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Boa tarde! Tenho 26 anos, 174 de altura e 63,5 kg Gordura corporal : não sei. Sou considerada uma magra falsa, tenho acumulo de gordura na area abdominal, braços,costas , mais na area superior do corpo, depois da minha gestação, senti que pioro muito, tbm nao posso reclamar já que engordei 28 kg na mesma. A 3 meses comecei a correr por 30 mim tres vezes por semana , mas a alimentação era de dieta loucas, o que ocorreu , foi que "emagreci" e fiquei flacida, fiz isso por falta de conhecimento e achei que era o caminho certo. Gostaria por favor, de ajuda minha dieta, estou odiando meu corpo Me matriculei na academia de musculação essa semana , e pretendo praticar hiit 3 vezes por semana por 15 min. Segue a dieta montada por mim depois de dar uma pesquisada pelo Forum e gostaria tambem de saber se com base nessa dieta montada eu possa fazer a dieta de alto e baixo carboidrato. Café da manha (6 horas) 1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5 2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0 25 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 21,95, C 9,7 KCAL 214,5 G 11,55 1 c. de sopa de tapioca - P 0- C 4g- Kcal 15 G 0 85G DE IOGURTE DESNATADO - P 3,25 C 4,7 G 0,45 KCAL 36 Lanche (9 horas) 3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79 2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,61 C 5,41 KCAL 175,12 G 16,43 4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24 Almoço (11:30 horas) 150 g de file de frango ou file de peixe P 48, C 0, KCAL 240 G 3,75 concha media de feijão- P 6,72. C 19, KCAL 100 G 1,0 SOMA = P 54,72, C 19, KCAL 340 G 4,75 salada a vontade Lanche (14:00) 1 banana - P 1,26 , C 22 , KCAL 90 G 0,07 SOMA = P 2,68 C 28 KCAL 126 G 0,79 1 C de aveia- P 1,42 , C 6,00, KCAL 36 G 0,72 Pré treino (16:00/16:30) 150g de batata doce - P 1 , C 27,60 , KCAL 115,5 G0,15 SOMA = P 1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15 Academia - faço as 17:30 horas e apos corrida Janta ( Pós Treino ) 19:00 hras 150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75 SOMA = P 53,3 C 18,4 KCAL 385,5 G 10,45 25g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6 100g de batata doce - P 0,6 C 18,4 , KCAL 77,00 G 0,1 CEIA 2 C DE SOPA DE ABACATE - P 1,08, C 5,4 KCAL 86,4 G 7,56 SOMA= P 1,08 C5,4 KCAL 86,4 G 7,56 SOMA TOTAL = P 139,34 C 113,51 KCAL 1442,52 G = 51,68 MEU OBJETIVO É PERCA DE GORDURA CORPORAL, ENTREI NA MUSCULAÇÃO PARA NÃO FICAR MUITO FLACIDA. APOS ISSO , VOU PARTIR PARA GANHAR MASSAR MUSCULAR Obrigadaaaa