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Ola Galera estou entrando em cutting. Idade: 16 anos. Altura 1,70. Peso 70KG. Cintura 80 Braço 35,5 Perna 57 BF 12~13% RUMO AOS 8% BF Tempo de treino 1 e 2 meses Suplementos: Cafeina e BCAA Vou fazer 2 ciclos de EC dando intervalo de 15 dias. 15mg de Franol + (200) mg de cafeína, não sei quanto de cafeina vou utilizar ainda. Estou em duvida se faço AEJ (andando rápido) ou Interval training(treinamento intervalado) realizando uma atividade com alta intensidade por uma pequena duração de tempo (30 a 60 segundos) depois muda para baixa intensidade por (1 a 5 min), repertir esse processo varias vezes. qual vcs acham mais efetivo ? Dieta(POBREEE) (6:00) Aeróbicos Em Jejum ou treinamento intervalado 15mg de Franol + (???)mg de cafeína (7:00) Café da Manhã leite semidesnatado 200ml Aveia +Neston 3 cereais (9:00)Lanche Pera ou maçã 1 unidade (11:30)Almoço Arroz branco 2 colher de sopa Feijão 1 concha frango grelhado/ ou Carne alface pepino tomate Azeite 1 colher de sopa Vegetais 2 colheres de sopa (15:00)Lanche barrinha de cereal (17:30) 15mg de Franol + (200)mg de cafeína (18:00)Pré Treino shake 3 cereais Banana 1 unidade 2 claras de Ovo (19:30)Pós Treino - Janta alface couve pepino tomate Azeite 1 colher de sopa Cenoura 2 colheres de sopa Frango/ou Ovo (inteiro) (Ou substituir tudo por 200ml de leite desnatado e Aveia) (21:30)Ceia leite semidesnatado 200ml Maçã ou pera 5 litros de água por dia Treino S-T-Q-Q-S (Segunda) Peito Supino Reto 3x6 Supino inclinado 3x6 Supino declinado 3x6 Crucifixo reto com haters 3x6 BÍCEPS Rosca Direta 3x10-8-6 Rosca Scott 3x6Alternado 3x6 (Terça) COSTAS Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 3x6* Remada Curvada c/ a barra 3x6 Puxadas na Polia 3x6 Levantamento terra 4×8-6-4-1 TRÍCEPS Supino c/ pegada fechada 3x6 Tríceps na polia 3x6 Rosca Francesa/ Tríceps testa 3x6 (Quarta) OMBROS Crucifixo curvado 3×8-10 Elevação lateral 3x6 Elevação frontal alternada 3×6 PERNAS Agachamento 3x8 Leg Press 3×10 Extensão Perna 3×6 Rosca Perna 3x6 PANTURRILHAS Gemeos em Pé 3x15 Gemeos sentado 3x12 Quin-Peito e Biceps Sex- Costas e Triceps Vou posta fotos como estou hoje