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Oi,gente ... Boa tarde. Gostaria de saber como incluir adequadamente meus suplementos na dieta. Fico em dúvida de qual o melhor horário a tomar e quantas vezes ao dia devo fazer o uso de determinado suplemento. Eu tenho Albumina,Bcaa,Whey Protein Isolado e Creatina (óleo de cártamo também ). Meu objetivo é ganhar massa magra e secar as gordurinhas rs Minha dieta com as opções de refeição é essa: Desjejum: - 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche: - 1 fruta, ou uma barra de cereal - 1 copo de iogurte natural Almoço: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 5 colheres de sopa de arroz integral ou 3 batatas doces médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde - 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja - 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes - 1 fruta ou gelatina Lanche: - 1 copo de suco de fruta (300ml) - 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma ou um pão de queijo - 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. - 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Jantar: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco - 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) - 1 fruta ou gelatina Ceia: - 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral - 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena