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Olá pessoal, gostaria que dessem opiniões, e dicas a respeito de todo o ciclo. Grato !! Tenho 19 anos, treino mesmo em torno de 4 anos (para e volta), estou com ,82kg e BF de 20,5% (+ ou -). Braço direito : 37,5cm (contraido) Esquerdo: 37cm (contraido) Peito: 102cm Fiz algumas "cagadas" quando era mais novo de tomar algumas coisas ai, durateston, deposteron, já mandei até hemogenin e stanozolol de comprimido, nunca fiz ciclo com essas substancias sempre mandei pra dentro sem muito pesquisar mais também nunca em grandes quantidades, algumas cinco, outras duas, enfim merdas que fiz enquanto era mais novo. Ate 18 estava até bem com bf sempre abaixo de 16%; porem com a correria de trabalhar sentado e não ter nem tempo para fazer exercícios engordei bastante. Começei a fazer esse ciclo e a dieta, a dieta eu fiz a muito tempo e quero adapta-la a minha rotina diaria, estou pedindo uma avaliaçao sobre meu ciclo e uma ajuda para montar a TPC. Ciclo Stan Test da Farmaland (70mg Stan/ 130mg Test. Susp. [cada ml]) 1 semana 1ml stantest qua - (70mg Stan/ 130mg Test. Susp.) 2 semana 1,5ml stantest seg,qua - (210mg Stan/ 390mg Test. Susp.) 3 semana 2ml stantest seg,qua - (280mg Stan/ 520mg Test. Susp.) 4 semana 2,5ml stantest seg,qua - (350mg Stan/ 650mg Test. Susp.) 5 semana 2,5ml stantest seg,qua - (350mg Stan/ 650mg Test. Susp.) 6 semana 2ml stantest seg,qua - (280mg Stan/ 520mg Test. Susp.) 7 semana 1ml stantest seg,qua - (140mg Stan/ 260mg Test. Susp.) Suplementos: Whey, Glutamina, cafeina, creatina, colageno e dextrose. Enquanto oque tomar no TPC, eis a duvida!!! oque eu mando? Tamox, clomifeno, tribulus e HCG ? Segue em anexo as fotos de como estou hoje, ao fim do ciclo posto outras.

Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.

Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.

Seguinte, vou começar meu cutting agora, e pretendo termina-lo dia 31, será curto, 4 semanas. Idade: 16 anos Peso: 71kg(confirmado) Altura: 1.76cm Sexo: Masculino Treino: 5x na semana, em média 1 hora por dia. ABC TMB: Método de Harris-Benedict = 2827 Kcal Tradicional(pesoxgenética)= 2376 Bíceps D=36cm E=35CM Antebraço D=30cm E=30CM Panturrilha D=38cm E=38cm Abdomem =83CM BF =16% Peito: 95cm Estava em um Bulk, ganhei 2kg. Peguei a dieta do Bulk como base, e apenas tirei alguns alimentos para ficar em deficit. Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE5ODE1 Apareceu algumas complicações, tem 60g de gordura, o correto seria ter 1g pra cada kd corporal, correto? Recomendações?

Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf

SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS

Blz Galera Sou Lucas tenho 18 anos e tenho uma duvida, é sobre esteroides, eu mandei um "ciclo" de halovar no começo do ano passado tive até uns resultados estava com 74kg fui para 81kg, e agora mais ou menos em abril ou maio estou pensando em mandar um ciclo de verdade e pensei em fazer um ciclo simples de Deca,Dura e Hemogenin acompanhado de um Pré Ciclo, uma boa Dieta e um Pós Ciclo, mas a minha duvida é sobre o Hemogenin vc's recomendariam usar o Hemogenin junto com a Deca e a Dura nesse meu ciclo lembrando que esse é o primeiro, eu penso que talvez sem o Hemogenin não de bons resultados sei lá...oq vc acham devo fazer o Ciclo com ou sem Hemogenin? PS: Treino há 3 anos

Dieta para hipertrofia Ja postei uma dieta que montei pela primeira vez e me detalharam alguns erros, entao fiz uma outra (tentei postar no mesmo topico que criei mas não obtive respostas). Ficou assim: Homem 160cm 55kg (segui a primeira dieta consegui 2kg em duas semanas, apesar dos defeitos da dieta) 19 anos Gasto calorido: 2600kcal (aproximadamente) Meta: 3300kcal Diarias (aumentei 200kcal comparado a antiga) ========= 7:00AM Cafe da Manha ========================= 2- Fatias Pão Integral: 120kcal, 30gr Carbo, 6gr Proteinas, 1,5gr Gorduras 2- Fatias Peito de Peru: 20kcal, 10gr Proteinas 200ml Leite Desnatado: 70kcal, 9gr Carbo, 6gr Proteinas, 1gr Gorduras 1- Colher de Chá de Açucar Mascavo: 20kcal, 5gr Carbo 1- Banana Prata: 100kcal, 18gr Carbo, 1,3gr Proteinas 2- Colheres de Sopa de Aveia 120kcal, 25gr Carbo, 6gr Proteinas, 2,5gr Gorduras Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 10:00AM Lanche da Manha ====================== Repete o Café da Manha Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 12:AM Almoço (Como Pré-Treino tambem) ================================= 200gr Arroz Integral 250kcal, 52gr Carbo, 5,2gr Proteinas, 2gr Gorduras 100gr Filé de Frango 160kcal, 31gr Proteinas, 3gr Gorduras 200gr Batata Doce 150kcal, 37gr Carbo, 1,2gr Proteinas 1 Colher de Sopa de Azeite Extra Virgem 100kcal, 12gr Gorduras Total: 660kcal, 89gr Carbo, 37gr Proteinas, 17gr Gorduras ========= 13:00PM Treino ====================================== ========= 14:00PM Pós Treino =================================== 1 Dose de 100% pure whey probiotica (1 scoop 30gr) 120kcal, 25gr Proteinas, 2gr Gorduras, 2gr Carbo 1 Dose de Dextrose 150kcal, 50gr Carbo 1 Dose de Creatina Total: 270kcal, 50gr Carbo, 25gr Proteinas, 2gr Gorduras ========= 15:00PM Lanche da Tarde ====================== Repete Café da Manha Total: 450kcal - 87gr Carboidrato - 30gr Proteinas - 5gr Gorduras ========= 18:00PM Janta ================================ Repete o Almoço Total: 660kcal, 89gr Carbo, 37gr Proteinas, 17gr Gorduras ========= 21:00PM Ceia ================================= 1 Dose Whey Protein + 200ml Água (Preferia Caseina ou tentar albumina mas sem condições de comprar por enquanto) Total: 120kcal, 25gr Proteinas ========= TOTAL ========================================= Meta: Calorias:3300kcal diarias Carbo: 500gr Proteinas: 205gr Gorduras 50gr Atingido: Calorias: 3060kcal (3260~3300kcal com adição do Mél) Carbo: 489gramas (535 se adicionar Mél em duas refeições) Proteinas: 215 (passou 10gr, apesar dos valores não serem exatos) Gorduras: 49gramas (arredondando pra 50g pela variação) Faltou 240kcal na minha dieta, poderia adicionar Mél junto a banana amassada + Aveia. Usando 2 colheres de sopa de Mél no Café da Manha e Lanche da Manha dará aproximadamente 200kcal a mais, porem 46gr de Carbo a mais. Ou até mesmo mais bananas. Bateria as kcal porem subiria um pouco o carbo. Então, o que acham da dieta? Obrigado e desculpe se errei algo, estou aqui justamente para corrigir o errado.

Altura: 1.70 Peso: 65 kg Idade: 17 anos TMB 2325 Objetivo da Dieta: Bulking 1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 344 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 3 Clara de Ovo - TOTAL 41,54 kcal / CARB 0,94 g / PROT 9,45 g / GORD 0,15 g 1 Bananas - TOTAL 68,6 kcal / CARB 18,2 g / PROT 1,0 g / GORD 0,07 g 1 Fatia de melancia - 66 kcal / CARB 16,2 g / PROT 1,8 g / GORD 0 g 2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 445 kcal 3 Fatias Batata doce - 161,7 kcal / CARB 38,64 g / PROT 1,26 g / GORD 0,21 g g 3 Ovos - 283,5 kcal / CARB 2,02 / PROT 23,04 g/ GORD 20,7 g 3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 100g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 20g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 459 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 200ml Iogurte - 194 kcal / CARB 34 g / PROT 4 g / GORD 4,6 g 30g aveia - 104 kcal / CARB 17 g / PROT 4,3 g / GORD 2,2 g 6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 444 kcal 28g de Albumina - 108 kcal / CARB 0 g / PROT 22 g / GORD 0 g 350g Abacate - 336 kcal / CARB 21 g / PROT 4,2 g / GORD 29,4 g TOTAL DE CALORIAS: 2540 KCAL TOTAL CARB: 298 TOTAL / PROT: 152 / TOTAL GORD: 78.83 Avaliem minha dieta por favor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo corretamente... Obrigado.

Olá galera gostaria de saber se minha dieta está boa para ganho de massa !!!! 25 anos 185 altura 86Kg BF: 15% 4 meses de treino Café da manhã (Pré Treino) 2x Pão integral 2x Banana 400ml Leite desnatado 60gr Aveia 1x 0vo cozido 100gr mamão 60gr Neston Proteína: 34.4 Carbo: 114 Gordura: 8 Calorias: 710 Pós Treino 300gr Batata doce 100gr filé de frango 1x Azeite Proteína: 32 Carbo: 54 Gordura: 16,5 Calorias: 505 Almoço 2x arroz (escumadeira) 1x Feijão (concha) 100gr Filé de Frango 240ml Suco de laranja Proteínas: 42 Carbo: 90 Gordura: 19 Calorias: 706 Lanche Tarde 300gr Batata doce 1x ovo cozido Proteínas: 8 Carbo: 54 Gordura : 5 Calorias: 291 Janta 100gr Filé de Frango 240ml Suco de laranja 2x arroz (escumadeira) 1x azeite Proteínas: 36 Carbo: 73 Gordura: 16,5 Calorias: 611 Ceia 2x ovo cozido 200ml Leite desnatado Proteínas: 18 Carbo: 5 Gordura: 10 Calorias: 206 Total: Proteínas: 170,4 Calorias: 3029 Gorduras: 71 Carbo: 390

Ando com muitas duvidas e preciso de uns conselhos quanto a minha dieta. Ano passado eu estava acima do peso, entao fiz reeducaçao alimentar combinada com academia, emagreci bastante, perdi bastante bf e tal. Agora, estou de volta e meu objetivo é hipertrofia. Meu peso: 49.500 Altura: 1,60 BF: 22% Como podem ver ainda tenho um o BF elevado, o personal da academia disse q preciso abaixar para 19%. Minha alimentaçao: Café da manha: Suco verde, 1 fatia pao integral de cenoura e mel, 1 fatia de queijo, 1 fruta Lanche da manha: danone com granola Almoço: salada, batata doce, arroz integral e frango Pré treino: batata doce Pós treino; barra de proteina Janta: salada, arroz integral e ovo Ceia: 1 fruta. Treino de segunda a sabado fazendo 10 minutos de aerobico antes da musculaçao e 10 após, meus exercicios estao maiormente concentrados nos membros inferiores mas em equilibrio com os superiores. A minha duvida é a seguinte: Ainda preciso perder bf, mas se eu perder bf vou emagrecer mais ainda e ja estou meio que raquitica, minha gordura ta localizada na barriga mas é quase imperceptivel. Se eu continuar com a musculacao e aumentar o aerobico posso concluir meus dois objetivos? Hipertrofia e diminuiçao do bf? Logo logo começarei a tomar algum suplemento, isso ajudaria mais? Ao meu ver, minha alimentaçao esta correta, e outra duvida surge: Se minha alimentaçao esta correta e estou praticando bastante exercicios, é possivel haver uma diminuiçao do bf mas ao msm tempo hipertrofia? Porque por exemplo, estarei ganhando massa magra atraves da musculaçao, oq diminuiria a massa gorda?

To precisando de ajuda na dieta galera, não tenho grana pra ir na nutricionista. Se alguém experiente puder me ajudar agradeço. Informações: Peso: 42,8kg. Altura: 1,53. Taxa de gordura(verificada 2 semanas atrás): 4%. Uma dieta com alimentos fáceis, por exemplo, no almoço eu como carne todo dia, mas nem sempre a mesma. Eu tava fazendo a dieta com os alimentos: banana, leite, achocolatado, aveia, arroz, carne, azeite, pão francês, ovos, queijo, suco, as vezes feijão e as vezes frango.

Eae galera tranquilo? Sou novo aqui no fórum e estou querendo uma ajuda de vocês haha Bom,estou com 16 anos,treino a 2 anos,fiz nesse tempo uma dietas e tive bons resultados,mas como nunca tinha dinheiro nunca tive como seguir uma dieta rígida... Bom,comecei a trabalhar no começo desse ano,na academia onde eu treino (na recepção),e a primeira coisaq que quis fazer após comprar alguma coisa,foi acertar essa dieta.. Comecei a mesma faz mais ou menos uns 3 meses,percebi uma certa mudança,mas não a esperada pelo oque estava gastando.. Segue abaixo minha rotina... **DIETA PARA OFF** 1ª refeição:6 horas:1 caneca de leite integral (aprox. 300 ml)(o desnatado não desce hahaha) 2 bananas 1 pão francês 2ª refeição:8 horas (na escola,estudo no objetivo,por isso é meio osso fazer dieta,os prof é cuzão com rango na sala,como mucosado,por isso tem que ser coisa discreta):2 scoops de whey micellar(18g de proteína,7,8g de cabo),1 maçã 3ª refeição: 10 horas:1 barra de proteína(11g de proteína,16g de carbo),1 barra de cereal(0,9g de proteína,14g de carbo) 4ª refeição:13 horas (nunca tenho uma refeição exata,sempre varia,porque quem faz essa refeição é minha mae,porem a comida dela é bem leve,e em casa não gostamos de fritura,refrigerante etc...):Normalmente umas 6 colheres de arroz cheias,ou um prato cheio de macarrão,3 files (as vezes ela varia com peixe,frango,carne),alguns legumes refolgados ou cozidos 5ª refeição:13:40 (pré treino,sim treino as 14 horas,pois tenho que entra no trbalho as 16 horas,porem moro perto da academia,da para voltar e fazer as marmitas):3 bananas amassadas com 2 colherem de sopa de aveia Pós treino:15:00,15:10:2 scoops de whey da probiotica (100%whey)(23g de proteína,2,1g de carbo),5 capsulas de BCAA + 2 colheres de malto(30g de carbo) 6ª refeição:17:00 (já no trampo):130g de frango desfiado + 200 gramas de arroz integral ou 200g de batata doce 7ª refeição:20:00:igual a anterior. 8ª refeição:20:10,quando chego em casa: é parecida com a 4ª refeição,porem com menos carbo para não virar gordura,pois logo em seguida tomo banho e durmo. Oque vocês conseguirem me ajudar...principalmente na parte da manhã,onde como pouco (estava pensandando em levar um sanduiche com meia lata de atum na escola,porem iria fica frio) 1,80 m de altura 73 KG (comecei a treinar com 57KG) TMB/BMR=3180,21 cal OBS:NÂO COMO COMIDA FRIA!! Valeu galera!

Altura: 1,75 Peso: 72,00 BF: 17% Medidas: ? Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra + de 3 litros de água por dia. Eu fui buscando os valores de cada alimento na internet, espero que esteja correto. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3418 Desde já agradeço a ajuda de todos!

Boa Tarde,galera! Sou novo aqui e busco maior conhecimento sobre suplementação,dieta e exercícios. Quero passar para vocês a minha dieta de off,e quero opiniões. Vamos lá: Café da manhã (10:00) 50g de whey iso 30g de waxy maize 200ml de leite desnatado 5g de glutamina 100g de aveia polivitamínico Almoço (12:30) 100g de peito de frango ou lata de atum 200g de arroz integral salada a vontade 1 colher de chá de azeite de oliva EV. Café (15:00) 40g de albumina 30g de maltodextrin 1 banana Pré-treino (17:30) 200g de batata doce 200g de peito de frango De 3 a 5g de BCAA Pós treino (19:10) 50g de whey iso 30g de waxy maize 10g de glutamina 5g de creatina 3 a 5g de BCAA Refeição pós (20:40) 1 lata de atum ou peito de frango (100g) 100g de arroz integral salada a vontade 1 colher de chá de azeite de oliva Ceia (00:00) iogurte desnatado 30g de caseína linhaça,castanhas ou nozes. Aqui está minha dieta. No começo achei meia líquida demais,mas depois me acostumei. O que acham? Tenho 19 anos,treino há 3,mas cuidando da alimentação e vivendo vida regrada faz 1 ano. 1,77 de altura e tenho 97kg. Outra coisa,esta mesma pessoa que fez a dieta para mim,disse que tenho sempre que misturar carbo com proteína,mas no café da tarde fico em casa trabalhando no computador,isso não vai me engordar mais ainda? haha

Olá meus amigos , boa tarde... A menos de 3 semanas comecei a fazer uma dieta de Cutting ( passada pela nutricionista ) e aconteceu o que eu menos esperava , eu GANHEI peso! Apesar de eu ter uma melhoria no espelho , fiquei desapontado , pois nao sei se estou perdendo gordura ou apenas ganhando massa magra. Vou colocar a dieta completa , a minha rotina de treino e a suplementaçao que venho fazendo ... Será que vocês poderiam me dar uma ideia? =) Desde já pesso desculpas a vocês por algum eventual erro , mas esse é o meu primeiro post aqui no forum. Obrigado!!! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: Café da manhã – 07:00h 1 copo de suco de polpa 2 fatias de pão de forma integral 40g queijo branco 1 fruta (normalmente uma maçã) Colação – 10:00h 1 copo de iogurte desnatado 1 colher (sopa) chia 1 banana com canela Almoço – 12:00h 180g arroz integral 90g feijão 200g filé ( tento variar entre carne , peixe e frango ) 140g de legumes Salada de folhas à vontade 1 xícara de chá verde Lanche da tarde – 15:00h 1 copo de suco detox: 1 fatia de "1 dedo" de abacaxi, suco de 1 limão, 1/2 maçã, 1/2 folha de couve manteiga e raspas de gengibre, 150 ml de água 2 fatias de pao integral com requeijão zero Jantar – 18:00h 200g filé ( como no almoço tento varias os tipos de carne ) 150g batata doce cozida OU outro alimento do GRUPO 02 Salada de folhas à vontade Ceia – 21:00h 2 fatias de pao integral 2 colheres de sopa de queijo cottage 2 fatias de peito de peru Lanche – 23:00h 1 copo de leite desnatado 1 fruta 1 colher (sopa) aveia 2 unidades de castanha do Pará -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação: 1 Comprimido de lipo 6 black meia hora antes do cafe da manha e outro comprimido lá pra umas 2:30 4 comprimidos de BCAA ( max titanium 1,2g ) antes do treino + 4 pós treino 2 scoops de whey 3w da max titanium pós treino 2 capsulas de oleo de coco antes do almoço + 2 capsulas antes do jantar 1 comprimido de polivitaminico ( centrum ) na hora do almoco Estava tomando creatina até ontem , mas suspendi ,pois li que a cafeina acaba anulando seu efeito Suspendi o uso do pré treino ( 1mr vortex ) antes de comecar a tomar o lipo 6 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: Segunda-feira: 2 exercicios de abdominal ( 5 x 10 --- BEM PESADO ) Peito e tríceps ( 4x8 ) com 4 exercicios cada um No minimo 20 minutos de corrida Terca-feira: Bíceps e costas ( 4x8 ) com 4 execicios cada No minimo 20 minutos de corrida Quarta-feira: Circuito de abdominais ( tento fazer entre 3 e 5 series de cada e sempre umas 30 repetiçoes com uma carga de media para baixa) Entre uma hora e uma hora e meia de corrida Quinta-feita: Treino de perna ( faço varios exercicios ... uns 8 , com bastante carga e series 4x6 ) No minimo 20 minutos de corrida Sexta-feira: Ombros ( 4 exericios - series 4x8 ) Antebraço ( 2 exercicios ) Trapezio ( 2 execicios ) No minimo 20 minutos de corrida Sabado e domingo: Tento andar de bicicleta ( uns 30 km ) e as vezes correr tambem ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Caracteristicas Fisicas: 1,82 de altura 81kgs e 17% de BF ( pesei hoje e deu 1,5kg a mais , mas nao sei o bf ) 19 anos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Outras Observações: Depois que comecei essa rotina de treino ( aproximadamente umas 3 semanas ) tenho treinado mais duro do que nunca ( talvez por isso o ganho de massa ??? ) e seguido a alimentação a risca...MESMO! Não sai uma balinha fora.

E ai marombada! Segue a dieta (não muito convencional) montada por mim mesmo de acordo com algumas recomendações que absorvi de alguns fóruns sobre hipertrofia. Pretendo iniciar meu treino na proxima semana, e montei a dieta levando em consideração que não consiguirei treinar mais do que 2 dias, ja que por ser o período de adaptação, meus músculos vão ficar completamente doloridos, portanto, essa dieta é temporária e devo segui-la apenas nas primeiras semanas. Antes de tudo, fiz o calculo de TMB (Método Harris-Benedict), o resultado foi o seguinte: Metabolismo basal: 1606 Calorias necessárias para manter o peso: 1927 Calorias para emagrecer: 1638 Calorias para subir de peso: 2216 Esclarecidas as circunstâncias, segue a dieta: Altura: 1,68 cm Peso: 61kg Objetivo da dieta: Clean Bulking Certamente muito coisa deve estar errada, por isso peço a avaliação de vocês. Valeu Marombada!

Sou novo aqui no fórum e tmb na musculação. Resolvi procurar uma nutricionista e ela me passou a dieta. http://imageshack.com/a/img842/3014/thdx5.jpg Falem o q vcs acham da dieta , vcs acham que eu devo tomar o nutren avtive? Alguem?

Comecei a malhar vai fazer 2 semanas. Sou bem magro . Estou indo para a academia todos os dias para sempre obter melhores resultados. Queria saber de como anda minha alimentação. Café da manhã eu como Um Pão Quadrado, Queijo,presunto , Manteiga e bebo Albumina. Almoço é batata doce, frango, arroz , macarrão e bebo Suco de Cajá ou Maracujá . Lanche da tarde sempre como um pão com manteiga , queijo e presunto , banana , bebendo leite com Tody. Depois quando malho( 18:30), eu como macarrão batata doce e frango novamente. Antes de dormir , tomo uma albumina e como mais bananas. Seria uma dieta fraca? pobre? gordurosa? O que vocês tem a dizer se eu continuar desse jeito por um bom tempo? Será que vou consegui conquistar a sonhada massa magra? Só para observação : Sei que é muito importante proteína da clara de ovos, mas não gosto de comer ovos(acho o gosto horrível), por isso optei pela albumina ( apesar de ter o gosto ruim, dá para aguentar ) Para quem quiser saber a marca da albumina que eu tomo, é da Cyberform . Imagem : http://moda.culturamix.com/blog/wp-content/gallery/albumina-cyberform/albumina-cyberform-2.jpg

===============================================================EDITADO================================================================== Vamos la galera, seguindo a opinião de todos Reajustei a Dieta, portanto solicito uma nova avaliação de todos que puderem opinar, e mais uma vez me corrijam no que estiver errado. Algumas observações. *Como podem ver no canto direito superior coloquei a Proteína a 2g/k conforme informaram que seria o melhor. *Diminui as calorias excedentes para 541Kcals *Retirei o Whey do pré treino, e adicionei alimentos ricos em carboidrato. *Exclui o toddy da minha vida :'( kkkkkkk *O Whey do pós treino agora será com água. ===> Algumas duvidas. Se observarem a taxa de gordura ficou abaixo do indicado era pra ter 115 mas consegui colocar apenas 78 sem interferir nos outros valores, seria legal eu incluir um azeite de oliva na Ref 5 tbm? pq ai ele ficaria com a taxa de gordura certa, porem o excedente iria aumentar para 730Kcals. Também coloquei 2 opções de Whey que pretendo comprar, qual vocês acham que seria melhor pra mim? Como podem ver, não possui ceia na minha dieta, o motivo disso e porque não tenho muito tempo de preparar a comida durante a noite, porque a unica hora q tenho livre no meu dia e utilizada pra ir a academia kkkkk trabalhar em 3 empregos não e fácil kkkkk E os carboidratos estão 8g/k esta correto? ou esta muito alto? verifiquei as indicações aqui no fórum. E é isso ai pessoal, segue abaixo a nova dieta após as alterações, conto com a ajuda de todos, muito obrigado.

Galera, li vários tópicos de comparação dos multivitamínicos. Os mais recomendados são Orange triad, Opti-men(estou tomando faz 1 mês) e o Animal pak. Bom sei a diferença entre eles.. Mas a minha pergunta é: Para cutting, qual é mais eficaz? Pelo que li, vitaminas do complexo B são eficazes no cutting e ajudam a manter a massa magra. Pois bem, o orange triad, tem 500mg de B12 e 75mg de b6. Já o Opti-men tem 100mg de b12 e 50mg de b6 No animal pak encontro, 11mcg de B12 e 180mg de B6... Mas no animal pak encontro uma boa concentração de Arginina e Leucina que também são bons para manter a massa magra... sem falar nos 2.0g de cálcio e a vitamina C em quantidade superior aos demais. Sei que não é apenas as vitaminas do complexo B que valem a pena.. e sim todo o conjunto do suplemento... E como ainda não vi um tópico falando qual é o melhor para cutting, deixo ai minha pergunta... qual é mais eficaz? Se tiverem outras dicas também aceito. Não estou comparando CXB

E aí galera beleza ? Montei uma dieta de 3400kcal para ganho de massa... Mas essa dieta é constituida unicamente por arroz e feijão, vou ter algum prejuizo nos ganhos ?

Olá pessoal, Então no dia 19/09 começei a tomar Oxyelite e Bupropiona, eu estava pesando 63,400 no dia 23/09 fui me pesar e estava com 61,200, fiquei imprecionada com o resultado em tão pouco tempo, minha meta e chegar nos 55 quilos para depois começar a ganhar massa muscular, volto a treinar no dia 30/09 mas tenho duvidas sobre dieta, pré e pós treino. Segue minhas medidas e a minha dieta atual: Perna: 53cm Cintura: 92cm Busto: 97cm Glutéo: 99cm Braço: 30cm Panturrilha: 33cm Peso: 61.200 Altura: 1.60 Dieta: Café da manhã 6h: 2 capsulas de Oxyelite 7h: 1 copo de leite com café sem açucar (não consigo comer mais nada de manhã) 10h: 1 capsula de Bupropiona 10h30: 1 fruta ou 1 iogurt ligth Almoço 12h: 1 capsula de Oxyelite 12h30: 1 escumadeira de arroz integral + 1 frango (ou carne ou peixe) + verduras + saladas a vontade 16h: 1 fruta ou iogurt ligt 19h: 1 barra de cereal Janta: 21h: Salada a vontade Bom por enquanto é so isso, semana que vem vou mudar meu cardapio porque como eu ja disse vou voltar a treinar, meu treino vai mais ou menos das 20h as 21h30 e é sobre isso que tenho duvidas, por enquanto eu quero peder bastante peso, mas não sei o que comer antes e depois do treino e tbem n sei se minha dieta está bem eladorada! ALGUÉM ME AJUDAAAA POR FAVOOOOR =) Obrigadaa!!

Eai galera, to com um dúvida em relação o Oxy Elite. Eu vou começar a tomar ele agora, e queria fazer da seguinte maneira: - um ao acordar (6:50 am) - um antes do meu treino (11:30 am) (malho no horário de almoço do trabalho) - um as 17 hr. Li alguns posts dizendo que o intervalo entre um e outro deve ser de no mínimo 6 hr. Ai pensei se nao vai ficar muito pesado desse jeito. O que acham?

Primeiramente uma boa tarde a todos; Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esta dieta que eu montei, com o objetivo de um Bulking( mais para o limpo),se tem alguma coisa que vocês mudariam, alguma sugestão ? Sou novo no fórum então não sei se estou no tópico certo, portanto se estiver errado, peço desculpas antecipadamente. Grato, Flávio (Obs: Alguns dados:Peso 72kg % de gordura : ~10% Malho com regularidade a mais de 1 ano Não inclui a salada no almoço e jantar, mas sempre como bastante e bem variada)