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Meu peso : 85kg Altura 1,74 Treino a 4 anos Bf 12% DIETA: Consumo Diário Carbo 260g Kcal 2395 kcal Proteina 278,8g Gordura 71,1 08:30 200g batata doce ( 50g carb , 200kcal, 3g proteina ) 15g whey ( 12g proteina ) 20g albumina (16g proteina ) 5g glutamina 5g bcaa depois de 20 minutos Total refeição 1 ( 50g carb, 200 kcal, 32g proteina ) 10:30 bcaa 15g malto ( 14g carb, 60 kcal ) 30g albumina/caseina ( 24g proteina ) 1/3 animal pack Total refeição 2 ( 14g carb, 60 kcal, 24g proteina ) 12:30 50g batata doce/mandioquinha ( 12g carb , 50 kcal, 0,8 proteina ) 150g frango ( 48g proteina, 3,7g gorduras, 290 kcal ) 26 ml azeite de oliva ( 24g gorduras, 206 kcal ) polivitaminico Total Refeição 3 ( 12g carb, 443 kcal, 48,8g proteina, 15,7g gordura ) 14:30 bcaa 15g malto ( 14g carb, 60 kcal ) 30g albumina/caseina ( 24g proteina ) 1/3 animal pack Total refeição 4 ( 14g carb, 60 kcal, 24g proteina ) 16:30 200g batata doce/mandioquinha ( 50g carb, 200 kcal, 3g proteina ) 150g peito de frango ( 48g proteina, 3,7g gorduras, 290 kcal ) glutamina 13 ml azeite ( 103 kcal, 12g gordura ) Total Refeição 5 ( 50g carb, 593 kcal, 51g proteina, 15,7g gordura ) 17:40(20min antes treino) 1mr 30g malto ( 28g carbo, 60 kcal ) Total Refeição 6 ( 28g carbo, 60 kcal ) 19:00(imediatamente depois do treino) vitamina c 30g whey protein (24g proteina) glutamina 45g dextrose (42g carb, 180 kcal) 5g creatina Total refeição 7( 42g carbo, 180 kcal, 24g proteina ) 21:00 200g batata doce (50g carb, 200 kcal, 3g proteina ) 150g frango (48g proteina, 3,7g gorduras, 290 kcal) 1/3 animal pack Total Refeição 8 ( 50g carb, 490 kcal, 51g proteina, 3,7g gordura ) O que acham da minha dieta ? Alguma dica ? Sugestões ? Um abraço!

E ae galera, venho acompanhando o fórum faz alguns anos mas raramente faço algum post. Tenho lido muito a respeito de cutting e montei uma dieta, gostaria que vissem se ela está boa e o que pode ser melhorado. Eu treino a aproximadamente 5 anos, mas tive que parar por dois anos devido a uma fratura bem grave no meu braço esquerdo. Voltei em julho porém a volta foi muito lenta pois sentia muitas dores na articulação do cotovelo e só em setembro comecei a voltar ao normal. Estava em bulk desde que voltei, mas agora vou partir pro cutting. Dei início ao meu cutting com essa dieta segunda feira e já vi alguns resultados. Minha alimentação quando parei de treinar ficou cada vez pior e agora pretendo voltar a me alimentar direito. Costumo treinar as 6h da manhã, porém quando entrar de férias (15 de dezembro) vou começar a fazer AEJ nesse horário e treinar de noite. Umas fotos de quando voltei e de como estou agora: http://imageshack.com/a/img13/61/q2em.png - Julho http://imageshack.com/a/img23/9160/qm4m.png - Atual http://imageshack.com/a/img189/7383/inly.png - Atual Vamos ao que interessa: Altura: 181 cm Peso: 83 kg BF: ~13% Idade: 23 anos Objetivo da dieta: Cutting Por enquanto minha dieta está assim: Pré-Treino (5:30): 30g - Whey Protein 80% (Concentrado) Growth Supplements - 120 kcal / Carbo 1.5g / Prot 24g / Fat 1.98g PS: 5:45 mando 1 scoop de 1.M.R Pós-Treino (7:15): 32g - 100% Whey Protein Optimum - 126.08 kcal / Carbo 3.14g / Prot 25.25g / Fat 1.02g 45g - Dextrose - 164.25 kcal / Carbo 45g / Prot 0g / Fat 0g Café da Manhã (8:30): 80g - Rap10 light Pullman - 166.4 kcal / Carbo 34.4g / Prot 4.8g / Fat 1.6g 100g - Peito de frango desfiado cozido - 102 kcal / Carbo 0g / Prot 23g / Fat 1g 120g - Ovo Cozido Inteiro - 188 kcal / Carbo 1.2g / Prot 15.6 / Fat 14.4g Almoço (12:30): 80g - Arroz Branco - 87.2 kcal / Carbo 12.2g / Prot 1.6g / Fat 0.2g 310g - Peito de Frango Grelhado - 322.4 kcal / Carbo 0g / Prot 71.3g / Fat 3.1g 50g - Alface - 7 kcal / Carbo 1g / Prot 0.5g / Fat 0g Lanche da Tarde (16:00): 120g - Ovo Cozido Inteiro - 188 kcal / Carbo 1.2g / Prot 15.6 / Fat 14.4g Janta (20:00): 310g - Peito de Frango Grelhado - 322.4 kcal / Carbo 0g / Prot 71.3g / Fat 3.1g 5g - Azeite de Oliva Gallo - 135 kcal / Carbo 0g / Prot 0g / Fat 15g 50g - Alface - 7 kcal / Carbo 1g / Prot 0.5g / Fat 0g Ps: As vezes substituo o frango por peixe. Ceia (22:00): 50g - Amendoim torrado - 297 kcal / Carbo 11g / Prot 11.5g / Fat 25.5g TOTAL: 2234 kcal 118.64g Carbo = 1.429g/kg 264.95g Prot = 3.19g/kg 81.3g Gordura = 0.979g/kg TMB = 2778 kcal. Quando começar os AEJ pretendo fazer algumas modificações (também vou mandar um oxyelite), mas por enquanto está assim. Pretendo tomar algum multivitamínico tb porque acho que minha dieta esta bem fraca com relação a isso, alguém indica algum? Tenho também algumas dúvidas: - A dieta está fraca em fibras, certo? Alguma sugestão? - Treino 6x por semana, no dia off mantenho a mesma quantidade de macros? - Devo fazer um dia do lixo "limpo" comendo muito carbo de qualidade como batata doce para aumentar a TMB? - Devo reduzir toda semana 100 kcal da dieta? Obrigado ae, Um abraço!

Ola galera sou meio leigo nestes assuntos de dieta mas resolvi criar essa alimentacao pra miin foco e perder gordura e mantem massa sendo que a gordura que tenho e na barriga mesmo pouca coisa mas queria secar a barriga mesmo seria assim se vcs pudessem ajudala pra melhorar agradeceria lembrando que nao sou nenhum ricao entao vamo com calma com os produtos la vai 6:20 Leite Com Toddy 9:30 2/fatias De Pao Integral C/ Peito De Peru 12:30 Arroz , Feijao e Frango 15:30 Albumina + Toddy 16:30 100Gr De File De Frango 19:30 Batata Doce 21:30 Detox

Iniciei hoje meu 1° cutting e gostaria de saber se a dieta abaixo está boa! Idade: 16 anos Peso: 63 BF: 24% MEDIDAS: -Braço *Frio: 28 -Ante-braço: 24 -Busto: 97 -Cintura: 78 -Quadril: 100 -Coxa: 58,5 -Panturrilha: 36,5 TMB sem deficit: 2256 kcal TMB com o deficit de 350 kcal: 1906 kcal Macros: 141g Proteina 35g Gorduda 256g Carboidratos Dieta: De 6:30 até 13:30 não como nada pois tenho colégio e são apenas 15 minutos de intevalo e não sinto fome nesse horário, então prefiro não comer nada, mas fiquem tranquilos pois tenho auto controle e não ataco no almoço! Sai da acadêmia mês passado (fevereiro) pois não aguento ter que reversar aparelho com gente que fica no celular, assistindo televisão e etc, porque em fevereiro entra muita gente "babaca" por causa do carnaval achando que vai mudar em questões de segundos! No primeiro mês ficarei só na dieta mesmo e fazendo jump e corrida... no mês de abril entro em outra acadêmia, pois a que eu estava além do povo do carnaval a acadêmia estava com esteiras muito acabadas e alguns aparelhos de musculação quebrados e a acadêmia ainda fez o favor de aumentar o preço, e eu não vou pagar por algo que tem aparelhos quebrados! Já achei uma academia perto da minha casa da smart fit, só vou esperar mesmo o povo do carnaval começar a sair e tal! Enfim, em abril começo na acadêmia com treino ABC OFF ABC (a acadêmia que eu irei entrar abre aos domingos e feriados então será uma maravilha)! E é isso, gostaria de saber se a dieta está boa assim.. Pergunta, na 2° semana vou fazer um deficit de mais 100 kcal além dos 350 kcal que eu já tirei no inicio, dai quando eu for fazer esse deficit de 100 kcal, eu aplico no tmb de 2056 do qual eu fiz a conta com 63 kg (meu peso atual) ou eu terei que refazer a conta com o peso que eu estarei daqui há uma semana? Obrigadaa!

Fala galera, Este é meu primeiro post aqui no fórum, mas sempre leio os artigos e algumas discussões, quero agradecer a todo pessoal. Pesquisei muito para fazer esta dieta, mesmo assim estou com algumas dificuldades e gostaria que vocês avaliassem. OBS: Continuei com meu treino de hipetrofia pesado, e finalizo com 15 a 20 min de aeróbico utilizando a metodologia HIIT 2:1 alternando entre um dia bike o outro esteira. Altura:176 cm Peso: 77 kg BF: 15% Objetivo da dieta: Cutting, redução de BF pré ciclo Consumo de água : 3~4 Litros/Dia Segue Dieta:

Bom Galera ja tentei pesquisa mais to cheio de duvidas ainda.... No dia do lixo quantas calorias a "mais" eu tenho que consumir ?

Fala galera.. Malho a 4 anos, mas TREINO a 2 anos(dedicando e informando direito).. Estou pensando em iniciar um cutting pra depois fazer um bulk cabuloso bem limpo(corrigindo uns erros q cometi).. Então, vamos nós: Peso: 81Kg Altura: 179cm BF: 17% (Sem medidas, mas logo postarei fotos) Segue a dieta: OBS: Na faculdade a única coisa que presta é o Sanduíche Natural de Frango.. OBS2: Não tenho como fazer muitas coisas variadas como batata doce pq não tenho fogão/forno em casa, só microondas, aí qualquer sugestão/variedade de alimentos é muito bem vinda! Rotina: Musculação ABC 3x: Costas(3x10)/Tríceps(3x8)/Abdominal Peito(3x8)/Perna(3x12) Ombro(3x8)/Bíceps(3x8)/Trapézio(3x8) Karatê 2x na semana com aeróbico Bruto + Abdominal Corrida em jejum no sábado demanhã(30min) Corrida do Atletismo 5ªs e Domingo(Domingo é treino técnico, na pista, logo é tranquilo) Vou e volto caminhando(20mins) pra academia numa boa velocidade, por isso nao faço aeróbicos pré/pós treino.. Li aqui no forum mesmo algumas pessoas discutindo sobre a quantidade de macronutrientes, uns diziam que pra Cutting é melhor aumentar a qtd de gordura e diminuir nos carbos, acham que é necessário? ficou boa a dieta? Vlw.. abç!

Olá Primeiramente gostaria de me apresentar. Me chamo Bruno tenho 22 anos 1,78 e 91,500kg. Estou a 1 ano e 3 meses parado devido a trabalho, antes eu treinava bastante pesava 83kgs e tinha um corpo bem legal, mas sempre tive a BF um pouco elevada, sou Endomorfo. Sofri uma acidente de carro devido a pressão alta ocasionado pelo fato de ter engordado muito e ter alto estress no trabalho, isso abriu meus olhos sobre meu corpo e minha saúde o que me deu muita vontade e garra para voltar aos treinos! Elaborei essa dieta com base em algumas pesquisas, se precisarem de mais alguma informação sobre mim para me ajudarem na dieta é só pedir que agradeço. Dieta do Bruno Antes de correr tomo 500ml de água gelada com Polivitamínico da ON e 1mg de Vitamina C Acordo as 06:30 e faço 30 minutos de aeróbicos em jejum, nível de intensidade intermediário 6 km/h correndo 5 minutos e andando rapido 1 minutos Dias: ( 2ª 3ª / 4ª e 6ª ) da cerca de 3km ->1ª Refeição - Desjejum 07:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard ou Carnivor ->2ª Refeição 09:30 1 Sanduiche de pão de forma (Integral ou normal) com queijo cottage e peito de peru light) ->3ª Refeição (Almoço) 12:00 250gramas de peito de frango ou tilapia + 2 claras de ovos ->4ª Refeiçao (Pré Treino) 15:00 250 Grama de Peito de Frango ou tilapia + 100gramas Batata Doce Ou 1 Sanduiche de peito de peru light, com queijo cottage e pão de forma integral ou normal ->5ª Refeição (Pós-Treino) 17:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard ou Carnivor 30 minutos depois 2 Claras de ovo + 250g de peito de frango ->6ª Refeição 20:00 2 castanhas do pará + Frutas ou Gelatina Light -> 7ª Refeição 22:00 1 Scop de Whey Protein Gold standard Procuro dormir 22:30 , (Para ter um bom descanso e acordar disposto para o aeróbicos)

Olá amigos marombeiros, sou novo no forum e nao se se estou postando no lugar corrento. Estou montando minha dieta Cutting e eu gostaria da opnião e da ajuda de vocês, tenho algumas duvidas ainda sobre como calcular a gordura total da minha dieta, sobre a quantidade de proteinas, carbos etc de alguns alimentos e peço a ajuda de vocês. Vamos as medidas Basicas. Idade: 24 Peso 75 KG Altura 183cm BF aproximadamente de 15 a 18% Eu acordo entre 5:00 a 5:30 e entro no trabalho as 06:00 e vou até as 18:00 (Tem cozinha aqui e da pra fazer todas as refeiçoes tranquilamente) Vou treinar de noite depois do trabalho, entre 19:00 e 19:30 ( de 1h a 1h30min de treino ) TREINO DE SEG A SEX VOU DORMIR ENTRE 22:00 e 22:30 OBS: NA REFEIÇÃO PÓS TREINO EU COLOQUEI 30G ALBUMINA SALTOS + 3 CASTANHAS DO PARÁ MAS NAO VOU TOMAR NO PÓS TREINO, VOU DEIXAR PRA ANTES DE DORMIR, POIS NÃO TEM MAIS ESPAÇO NA TABELA E EU COLOQUEI ALI MESMO. Meus suplementos são: Whey Protein, Bcaa, Dextrose, L-Carnitine, Multivitamínico All Nutri Plus FDC, e o termogênico Oxy Elite Pro. Dês de já agradeço a ajuda de todos. Obrigado

Olá, meu nome é Leonardo e estou entrando em contato para que me ajudem a completar minha dieta cutting. Altura: 181cm Peso: 76kg Objetivo: Cutting Tipo: Mesomorfo Primeiramente pode parecer estranho o fato de eu estar com 76kg querendo fazer dieta Cutting. Acontece que eu pesava 56kg e ao longo de 4 anos consegui obter um ganho de 20kg sem a influência de muitos suplementos, acho que foram 3 potes de Whey Protein e 1 de BCAA nesse tempo todo. Obs: Não tomo muitos suplementos porque sempre tive problemas com espinhas, elas aparecem quando tomo muito. Desses 20kg eu acabei ganhando uma parte considerável de gordura, creio que algo entre 2-5kg o que acabou gerando aquela gordurinha na cintura. Por isso decidi fazer uma dieta pra eliminar esse excesso de gordura que ganhei, se possível tentando manter o máximo possível de massa magra e gostaria que vocês me ajudassem. Segue a minha dieta que se encontra incompleta: Onde posso melhorar? o que posso inserir para completar essa dieta? Poderiam me ajudar a completá-la de modo a manter a massa magra, perdendo a gordura? Obrigado. Aceito outras sugestões também!

Olá pessoal, tudo bem? Tô precisando da opinião de vocês sobre essa dieta. Altura: 1,73 Peso: 75 Kg BF: Não tenho idéia, mas está alto Objetivo da dieta: Cutting A dieta está organizada dessa forma, com déficit calórico e restrição de carboidratos: Café da Manhã: - 240ml Leite Desnatado - 2 Ovos - 1 Medida de Whey (pretendo substituir por uma albumina, mas todas que vi tinham muito carboidratos) Total: 45g de proteínas; 12,5g de carboidratos; 11g de gorduras; 391,2 Calorias Almoço (Refeição antes do treino): - 30 gramas de Arroz Integral (1 colher aprox.) - Duas unidades de carne (aprox. 350 gramas, algo em torno disso) - 1 Fatia de Pão integral Total: 29,67g de proteínas; 20g de carboidratos; 8,14g de gorduras; 255,96 Calorias Lanche (Refeição após o treino): - 1 medida de Whey (28g aprox.) - 2 Cápsulas de BCAA - 1 Colher de chá de óleo de Coco - 1 Fatia de Pão Integral - 1 Colher de sopa de Atum/Sardinha - 2 Ovos Total: 41,55g de proteínas; 14,6g de carboidratos; 18,8g de gorduras; 358,6 Calorias Jantar (Refeição da Noite): - 1 Fatia de Pão Integral - 1 Colher de sopa de Atum/Sardinha Total: 4,35g de proteínas; 11,6g de carboidratos; 2,8g de gorduras; 88,8 Calorias Ceia: - 3 Ovos Total: 18g de proteínas; 0g de carboidratos; 16,1g de gorduras; 226,5 Calorias TOTAL: 138,37g de proteínas; 58,7g de carboidratos; 56,84g de gorduras; 1321,06 Calorias Obs: Consumo algo em torno de 3 litros de água por dia; Obs²: Tomo aprox. 800ml de chá verde todos os dias; Obs³: Treino musculação 5 dias na semana. 11 Meses de treino, 5 meses levando a sério. Opinem por favor =D Abraços