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Boa tarde, galera. Vou postar aqui uma dieta que pretendo seguir (na vdd já estou seguindo há uma semana) e irei tb fazer uma pergunta extra a vcs no final do tópico. Me desculpem se for proibido postar tópicos desse tipo. Se for o caso, podem apagar. Bom, vamos aos meus dados: (Lembrando que saí de um cutting há mais ou menos um mês e estou subindo as kcal aos poucos): Idade: 19 anos Altura: 1,97m Peso: 104kg Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Biotipo predominante (sei que é frescura, mas acho importante postar minhas tendências metabólicas para que vcs analisem/critiquem com melhor precisão): endomorfia. Engordo muito facilmente. TMB: 3000kcal. Meta de kcal na dieta atual: 3000kcal (lembrando, estou subindo aos poucos). Café da manha: 150g peito de frango 2 fatias de pao integral 14 graos nutrella 250g batata doce Lanche manha: 150g peito de frango 250g batata doce Almoço: 150g peito de frango 300g batata doce 2 fatias de pao integral 14 graos nutrella 1 iogurte desnatado batavo Salada à vontade Lanche da tarde (pré treino): Peito de frango 150g 250g batata doce Pós treino (considero como uma refeicao): 28g aveia em flocos 30g de whey protein Jantar: Peito de frango 150g 250g batata doce Coloco tb 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem Brócolis à vontade Bom galera, ta assim a dieta... Ainda nao coloquei frutas nem nada do tipo, mas pretendo colocar mais pra frente... O que vcs acharam? Queria tb deixar uma pergunta aqui: Ouvi dizer que é válido colocar uma refeição lixo na semana. Pois bem. Ontem eu parei com a dieta mais ou menos às 18hrs pois ia sair com meus amigos. Bom, acabou que fomos em um rodízio de comida japonesa e não teve jeito mesmo. Não acho justo falar que foi uma "refeiçao lixo", pois o que aconteceu ontem foi uma verdadeira avacalhaçao da minha parte. Fiquei puto, pois segui a dieta corretamente durante a semana. Bom, não sei falar aqui pra vcs na lata o tamanho do prejuízo, mas posso garantir que foram mais de 2500kcal (fácil) em muito pouco tempo (a qualidade das kcal foi variada. Teve desde salmao, atum e pepino até hot roll, doce, fritura e os caraio) A pergunta que fica é: devo ficar uns 2 ou 3 dias perdendo peso ou continuar com a dieta? Galera, espero que vcs possam me ajudar. Eu tenho um problema sério quando saio com meus amigos que é o descontrole. Em casa, durante a semana, levo a dieta numa boa. Faço minhas marmitas, levo pra onde for preciso. Essas saídas que me prejudicam sempre (por culpa minha mesmo). Bom, é isso aí. Abraço pra voces.