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Bom dia a todo o universo hipertrofia.org. Gostava que me ajudassem a montar uma dieta, sim já vi diversos outros post, mas a díficuldade vem mesmo de mim. Sou ectomorfo, 20 anos e peso 72kg. O meu B.F ronda os 2,7% Queria aumentar o meu peso até ao final do ano para os 80. Tenho todos os dias, e o meu treino passa pelo seguinte: 3 séries+1 série negativa. 6\8 reptições 4\5 exercícios por grupo. Treino sempre 2 grupos sendo um grupo treino com menos intensidade, por exemplo costa+ ombro, ombro faço 3 exercísios e passado 2 dias faço costa menos intenso e ombros mais intenso, perceberam a ideia? Queria uma dieta para ganho de peso rápido. Como suplementação estou a tomar de momento: Pré-treino: N.o Calórico da Xcore Animal Pack BCAA E Caseína para a noite. Obrigado desde já, espero ajudas malta Rúben da Silva.
