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Altura: 1,83 Peso: 79kg BF: 20% Medidas: Objetivo da dieta: bulking Tudo bem pessoal? Seguinte, sai de uma dieta cetogênica em que perdi muita massa magra. Ainda tenho bastante gordura concentrada na região abdominal, porém quero ganhar massa magra antes de fazer um novo corte. Se baixasse meu bf para menos de 15% ficaria extremamente raquítico, então um bf nessa faixa fica para um segundo momento, a priori o objetivo é ganhar massa magra mesmo. Não tem problema ficar roliço a priori, tendo em vista que é algo passageiro. Além do mais, sempre fui obeso a vida inteira, vai valer a pena o sacrifício. Não coloquei os vegetais que consumo na tabela. Geralmente como entre 100 e 200g de repolho, brócolis ou couve-flor, no almoço e o equivalente no jantar, mais um tomate inteiro todos os dias. Utilizei os princípios do vídeo que o Leandro produziu para chegar nesta dieta. O lanche da manhã composto por apenas um iogurte é para facilitar, é duro comer nesta hora aqui no trabalho. O óleo de peixe desta hora, na verdade é consumido no café da manhã (que costuma variar entre 3 ou 4 ovos). Na verdade quando como 3 bananas, como 3 ovos. 4 ovos, 2 bananas. Tomo também um multivitamínico, Gerovital, pela manhã. Uma pastilha de vitamina C de 500mg pela manhã e outra para após o treino. Em relação ao treino, criarei outro tópico semana que vem, pois ele muda essa semana. O pão que como a tarde, é 100% integral, em que uma fatia equivale a duas fatias de pães "normais". Tomo também um manipulado para testosterona, com a fórmula abaixo: Arginina - 5g Lisina - 1g Glutamina - 5g Ornitina - 1g Zinco TF - 20mg Magnésio TF - 100mg Vitamina B6 - 10mg Tribulus Terrestre - 1g E o link para a dieta, caso a imagem fique pequena. http://i193.photobuc...iss/Dieta-2.png Totais: Protein (A) 204,6 - g/kg - 2,6 Protein (V) 35,35 Carbs 333,37 g/kg - 4,3 Fat 99,37 g/kg - 1,3 Total 3188 kcals Excedente 588 kcals