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Bom dia a todos, Voltei pra academia faz 1 semana.... Estava 10 meses parado devido ao ombro machucado. Agora o ombro tá zero bala, posso colocar carga já etc. Comecei a treinar com 14 anos, mas sempre treino 1 ano, paro 3 meses, treino 6 meses paro 1, etc. Agora voltei pra academia faz 1 semana e queria a opinião de vocês pra eu recuperar a massa muscular. Tenho 102 Kgs, 23 anos, 1,81m, faz tempo que não faço minha avaliação, mas devo estar em torno de 25% de gordura, índice bem alto, principalmente na barriga. Segue abaixo meu treino para o primeiro mês, separado em ABC: Todos 4 séries de 10 repetições: A Supino reto Voador Supino Declinado Halt CrossOver Bíceps, Martelo Concentrado unilateral Halteres Maquina W B Puxada Atras maquina Deitado com halteres abrindo Cerrote Halteres Puxada aberta Maquina (cima pra baixo) Triceps Barra W Corda Puxada invertida, unilateral C Agachamento Extensora Leg45 Ombro Levantamento Lateral Levantamento Frontal Trapézio Pretendo usar esse treino 3 semanas, 4 no máximo pra recuperar a massa que perdi no tempo parado e começar um treino pra perder gordura. Valeu.
