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Boa noite! Sempre entro no fórum para tirar duvidas, mas nunca falei nada, com isso gostaria de contar aqui minha jornada nos últimos 3 meses e dos próximos 3, além de tirar duvidas e Ouvir sugestões, e falar sobre minha experiência com quem se interessar. Primeiro irei falar dos objetivos e do que me levou a isto. Sempre fui gordo, apesar de fazer muito exercício, mas a comida sempre foi o problema, doces e minga mãe tem uma fabrica de pães, por isso cresci comendo 2 croissants por dia hahahaha. Inicio desse ano estava com 102 kg, fiz uma operação de apêndice fiquei 3 meses parado, tive q parar o muaythai, futebol e engordei ate 110.6 que foi quando me deu o estalo para emagrecer. Resolvi começar uma dieta e exercício no dia 29 de maio ( hoje fazem 3 meses.) Minha meta e chegar a 85 em até 6 meses... Tenho 1,79 de altura Sempre fui grandão, quem me conhece não acreditava q tinha 110 kg, achava q tinha menos peso. Como trabalho e estudo estava sem tempo para o mauythai, uma vez q chegava em casa 9, 10 horas da noite todo dia... Com isso fui procurar o que fazer e achei o insanity... Não sei se vocês conhecem, mas são vídeos de exercícios aeróbicos, muito puxados, insanos... Com certeza vão falar para eu ir pruma academia ou etc, também achava isso, mas deu certo até agora, pois podia fazer eles no meu quarto a hora q fosse, e comecei. Gostei e me adaptei muito bem. No primeiro mês fiz uma boa dieta, (cortei óleo, fritura, doce, e álcool) tomei lipo6 Black ultra. Perdi 10 kg.. Estava com 100.9 no dia 29/06 Segundo mês eu não consegui controlar a bebida nos fds... Comecei a tomar whey protein, tomei um isolado da isofort, achei um bom custo benéfico. Continuei c dieta. (dei pequenas escapulidas nesse mês). Continuei com o insanity q no segundo mês fica mais insano. Resultado, menos 6kg. Mês passada eu dei muitas fugidas... Comida no fds e doces depois do almoço bebi bastante tbm... mas nas refeições da semana continuei comendo bem restrito... O programa de insanity acabou, então fui fazendo 3 x por semana os que eu mais gostei, as vezes mais... fazia aeróbicos variados tbm e comecei a correr 1x por semana. Com isso fazia aeróbico umas 6 vezes por semana. Comecei a fazer um vídeo de malhar, p90x q achei no msm site do insanity, malhando em casa, c elásticos msm (sei que vão criticar mas meu objetivo não é crescer, sim perder peso. então acho q pelo menos e uma atividade.. e o negocio e bastante puxado tbm. Nesse mês perdi mais 2 kg. Hj d manha pesei 93.3, e resolvi q esse mês agora será de dieta braba e muita dedicação... e aqui q venho colocar minha ideia de dieta pedir sugestões e ouvir críticas. Esse período da faculdade + trabalho tenho dois tipos de rotina.. mas está é a que acontece 4x por semana. Acordo as 6 da manha e minha dieta é: 1ª refeição - 6 da manha 1 ovo cozido, ou uma fruta, ou 2 fatias de pão integral light, ou um iogurte. 2ª refeição - 9 da manha 1 barra de cereal ( a mais facil de comprar e aquelas normais de umas 73kcal q tem em qualquer lugar, mas andei comprando umas de proteína, da trio normalmente.) Ou 1 yogurt ou 5 fatias de peito de peru (q cheguei a conclusão q e a melhor opção para perder peso) ou uma fruta 3 ª refeição - 12 horas 2 pedaços de peito de frango c cebola a vontade (gosto bastante) Quando a fome esta grande como salada, mas ultimamente tenho comido só o frango... daa umas 200g 4 ª refeição - 15 horas E a mesma coisa do lanche da manha. ( esse horário sinto muita fome... como e parece q n comi nada.. então muitas vezes como 2 daqueles itens, não sempre) Saio do trabalho as 5 ( ou aula) 5 ª refeição - 18 horas - jantar Sinto mais fome q no almoço, como pouco menos de frango, mas como mais salada e as vezes um legume que tiver em casa. Dou uma ou duas horas e faço os exercicios, primeiro malho, depois aeróbico. De 45 min a 1 hora de aeróbico normalmente. Tomo o whey logo depois e o bcaa eu tomo antes metade e durante o resto ( amigo meu disse pra tomar assim..) Agora que nunca sei oq comer. depois de duas horas do whey ( que tomei umas 21h) eu n sei oq e melhor para comer... 6 ª refeição - 23h ceia Como uma barra de cereal ou peito de peru.. as vezes como uma fruta, mas evito depois das 18. Esse mês, conversando com amigos vou começar a tomar outros suplementos, não se se ta ideal, gostaria de opiniões. Sai do isoforte (whey) e comprei o iso 100 hydrolizado da dymatize. Tomo-o depois do exercício, normalmente até meia hora depois. O BCAA que to tomando é o Xtend, em pó. To comando uma capsula de chromo por dia também, um multivitamínico e uma vitamina C. Comprei o 1MR também, no entanto não decidi ainda se tomo ou não. Se vale a pena no meu caso. Um amigo disse para eu tomar, pois o aeróbico é bastante puxado e com ele vou conseguir fazer mais e terei resultados melhores, por isso trouxe dos EUA. Em casa posto uma foto do antes e depois desses 3 meses. Site do insanity para quem quiser conhecer - http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do Site do P90x para quem quiser conhecer - http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do Minha rotina de exercícios normalmente é a mesma, Seg – Aerobico de 1 hora + peito e costas + 15 de abdominais Terçã – Ombro e braços + futsal durante 2 horas Quarta – 40 minutos de aeróbico leve + 20 de alongamentos + 15 de abdominais Quinta – Corrida de manha + aeróbico leve de noite + Peito e costas + 15 de abdominais Sexta – 1 hora de aeróbico puxado + Ombro e braços + 15 de abdominais Sabado – futebol ou corrida Domingo - futebol ou corrida ou 1 hora de aeróbico pesado + 15 de abdominais Esses aeróbicos que falo são vídeos do insanity + 15 de abdominais As abdominais as vezes esqueço ou estou morto pra fazer. O que vocês acharam dos suplementos que estou tomando? Da dieta, e da rotina de treinos? O que posso melhorar? Obrigado a quem leu ai!