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Olá Tenho 17 anos Treino a 3 anos TMB= 2,224 kcal/dia como quero dar uma secada na gordura e uma definida, acho q tem q diminuir bastante não? vou postar mais certinho tudo bf:15% Cintura:73 Peso: 60,2 Ombro:102 Caixa toraxica:85 Braço dir:31 esq:32 Antebraço:25 Coxa:62 Panturilha: 37 Quadril: 102 Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha Refeição 1 (7:00) 2 col. albumina 2 col. aveia 200ml leite desnatado e canela Refeição 2 ( 10:00) 1 iogurte Amendoas 2 castanhas Refeição 3 (13:00) 2 col. arroz integral 2 col. feijão preto 2 pedaços frango/ figado salada Refeição 4 ( pós treino) (15:30) 1 dose whey com água 1 banana desidratada 2 col. aveia 1 pedaço mamão Refeição 5 1/2 lata atum 3 claaras Refeição 6 1 col, albumina c água 2 col. whey c agua 1 gema 2 claras 1 castanha
