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Boa tarde marombas, Esperando ter seguido corretamente o modelo de postagem de dietas, peço a opinião de vocês quanto a essa dieta de ganho de massa muscular de forma a não aumentar muito meu índice de gordura; Espero sugestões de vocês para acrescentar/remover alimentos e quantidades dos horários; Altura: 175cm Peso: 73kg BF: Aproximadamente 15% Objetivo da Dieta: Ganho de massa muscular com pouco acúmulo de gordura Refeição 1 – 7:30 120g carne vermelha magra – (34g proteína) (8g gordura) 2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura) 200ml Ades Original Zero – (7g carboidrato) (5g proteína) (3g gordura) 1 Capsula multivitamínico Totalizando 27g carboidrato – 46g proteína – 14g gordura = 418 kcal Refeição 2 – 10:00 30g de Castanhas do Pará – (2g carboidrato) (5g proteína) (20g gordura) 150g de peito de frango – (35g de proteína) (2g gordura) Totalizando 2g carboidrato – 40g proteína – 22g gordura = 366kcal Refeição 3 – 12:30 150g de peito de frago OU carne bovina magra – (46g proteína) (8g gordura) 150g arroz branco – (36g carboidrato) (3g proteína) Totalizando 36g carboidrato – 49g proteína – 8 gordura = 412kcal Refeição 4 – 15:30 200ml Ades Original Zero – (7g carboidrato) (5g proteína) (3g gordura) 2 Fatias de Pão integral – (20g carboidrato) (7g proteína) (3g gordura) 100g Peito de Frango desfiado (23g proteína) (1g gordura) 1 Fruta (no cálculo coloquei uma maçã vermelha) – (20g carboidrato) Totalizando 47g carboidrato – 35g proteína – 7 gordura = 391kcal Refeição 5 – 18:30 150g de peito de frago OU carne bovina magra – (46g proteína) (8g gordura) 150g arroz branco – (36g carboidrato) (3g proteína) Totalizando 36g carboidrato – 49g proteína – 8 gordura = 412kcal PRÉ-TREINO - 10:15 (15 minutos antes de treino – logo após sair da aula) 20g de Waxy Maize – 17g de carboidrato 5g BCAA + 5g Glutamina Totalizando 17g de carboidrato = 68kcal PÓS TREINO - 11:30 (Imediatamente após o treino) 30g de Whey Protein (24g proteína) (3 carboidrato) 30g Waxy Maize (25g carboidrato) 5g BCAA + 5g Glutamina Totalizando 24g proteína – 28 carboidrato = 208kcal Refeição 6 – 00:00 1 Ovo inteiro cozido(5g proteína) (5g gordura) 6 Claras de ovo cozido (19g proteína) Totalizando 24g proteína – 5g gordura = 141 kcal TOTAL DA DIETA = 2416 kcal Carboidratos = 193g Proteínas = 267g Gordura = 64g Espero ter colocado todas as informações necessárias para que possam ter uma noção sobre a dieta... Gostaria muito da opinião e conselho de vocês... O único horário que me é disponível para treinar é após a faculdade, então isso acaba complicando também a refeição pós treino sem dormir muito tarde, para poder ter um bom descanso... Quaisquer dúvidas por favor, perguntem. Obrigado !