais ou menos, gostaria que vocês pudessem me ajudar na criação de uma dieta e me indicassem uma boa suplementação e um bom treinamento. Agradeço por todas as dicas que puderem me dar.
