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Ae galera vou postar aqui minha dieta e suplementação, criticas sempre bem vindas, obrigado por opinar. Estou fazendo uma dieta baixando carbs e com mais proteínas, com intuito de perder peso, definir etc, sem neorose demais e sem cortar os carbs 100%. Alimentos: Frango, peixe, peito de peru defumado light, pao integral, leite desnatado, queijo magro, granola caseira sem açucar, frutas e vitaminas com aveia, salada e legumes à vontade. Suplementação: Lipo 6 black, oleo de coco em caps, centrum polivitaminico 100% todas vitaminas, e whey protein isolado 100% da ON. Treino de iniciantes 3x11 + 20 min de esteira na chegada e na saída, alternando caminhada e corrida. Bom, o que eu tenho pra falar do lipo 6 black, o fabricante recomenda no rotulo tomar 3 de manha e 3 a tarde, eu comecei tomando apenas 2 por dia, antes do almoço, e senti os resultados. Chego na academia ligadao, disposição total, nao fadigo nos exercicios nem na esteira e malho pesado. O termogenico parece até um pre-treino, muita disposição e força, por causa da cafeína. Quanto a perda de peso ainda nao posso afirmar, pois estou no 10º dia de suplementação, mas com a dieta e os treinos a perda de peso é questao de tempo, pelo menos esta me ajudando muito no treino e no foco e na resistencia. O oleo de coco e o multivitaminico eu tomo antes do almoço e o whey no pós treino como uma refeição liquida. Eu tenho 25 anos, 1,97m de altura e startei os treinos com 110KG. A medida que eu sentir que o lipo 6 nao esta mais me dando aquele UP no treino eu vou aumentar a dose para 3 ou 4, mas por enquanto as 2 caps estao sendo satisfatorias, tomara que continue assim pq os suplementos sao caros e quanto mais tempo durar fazendo efeitos melhor, rsrs... Estou bem focado, principalmente pq gastei uma nota nessa brincadeira. uns 500 conto de suplemento e academia, fora a dieta que é o mais caro. Vou pesar daqui uns 5 dias e posto aqui. Valeu, criticas e opinioes sao bem vindas.