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Fala galera eu sou o Yuri (mais conhecido como Yurão rs) tenho 16 anos e malho faz 4 meses... Ja malhei outras vezes mas parei porque nao curtia muito, e agora eu não vivo sem treinar Sou magro, porem ja fui considerado obeso, sou meio conhecido na internet por essa foto: http://imageshack.us...agonnaburn.jpg/ Depois dessa emagrecida parei de malhar um pouco, mas com medo de que engordasse denovo voltei a malhar... Estudo em um Instituto Federal, ou seja passo meu dia inteiro la e volto as 17:00 para a casa e vou direto malhar, então minha alimentação não é 100%, mas eu faço o possivel para que seja. Meu objetivo hoje é fitness, e um dos meus idolos é o Zyzz. Vou começar aqui postando minhas medidas atuais: Peitoral: 87cm Abdomen: 79cm Braço direito comprimido : 31cm Braço direito relaxado: 28cm Braço esquerdo comprimido: 32cm Braço Esquedo relaxado: 29cm Pernas esquerda e direita: 51cm Panturrilha direita: 32cm Panturrilha esquerda: 33cm Altura: 1.68 Peso: 61kgs Agora minha dieta: Desjejum (6:20) 2 fatias de pao integral 3 fatias de peito de peru Suco de 3 laranjas Café (9:20) 2 ou 3 frutas Almoço (11:50) Salada Arroz Feijao 1 pedaço de carne (as vezes duas, por eu almoçar na escola, é permitido somente um pedaço de carne, e quando meu amigo na quer eu pego a dele rs) Café (15:15) (aqui tambem é meio dificil, é o café que eles dao na escola) 1 Pao de trigo 1 copo de Iogurte Pre treino (17:00) 1 ou 2 barrinhas de cereais *Treino das 17:30 até 19:00 mais ou menos Pós treino e ceia (20:00) Arroz Feijao Salada 3 ovos inteiros cozidos 2 pedaços de file de frango grelhado Antes de dormir (21:30) As vezes uma fruta, um copo de iogurte, varia muito. Sobre meu treino, ja passei por 3 tipos de treino, ABC, ABCD e ABCDE sendo que o que mais me recomendaram é o ABC2x então irei começar meu treino ABC2x amanha (segunda dia 01 de outubro) Meu treino(avaliem): A - Peito, ombro e triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo no Fly 3x10 Parte inferior do peito no cross (que eu nao sei o nome) 3x8 Desenvolvimento barra livre 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x10 Triceps Testa 3x10 Barras Paralelas 3x8 (ou ate a falha) B - Costas, Trapezio, Biceps e Ante Braço Remada Unilateral 3x10 Pulley costas 3x10 Remada aberta na maquina 3x10 Pulley costas triangulo 3x10 Remada alta 3x8 Encolhimento c/ halteres 4x12 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Flexão de punhos 4x10 C - Coxas e Panturrilha Agachamento na hack 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg Press 45 4x10 Agachamento no smith 4x10 Panturrilha Maquina 4x20 Panturrilha Leg Press 4x20 *Obs: Ja me falaram pra tirar o agachamento no smith e colocar livre, porem vou esperar um pouco ate eu me acostumar... Fotos (quando comecei a malhar 3 meses atras): http://imageshack.us.../img0360qh.jpg/ Com 4 meses (sou feio msm) http://imageshack.us...3/img1878b.jpg/ http://imageshack.us...1/img1879b.jpg/ http://imageshack.us.../img1880yy.jpg/ Está pra chegar um Whey da Optimun e um creatina da universal para complementar minha dieta. Obs to me preparando tambem para ano que vem (julho) vou para porto seguro com minha sala, viagem de formatura e tal, e quero estar um pouquinho em forma ne Acompanhem ae, Todo dia irei atualizar ! @Edit: Faço abdominais 2 vezes na semana (geralmente segunda e quinta)