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Olá, Montei uma nova dieta e gostaria que vocês me ajudassem a melhorar ela por favor ! Idade: 14 Tempo de treino: 11 Meses Altura: 1,74 Peso: 69Kg BF: 4,6% Objetivo da dieta: Crescer ( Nao Coloquei aqueles nome Bulking e etc pq eu nao sei perdão !) Consumo de Agua/Dia - 1,5Litros 7:00 -- 5 ovos (4 só com clara e 1 inteiro) Feito no fogo baixo com 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo branco, 2 fatias de presunto e UM POUCO de azeite 9:30 - Granola com iorgurte + neston 3 cereais (porçao: um esculpe de whey) 12:30 -- 1 colher de feijão, 200g de carne, de 2 à 4 escumadeiras de arroz, batata ASSADA e salada 15:00 -- 2 ou 3 files de frango. PRÉ TREINO !! acabo de comer as 17:15 --> 2 à 4 batatas doce e uma banana 18:15 -- TREINO PÓS TREINO - Um Scoop de Whey Gold standard 21:00 - 150g de carne vermelha 1 escumadeira de arroz integral e salada 23:00 --> de 3 à 5 claras de ovo e neston 3 cereais (porçao: um esculpe de whey) Obrigado !
