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Primeiramente, gostaria de informar q é a primeira dieta q tento montar, entao provavelmente esta com erros, segundo gostaria de ajuda, mas nao so falar q esta errado e sim apontar oq esta errado e como melhorar, obrigado. Tenho 22 anos 92 kg 1,83 e estou na academia a alguns meses e quero dar um passo a mais nos treinos, e montei esta dieta e gostaria de seguir, claro com a ajuda de vcs para deixar ela correta. #Quero ganhar massa magra! Cafe da manha: Glutamina, 3 Pedaços médio de batata doce, e mais 2 ovo cozido e suco de abacaxi natural sem açúcar. Almoço: duas colher de macarrão integral, Frango e Feijão Branco (pouco só pelo gosto) Pre-treino: um frango medio Pos-treino: Glutamina e Whey Cafe da tarde: Duas fatias de pão integral com queijo branco e presunto e leite Puro Meio da noite: duas bananas Janta: ovos cozidos Espero q alguém me ajude a verificar oq vai acontecer com esta dieta se esta boa ou oq... Desde já agradeço