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Mostrando resultados para as tags ''Dieta bulking''.
Encontrado 4 registros
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Altura: 1,72 Idade: 15 anos Objetivo: ganho de massa muscular Peso: 61kg Peso alvo: 67~70 Bf: 14% Tempo de treino: 11 meses Olá galera, sou novo aqui no forum e estou montando uma dieta para bulking. Minha dieta está a seguir 10:30 DESJEJUM: - guarana do amazonas ( tem 42g de proteina e 23 de ) + 300 ml de leite desnatado Proteina total- 50gr/ carboidratos totais- 34gr 11:30~12:00 TREINO ~ 12:30 ( POS TREINO ): - 30gr de whey + 200 ml agua + 3g creatina + 30gr de açucar mascavo/ + 1gr de vitamina C Proteinas totais-24gr/ carboidratos-50gr 13:30 ALMOÇO -300gr batata doce + 200gr frango/ Proteina- 20gr/ carboidratos-40gr 17:00 JANTAR -300gr batata doce + 200gr frango Proteinas-20gr/ carboidratos- 40gr 20:00 CEIA: -200 ml leite + 1 dose de albumina Proteinas 30gr/ carboidratos-10gr PS: tenho uma duvida, so posso tomar albumina uma vez ao dia pois, sei que pode ser ao acordar ou antes de dormir, qual seria a melhor opçao? Qual desses dois horarios é realmente mais importante para tomar albumina?
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Altura: 1,72 Idade: 15 anos Objetivo: ganho de massa muscular Peso: 61kg Peso alvo: 67~70 Bf: 14% Tempo de treino: 11 meses Olá galera, sou novo aqui no forum e estou montando uma dieta para bulking. Minha dieta está a seguir 10:30 DESJEJUM: - guarana do amazonas ( tem 42g de proteina e 23 de ) + 300 ml de leite desnatado Proteina total- 50gr/ carboidratos totais- 34gr 11:30~12:00 TREINO ~ 12:30 ( POS TREINO ): - 30gr de whey + 200 ml agua + 3g creatina + 30gr de açucar mascavo/ + 1gr de vitamina C Proteinas totais-24gr/ carboidratos-5gr 13:30 ALMOÇO -300gr batata doce + 200gr frango/ Proteina- 20gr/ carboidratos-40gr 17:00 JANTAR -300gr batata doce + 200gr frango Proteinas-20gr/ carboidratos- 40gr 20:00 CEIA: -200 ml leite + 1 dose de albumina Proteinas 30gr/ carboidratos-10gr PS: tenho uma duvida, so posso tomar albumina uma vez ao dia pois, sei que pode ser ao acordar ou antes de dormir, qual seria a melhor opçao? Qual desses dois horarios é realmente mais importante para tomar albumina?
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Bom , eu treinei 4 meses , depois parei por 2 meses e To voltando agora , e resolvi fazer um bulk limpo , gostaria da ajuda Ae do pessoal , pois acho que a dieta está com poucas calorias , o que poderia acresentar ? Da umas opiniões ae rapa . ALTURA 1,83. PESO 75. OBJETIVO 85. 1a refeição ( 9:00) 3 ovos inteiros , 2 fatias de pão integral , 1 copo de leite , 2 bananas 440 kcal , 30g proteína , 64g carbo. 2a refeição (12:00) almoço 1 concha feijão , 6 colheres de sopa de arroz , mistura : bife ou frango . 210 kcal , 40 proteína , 62 carbo 3a refeição (3horas) pre treino . 200g de batata doce , 100 g de frango , 1 bcaa (cápsula) 300 kcal , 30 proteína , 36 carbo 4 refeição (5:30) 2 bcaa cápsula , creatina . (6:00) 1 concha de feijão , 6 colheres de arroz , 2 ovos inteiros. 450 kcal , 22 proteína , 63 carbo 5a refeição (9horas) 100 g de frango , 200 g batata doce , 1 maçã 380 kcal , 30 proteína , 60 carbo 6a refeição (00:00) ceia . 1 copo de leite , 3 colheres de aveia , 1 banana , 50 g de ricota 350kcal , 18 proteína , 67 carbo TOTAL : 2280 kcal , proteína : 173 , carboidrato : 370 Como eu disse , tenho 75 Kilos e acho que vai ser meio difícil ganhar massa com 2280 calorias , ajudem ae o que posso fazer para melhorar , ou se acrescentariam algo ou modificariam algo na dieta .
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Olá. Gostaria que avaliassem minha dieta... Altura: 177 cm Peso: 62 Kg BF: Não sei, mas é bem baixo pois o único lugar em que há acumulo de gordura é na barriga(pouca coisa). Objetivo: Bulking Limpo. (ganhar massa com pouca gordura). Queria tirar uma dúvida: Para saber a quantidade de Proteínas/Kg que estou ingerindo tenho que somar o total de Proteína animal+vegetal e dividir pelo meu peso, não é mesmo? A tabela mostra apenas 2,4 g/kg (isso é apenas em relação a proteína animal). Porém o correto (somando proteína vegetal+animal) é 3,05 g/kg. estou certo?
