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Boa Tarde amigos, tenho uma rotina diaria legal conforme manda o roteiro, treinos pesados, alimentação controlada, suplementação e descanso, porem nunca tive paciencia pra mexer com a tabela de nutrição, sabia o que fazia, porem tinha preguiça de ficar olhando os dados mais detalhado, ate que surgiu o sistema do Fernandows..que foi ai que animei de mexer com uma dieta organizada, pois sabia que estava pecando em algo, pois sou endomorfo, que ja tem por natural acumular gordura..mas pra quem ja teve 86kg com 8% de b.f estar atualmente com 88 e 18~19% é muito errado, ta certo que como sou motociclista estradeiro, sempre bebia uma cervejinha entre outras mais fortes hehe e um churrasquinho, mas agora que to tomando o SHOTGUN, o lance parece que me acordou de novo, pois estava desanimando ja com musculação (faço musuculação desde set 2008) ..agora voltei no meu antigo foco (ainda bem) e voltei querendo fazer tudo como manda o script pra alcançar um definição legal, e depois que diminuir meu b.f bem ne..la pra casa dos 10~12% farei um bulk pra aumentar a massa, e ainda torno a fazer um cutting, pois meu objetivo é 93~95kg com 10% de b.f. portanto segue ai pra voces avaliarem e palpitarem a minha dieta antes (sem controle nutricional) e depois (ou sej a agora rsrs com o controle) Gasto Calórico Diário GCD 3156 Kcals Peso 88 Kilos Altura 180 Centimetros Idade 30 Anos FA 1,6 Coeficiente ANTES: http://img41.imageshack.us/img41/4461/dietaantes.png ATUAL http://img594.imageshack.us/img594/6043/dietaatual.png abraço a todos me desculpem pelo link externo, pois não sabia como postar a imagem aqui direto como muitos fazem, se me explicarem posso fazer tranquilamente, ok?