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Boa Noite... ( Sem Muita Explicação ) Treino em casa a 7 meses; sendo 4 errado ( AAAAAAA, ABABABA, fazendo somente um exercicio pro biceps e pro peito .., e os outros 3 Fazia um ABC ), desde o dia 04/08 to Fazendo um ABCD; Peso 56, tenho 1,80 de altura e tenho 16 anos, feitos agora em Junho.. Só medi os braços até agora, deu 31,50 cm ... Meu treino é o seguinte : Seg A, Ter B, Qua C, Qui D, Sex A - Seg B, Ter C, Qua D, Qui A Sex B e vai até Segunda ser A novamente ... A cada 4 semanas faz um ciclo de treino e tenho 4 ciclos pra realizar meu objetivo, que é tirar a camisa sem vergonha kkk ... A - Perna Extensão de Pernas 4x15 Agachamento 4x15 Stiff 4x15 *Tenho dificuldade em treinar perna em casa, por falta de exercicios mesmo .. B - Peito e Ombro Supino Inclinado 4x10-12 Supino Reto 4x10-12 Crucifixo Inclinado 4x10-12 Crucifixo 4x10-12 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desnvolvimento Frontal 4x10 Desenvolvimento Nuca 4x10 C - Costa e Trapezio Barra Fixa - *Incluir Agora no Treino e não tenho muita força pra realizar - 4x5 Remada Curvada Pegada Pronada Bem Aberta 4x10-12 Remada Curvada Pegada Supinada Altura do Ombro 4x10-12 Pulley Frente 4x10-12 Encolhimento 4x15 Remada Alta 4x10 D Biceps e Triceps Rosca no Pulley com Barra 4x12 Rosca Direta 4x12 Rosca Unilateral 4x12 Rosca Concentrada 4x12 Triceps Corda 4x10-12 Triceps Testa 4x8-12 Triceps Francês 4x8-12 Triceps Pulley 4x10 Pretendo Estar com um Shape bom No dia 01/12, vou tirar umas fotos e postar.. e vou medi as outras partes do corpo, Vlw Men's ...
