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Boa noite galera!! Bem, estou começando na musculação agora, essa semana completei 2 meses e nesse periodo consegui ganhar 4kg, sai do 58kg(eu sou muuito magro) e estou com 62kg, não segui nenhuma dieta, apenas cortei a maioria das besteiras e acrescentei alguns alimentos como peito de frango, batata-doce, peito de peru, pão integral e comecei a suplementar whey+malto logo após o treino. Agora, depois de estudar um pouco, montei uma dieta e gostaria que vocês dessem uma olhada e me digam se eu estou na direção certa ou no caminho errado.. Idade: 24 Altura: 1,78 Peso: 62kg Objetivo da dieta: Bulking Treino: ABC (Treino num dia e descanso no outro) 06:20 - Acordar 06:30 - Desjejum: 2 Bananas Prata 40g Aveia em Flocos 300ml de Leite Desnatado 14g Albumina Naturovos 3g Levedo de Cerveja Cals: 410kcal | Gord: 3,46g | Carbs: 69,55g | Prot: 30,15g 09:30 - Café da Manhã: 4 Fatias/80g Pão Integral 50g Queijo Minas 1 Maça e 1 Pêra Cals: 464kcal | Gord: 15,63g | Carbs: 60,56g | Prot: 23,68g 12:30 - Almoço: 300g Arroz Integral 100g Feijão 100g Peito de Frango 13ml Azeite Extra-Virgem Salada a Vontade Cals: 760kcal | Gord: 22,86g | Carbs: 93,24g | Prot: 44,35g 15:30 - Lanche da Tarde: 2 Fatias/40g Pão Integral 15g Pasta de Amendoim 50g Grand Mass NO - Pro Gainer Complex da Body Action 1 Fruta Cals: 406kcal | Gord: 9,69g | Carbs: 58,65g | Prot: 24,21g 18:30 - Pré-Treino: 100g Batata Doce 50g Peito de Frango 40g Tomate Seco Cals: 301kcal | Gord: 11,22g | Carbs: 30,01g | Prot: 19,39g 20:00 - Shake Pós-Treino: 30g 3 Whey da Probiótica 30g Malto Neonutri 30g Dextrose Neonutri Cals: 348kcal | Gord: 2,00g | Carbs: 59,00g | Prot: 24,00g 20:30 - Jantar: 300g Arroz Branco 100g Lentilha 60g Atum Sólido na Água Salada a Vontade Cals: 608kcal | Gord: 4,65g | Carbs: 108,83g | Prot: 32,94g 22:00 - Ceia: 2 Ovos Cozidos 13ml Azeite Extra-Virgem Cals: 262kcal | Gord: 22,57g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,53g TOTAL: Cals: 3559kcal | Gord: 92,08g | Carbs: 480,96 | Prot: 211,25 Criei um segundo cardápio para os dias de descanso: 06:20 - Acordar 06:30 - Desjejum: IDEM Cals: 410kcal | Gord: 3,46g | Carbs: 69,55g | Prot: 30,15g 09:30 - Café da Manhã: IDEM Cals: 464kcal | Gord: 15,63g | Carbs: 60,56g | Prot: 23,68g 12:30 - Almoço: IDEM Cals: 760kcal | Gord: 22,86g | Carbs: 93,24g | Prot: 44,35g 15:30 - Lanche da Tarde: 2 Fatias/40g Pão Integral 15g Pasta de Amendoim 100g Grand Mass NO - Pro Gainer Complex da Body Action 1 Fruta Cals: 594kcal | Gord: 10,46g | Carbs: 91,67g | Prot: 36,50g 18:30 - Pré-Janta: 150g Batata Doce 60g Atum 40g Tomate Seco Cals: 345kcal | Gord: 11,12g | Carbs: 40,36g | Prot: 22,02g 20:30 - Jantar: 300g Arroz Branco 100g Lentilha 100g Peito de Frango Salada a Vontade Cals: 691kcal | Gord: 6,59g | Carbs: 108,83g | Prot: 46,70g 22:00 - Ceia: IDEM Cals: 262kcal | Gord: 22,57g | Carbs: 1,12g | Prot: 12,53g TOTAL: Cals: 3511kcal | Gord: 92,77g | Carbs: 461,24 | Prot: 215,82

Altura:1,87 Peso:68kg Gasto calórico diário: 1657.5 NUNCA TREINEI, começo dia 04/11 Objetivo da dieta:Bulking Café da Manha 3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum 40g de Aveia em Flocos misturado com 2 Bananas 2 pães branco OBS: guardar as gemas para a ceia Lanche da Manha 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 34g de queijo cottage “opcional” Almoço 200g de batata-doce feijão em boa quantidade 150g de filé de frango ou carne vermelha 40g de atum salada a gosto azeite de oliva extra virgem Suco de fruta natural, sem açúcar Refeição pré-treino 200g de batata-doce cozida 100g de peito de frango No treino hidratar constantemente com água Pós-Treino 2 doses de whey protein + 2 doses de dextrose OBS: o whey vem com o dosador Jantar/Pós treino sólido 250g de arroz BRANCO 150g de peito de frango salada a gosto Suco de fruta natural, sem açúcar Ceia omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate) frutas da preferência 15g de castanha do pará +/- 2 litros de àgua por dia Tai...de acordo com as regras do fórum, peço que avaliem e gostaria de sugestões também