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Idade: 23 anos Peso 30/09/13: 110.1kg (1 semana off da Dieta Metabólica. Antes estava com 105.4kg) Altura: 1.85 Primeiro Relato Finalizado com Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136357-finalizado-com-fotos-detonate-gaspari-nutrition-dieta-metabolica/ Treino: A - 3x10 Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo com Halteres Cross-Over Testa W Triceps Polia Paralelas Máquina B - 3x10 Puxada na Frente com a Polia Alta (Chin Up) Puxada Atrás com a Polia Alta Remada Baixa Remada Curvada Rosca Direta Rosca Scott Sentado com Halteres (Banco Inclinado) Rosca Martelo Rosca Invertida C - 3x10 Leg Press Cadeixa Extensora Agachamento Mesa Flexora Cadeira Abdutora Panturrilha Desenvolvimento com Barra (Militar) Elevação Lateral na Corda Elevação Lateral Inclinado Rotação Externa (Manguito Rotator) 1º Dia 08:00 - 30g Whey 09:30 - 3 amendoas + 2 castanhas do pará 13:00 - Peito de frango desfiado + alface + 2 ovos fritos 16:00 - Peito de frango desfiado 17:30 - Treino A + 20 minutos de eliptico + 10 de esteira 19:30 - 30g Whey 20:30 - Peito de frango desfiado Ceia - 2 colheres de sopa de azeite. Bom galera, primeiro dia de Oxyelite. Já deu pra notar a diferença dele pro Detonate ! Com o Detonate, ficava animado pra ir treinar, mas com Oxyelite a pegada é outra. Foco aumentou muito e aumentei a carga em alguns exercícios. Pode ser psicológico por ser o primeiro dia, mas deu uma diferença no pique. Outra coisa que notei, é que com o Detonate eu suava muitoooo no rosto e com o Oxyelite quase não suei no rosto, mas em compensação, a camiseta enxarcou.

Então galera, cheguei a um ponto que preciso baixar o meu bf para crescer e já tentei apenas com low carb mas não obtive resultados satisfatórios, até por ter pouca MM. Então em 1 ano apenas me alimentei bem, e realmente ganhei um pouco de MM e perdi gordura, mas o que me incomoda são meus flancos e acho que só em CETOSE para perder realmente essa gordura teimosa. Decidi fazer uma dieta meio metabólica meio cetogênica. Primeiramente vou tentar ficar com a proporção 65%Gord 30%Prot 5%Carb(NO MAXIMO). Ficarei durante 12 dias dessa maneira e posteriormente minha dieta será de Seg à Sáb dessa maneira e no Domingo farei um carb Load com a seguinte proporção 65%Carb 25%Prot 10%Gord. Meus dados atuais são: 22 anos 1,74m ~ 72Kg Bf: não sei, peço até que avaliem com as fotos que colocarei aqui. A primeira parte da minha dieta é a seguinte, após os 12 dias, farei os refeed's que não arrumei ainda: http://imgur.com/090lyiT Minhas fotos atuais(Antes de iniciar): http://imgur.com/a/hi1yd#3mxp56M Nas Fotos estou bem retido e tinha acabado de comer no almoço. Pretendo relatar todos os dias, atualizando as fotos a cada 15 dias. Minha ideia é fazer até o final de fevereiro, ou seja por 1 Mês, aproximadamente. Minha dieta será EXATAMENTE aquilo, pois tenho em casa uma balança de precisão de cozinha. Agora fica a pergunta: Acham que está boa a proporção dos macros? Estou com 6 dias de dieta já e acho que estou em cetose sim, pois não sinto mais os sintomas de fraqueza e etc, que senti no 3º e no 4º dias. Quanto aos micros, apenas meu sentry daria conta, junto com os ovos e etc? Pretendo seguir essa dieta, talvez com um aumento de mais um dia de refeed, provavelmente, para um bulking limpo, posteriormente. O que acham da ideia ? Se após o final dessa dieta, apenas aumentar a ingestao calorica para algo da ordem de 200 ou 300 kcal por dia, mais um dia de refeed, será que terei bons resultados? Vamos iniciar o relato então: 6ºDia hoje (25/01): Dieta 100%, nenhum colateral, fome controlada e disposição. EDIT (06/02): Hoje comecei a treinar calistênicos.