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Mostrando resultados para as tags ''Dieta Bulking''.
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Altura:1.70 Peso: 65 kg TMB 2620kcal Objetivo da Dieta: Bulking 1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 473.09 kcal 1 Sanduiche Frango - 287,95 kcal / carb 20,56 g / prot 11,63 g / gord 18,25 g 3 Clara de Ovo - 41,54 kcal / carb 0,94 g / prot 9,45 g / gord 0,15 g 250ml Leite Desnatado - 75 kcal / carb 10 g / prot 7,5 g / gord 0,63 g 1 Bananas - 68,6 kcal / carb 18,2 g / prot 1,0 g / gord 0,07 g 2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 541.55 kcal Batata doce - 273,35 kcal / carb 65,32 g / prot 2,13 g / gord 0,36 g 4 Ovos - 268,2 kcal / carb 2,21 g / prot 22,5 g / gord 20,7 g 3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 558.5 kcal 200g Arroz - 320 kcal / carb 70,25 g / prot 6,25 g / gord 0,4 g 150g Frango - 238,5 kcal / carb 0 g / prot 48 g / gord 3,75 g 4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 558.5 kcal 200g Arroz - 320 kcal / carb 70,25 g / prot 6,25 g / gord 0,4 g 150g Frango - 238,5 kcal / carb 0 g / prot 48 g / gord 3,75 g 5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 574.95 kcal 1 Sanduiche Frango - 287,95 kcal / carb 20,56 g / prot 11,63 g / gord 18,25 g 1 colher de sopa azeite - 108 kcal /carb 0 g / prot 0 g / gord 12 g 250ml leite desnatado - 75 kcal / carb 10 g / prot 7,5 g / gord 0,63 g 30g aveia - 104 kcal / carb 17 g / prot 4,3 g / gord 2,2 g 6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 520.8 kcal 28g de Albumina - 108 kcal /carb 0 g / prot 22 g / gord 0 g Abacate - 412,8 kcal / carb 25,8 g / prot 5,16 g / gord 36,12 g TOTAL 3227.40kcal CARB 324.67 / PROT 222.37 / GORD 117.66 Me ajudem porfavor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo certo. Qualquer dica é bem vinda. Obrigado
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Olá galera sou Leonardo, tenho 16 anos . Altura: 1,77 Peso: 65 Bom, fiz essa dieta buscando algumas informações, mas queria a ajuda de vocês para ver o que posso melhorar, e se puderem deixar críticas construtivas para eu melhorar essa dieta eu agradeço imensamente. Como eu ainda estou sem trabalhar, fica difícil de ficar comprando esses suplementos caros, Queria a ajuda de vocês também para me ajudarem a substituir esses suplementos por alimentos ! OBRIGADO DESDE JÁ!
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Idade: 21 anos Altura: 172cm Peso: 72.9 BF: 22% Objetivo: Bulking Galera, estou há 1 mês em uma dieta Bulking. Tive ganhos de peso e algumas medidas. Exemplo, aumentei 1 cm de braço. Porém aumentei também 4 cm de barriga. Acabei de fazer uma avaliação física e vi que estou com 22% de BF. O que acham da dieta? Alguma sugestão? Treino 4 vezes por semana, AB Off CD e jogo futsal e basquete na faculdade. Treino de Futsal segunda e Basquete as quartas. Dieta na imagem.
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Boa Noite Comecei com uma Dieta Bulking e estou estranhando um grande Inchaço na parte do Abdômen , A barriga fica bastante estufada , Será que estou exagerando na Bulking ? Ela está pesada demais ? Criei um Tópico de Avaliação vou postar ele aqui deem uma olhada na Dieta.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138012-avaliacao-dieta-de-bulking-opniao-de-voces-e-muito-importante/ Tenho 1,72 de Altura. Peso devo ter entorno de 58/60. BF 10% Idade : 16 Dei uma mudada e ficou assim.. No total : Proteína total = 225g Carboidratos total = 500g Gordura = 34g Calorias Totais em torno de 3200kcal O que pode está acontecendo pra causar esse tal inchaço no Abdômen ? Alguém tem uma Ideia ?
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Altura: 167cm Peso: 63,5kg BF: 12-15% (não tenho certeza) Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2748 Eae galera seguinte, faço musculação a 1 ano aproximadamente, mas fazia praticamente tudo errado, eu treinava com intensidade (gosto de treinar) mas pecava e feio na dieta (nem tinha uma pra falar a verdade hehehe), comia arroz feijão, qualquer porcaria sem contar macronutrientes etc. Ok tomei vergonha na cara e resolvi mudar, treinar e me alimentar corretamente, meu BF não está la essas coisas (acredito que esteja entre 12-15%), eu queria fazer um cutting pois tem umas gorduras que me incomodam mas como estou mto pequeno para secar, resolvi entrar no bulk e fazer o cutt mais pra frente. É isso, vou postar minha dieta, se vcs puderem ver e se possivel postar algumas melhorias eu agradeço. 06:00 - café da manha 600ml de leite desnatado 120g hipercalorico 09:00 100g frango 200g batata doce 12:00 (pré treino) 100g frango 200g arroz branco 14:00 (antes do treino) 2 capsulas BCAA 15:00 (shake pós treino) 30g whey 3g creatina 2 capsulas BCAA 16:00 (pós treino sólido) 3 ovos inteiros 200g batata doce 200g banana nanica 1 capsulas polivitaminico 19:00 100g frango 100g aveia em flocos 22:00 3 ovos inteiros 15ml azeite de oliva extra virgem Total calorias: 3345kcal (excedente de 597 kcal) proteinas: 156g (irá baixar 24g, pois vou parar de tomar whey) carboidratos: 500g gorduras: 64g
