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Atenção, antes de criticar assista todo o vídeo! Se nao curtir deixa seu feedback para melhorar no próximo... O meu intuído com o diário é mostrar toda a minha rotina, tanto nos projetos... Estou entrando em fase de bulking então se liga no primeiro episódio. https://www.youtube.com/watch?v=gJvLxjGD-5s https://www.youtube.com/watch?v=riViWQI4lBM&list=UUpEtzQc7ASno7vUXJSJmiqw https://www.youtube.com/watch?v=Z_2oaLvqtMM&list=UUpEtzQc7ASno7vUXJSJmiqw Conteúdo extra do Projeto: www.facebook.com/ProjetoMauricioCosta www.twitter.com/Mauricio_Fit www.Instagram.com/MauricioCostaFit www.mauricio-costa.com Se for acompanhar deixa teu feedback e avisa que ta acompanhando ai nos comentários, e não esquece daquele like maroto pra me ajudar e me motivar ainda mais. TMJ seu porra. Feito Cachorreira. Em breve novos vídeos, todas as Segundas e Quintas.

Olá internet Aqui vai algumas informações minha =) Sobre EU Projeto Treino Meta Por Pesos '-' Fotos Atuais 28/02

Resolvi voltar ao diário, agora o objetivo é cutting!! vamo q vamo PERFIL Idade: 23,999 anos Peso: 70~1kg Altura: 1,70m BF: ?? (Altissimo, acredito que pra lá dos 20%). HISTÓRICO A principio eu era uma criança magra mas durante minha infância, por volta dos 10 anos, engordei bastante. Quando cheguei aos 15 anos emagreci, porém eu só queria saber de festas e beber cerveja e por consequência conquistei uma bela de uma barriga que me acompanha até hoje. A partir dos 17 comecei a treinar mas não me dedicava como deveria, era muito difícil manter uma dieta já que ninguém em minha casa apoiava, então parei. Por volta dos 20 anos comecei a me dedicar mais e manter uma dieta mas por questões profissionais tive que mais uma vez largar os treinos e desde então nunca treinei a sério. 24/02/2015~25/07/2015 - ICF + Clean Bulk -> Pra mim foi legal, aumentei umas cargas e mudei um pouco meu shape. OBJETIVO: Cutting. TREINO: DIETA: Vou diminuindo as calorias dependendo do resultado

Altura: 1,72 Peso: 74 kg BF: 12% Idade: 21 Objetivo da dieta: Clean bulking. Pretendo iniciar um Diário de Treino então quero deixar a dieta e o treino 100% pra começar. Por favor avaliem, toda dica sera bem vinda. 06:45 - Desjejum: 300ml Leite Desnatado 60g Aveia 50g Morango Kcals 322,9 09:45 - Colação: 50g Pao Integral 5,8 30g Pate de Atum Kcals 161,8 10:30 - Queria colocar umas 2 barrinhas de cereal normal da quaker aqui pois estou dentro da sala de aula e algumas vezes pego transito e acabo chegando quase 13:30 pro almoço. 13:00 - Almoço 200g Arroz Integral 180g Peito Frango 70g Batata Doce 50g Brocolis 50g Cenoura Alface 1cp Multi vitaminico Kcals 1018 16:00 - Pré Treino 180g Batata Doce 100g Peito de Frango Kcals 138,4 18:30 - Pós Treino 180g Peito de Frango 5 Ovos (só clara) Kcals 418,0 21:30 - Jantar 50g Pao Integral 120g Carne Vermelha Kcals 290,90 22:30 - Ceia 30g Albumina 200 ml Leite Desnatado Kcals 160 Tabela: Total de 2645 kcals, com 935 excendente 3,5 gramas de proteína por kg. 4,1 gramas de carbo por kg. 0,6 gramas de gordura por kg. (Coloco azeite em quase tudo que como então na verdade acho que chega a 1g por kg) Eu fiz a dieta em nutricionista mas acabei mudando o horário do treino e mudei um pouco os horários, mas a comida é basicamente o que ele passou. Sigo essa dieta por quanto tempo ?

Buongiorno Marombada. Benvenutti ao meu diário. Primeiramente vou me apresentar, sou o Don Maximiliano. Nascido em 21/05/1997, Curitiba - PR. Estudante e estagiário. Comecei na musculação com 15 anos em 2012, tive uma motivação que é assunto para outros capítulos (falarei sobre isso, é interessante) porém após uns 3 ou 4 meses parei. No fim de 2013 malhei uns dias com um brother meu, mas também não rendia nada. Finalmente ano passado entrei na academia, exatamente no dia 01/04/2014 e desde então não parei mais, com exceção em outubro quando me lesionei, no trapézio próximo a escápula, provavelmente uma distensão, fiquei por uns 20 dias sem treino. Minha dieta começou ficar regrada apenas em fevereiro deste ano, suplementação estou desde fevereiro sem usar e não pretendo usar tão logo (fiz um hipercalórico caseiro, aquele do Léo Araujo, único suplemento que estou usando por enquanto.), nunca fiz o uso de esteróides anabolizantes. Tenho como objetivo, a princípio continuar com meu bulking, e até reformular ele pra deixá-lo mais limpo, até quase o fim do ano, dependendo dos meus resultados começo um cutting em outubro, porém como tenho vestibulares e enem para fazer talvez precise de energia no fim do ano e terei talvez que sacrificar esse cutting e continuar com o bulking, mas como disse tudo depende de como vou estar. Quanto ao diário estarei postando aqui como está desenvolvendo a minha alimentação, treino e demais situações rotineiras. Procurarei postar coisas engraçadas que vi/vejo em relação a musculação. E talvez postarei vídeos dando feedbacks para vocês. Meu dia-a-dia: Segunda, quarta e sexta: Colégio das 7:30 às 11:50; Estágio das 14:00 às 18:00; Academia das 18:30 às 19:30; Sono anabólico das 22:30 às 06:30 Terça e Quinta: Colégio e Estágio; Aproveito esses dias de descanso pra estudar um pouco mais. Sábado: Cursinho pré-vestiba das 13:45 às 18:30 Domingo: Cursinho pré-vestiba das 07:30 às 12:45 (Atualmente estou treinando apenas três vezes por semana pois mais que isso meu corpo não aguenta, e acabo entrando em catabolismo). Minhas medidas: Altura: 187cm Peso em 01/04/2014: 69Kg Peso em 10/12/2014: 82Kg Peso em 12/05/2015: 87Kg Meus objetivos: (Vou citar só os mais "consideráveis") Peso: - 88Kg (Data) - 89Kg (Data) - 90Kg (Data) - 92Kg (Data) - 95Kg (Data) Será!?? kkk Braço Contraído: - 38,5 (Data) - 39,0 (Data) - 39,5 (Data) - 40,0 (Data) - 41,0 (Data) - 42,0 (Data) - 65,0 (Data do uso de óleo kkk #nunca) Antebraço: - 30,0 (Data) - 31,0 (Data) - 32,0 (Data) - 33,0 (Data) - 34,0 (Data) Panturrilha: - 40,0 (Data) - 40,5 (Data) - 41,0 (Data) - 41,5 (Data) - 42,0 (Data) Estamos juntos nessa galera, logo estarei postando dieta e treino! Até!

Fala Galera, acompanho o forum a algum tempo em Off, alguns de vcs devem me conhecer pelo face e eu conheço alguns tbm Meu nome é Rafael S Ortolan completei 19Yo em maio 1,85 de Altura, altualmente 90Kgs Ja cheguei a bater 106 Kgs em off. Resolvi abrir esse diario para relatar meu Cruise que inicio dia 28/06/2015 (Hoje) que tera a duração de 6 semanas (media), e pretendo dar continuidade no relato no prox Blast, caso alguem interesse em acompanhar, tmj ! Modestia parte tenho um certo grau de conhecimento, e alguns artigos escritos por mim tbm em meu perfil elogiados, por varios coachs (Inclusive Dudu Haluch, meu ex Coach) e alguns endocrinos como Estevam Luiz, caso possa ajudar de algum forma tirando duvidas tbm estarei a disposição. Protocolo Cruise: 1-6 200Mg Testo E 1-6 200Mg Masteron 1-6 25mcg T3 100mcg T4 Tsd 1-2 1mg Anastro TSD 3-4 1Mg Anastro Dsdn 5-6 0,5Mg Anastro Dsdn Treino: ABC Off D (Foco em força) A: Costas/Delts Posterior/Traps B: Peito/Delts Frontal e lateral C: Pernas D: Braços Cardio 40Min 2x por semana. Dieta: Como venho de um blast bem frustrante de Cut, com kcals beeeeem baixas, vou aumentar aos poucos para n sofre com rebote, dieta inicial vai contar com apenas 2600 Kcals, aumentando a cada semana conforme o feeling. Macros: Prot = 3,0 Gr/Kg Carb = 2,3 Gr/Kg Fat = 0,9 Gr/Kg PS: 2 Semanas, antes de iniciar o prox blast (Off) talvez entre com 40Ui/Dia de PGCL, para entrar o mais seco possivel, mas isso ainda não é certeza. No Mais é isso, espero que acompanhem, tmj galera, abração !

Boa tarde galera, Sou o Adriano da Silva, mais conhecido como Branco na minha cidade, moro em cotia, tenho 25 anos, pratico musculação desde os 17 anos de idade, de 2 anos pra cá que comecei a levar a serio a musculação pois comecei a treinar jiu jitsu comecei a competir e faço musculação para dar um apoio ao meu jiu jitsu. Sou faixa azul de jiu jitsu na equipe Ryan gracie Cotia. Bom vou começar a relatar meu dia a dia, tais como dieta, treinos e suplementação. tomei iniciativa desse projeto em relatar meu dia, pq eu andava meio preguiçoso, e isso estava me incomodando, e tambem por conta que dia 16,17 e 18 de janeiro 2014 vai ter uma seletiva de jiu jitsu Abu Dhabi Word Pro que vai ser em osasco, cidade vizinha de cotia, e vou competir. Gravei uns videos de hj eu fazendo um treino simples de musculação 3x12 sem muita carga e 30 minutos de esteira, pois eu fechei uns treinos com o Itallo vilardo preparador fisico do caio terra, e não tinha chegado o treino ainda, vou iniciar ele amanha, dai ja vou fazer outros videos também. o campeonato vou disputar da categoria de até 88kg de kimono, minha intenção era disputar até 82kg pq se pesava sem kimono um dia antes, mais a pesagem vai ser de kimono provavelmente no mesmo dia das lutas caso mude isso irei mudar aqui também. bom estou criando esse diário para ser um incentivo a mais pra mim, não quero fama,nem ficar me mostrando nem nada, apenas um incentivo pra eu não mudar minha conduta e estar sempre animado com os treinos dieta e tudo . atualmente 90kg 18% de bf 1,85 de altura objetivo chegar a 85 kg e baixar o máximo de Bf possível. Vou digitar o treino e a dieta que vou seguir ai edito e coloco aqui. vou editar os videos e postar no you tube e postar também. a partir de amanha já vou colocando os horários das refeições tudo certinho. fico agradecido a quem puder somar comigo me dando dicas . vlwww galera.. Treino vai ser esse dividido por semanas com especifidade para meu esporte "JIU JITSU" esse treino é do dia 25/11 até 07/12 - Carga maxima fazendo até a falha de 6 à 8 reps Serie A (seg) Remada aberta 4x 6 a 8 maximas Pulley aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Remada fechada com halter 3x 6 a 8 maximas Levantamento terra 4x 6 a 8 maximas Legg pe alto 3x 6 a 8 maximas Rosca bíceps alternada 3x 6 a 8 maximas Serie B (terça) Supino reto 4x 6 a 8 maximas Crucifixo 45 3x 6 a 8 maximas Voador 3x 6 a 8 maximas Legg abduzido 3x 6 a 8 maximas Desenvolvimento aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Abdominal com carga 4x 6 a 8 maximas Rosca triceps 3x 6 a 8 maximas Serie C (quinta) Catada de gola 3x 8 Puxada de manga reta 3x 8 Puxada de manga diagonal 3x 8 Enterrada de gola 3x 8 Passagem de guarda 3x 8 Serie D (sexta) Remada aberta 4x 6 a 8 maximas Supino reto 4x 6 a 8 maximas Pulley aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Desenvolvimento aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Levantamento terra 4x 6 a 8 maximas Legg (pés normais) 4x 6 a 8 maximas

Fala pessoa, primeira participação minha aqui no fórum e já resolvi fazer um diário depois irei colocar as medidas completas de quando fiz a avaliação física, mas por enquanto fica essas Altura:1,80 Peso:70kg Idade:18 objetivo: Ganho de força estou fazendo Sl 5x5 Treino A: Agachamento livre - 5x5 Supino - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Treino B: Agachamento livre - 5x5 Desenvolvimento - 5x5 levantamento Terra - 1x5 Dieta: suplementos que estou ultilizando: 3 Whey NO2 Health Labs Creatina mono hidratada Health Labs maltodextrin atlhetica Ainda estou arrumando a minha dieta, pesquisando e tentando encaixa-la no meu dia-a-dia, ela será assim: 6:30 - 500ml de leite + 40gr de whey 9:00 - 1 pão integral + 20gr de patê de atum 11:30 almoço - Arroz, Feijão, 1 tipo de carne, Salada (não tenho como modificar essa refeição pois eu almoço no meu serviço, posso completar com algo as 12:00) 15:00 - 1 Pão integral + 20gr de patê de atum + 1 maça 18:00 - 500ml de leite + aveia + granola + 2 ovos com gema + 1 banana (pré-treino) 19:30 - 1 litro de leite + 40gr de whey +50gr de malto + 5gr de creatina (pós- treino) 11:30 janta (em duvida sobre como montar a janta, provavelmente peito de frango) + 1 litro de leite e durante alguns intervalos do dia tentando sempre ingerir 2 litros ou mais de água, fica um pouco difícil minha dieta das 7:00 até as 17:00 pois estou no serviço neste horário, ai que eu fico em duvida sobre o que eu posso levar para lá e consumir naqueles horários que eu coloquei . Faço exercícios de Cardio de segunda a quinta das 15:30 até as 16:40 Bom, dei inicio ao meu treino hoje 01/08/13 fiz minha série com estes pesos Agachamento - apenas o Peso da barra Supino - 3------3 Remada Curvada - 3-------3 fiz desta forma para poder aprender a técnica e ir progredindo da forma como está no livro do SL5x5 sei que deve ter alguns erros que estou cometendo na minha dieta e no resto, por isso peço também apoio do pessoal aqui para me ajudar a direcionar esse treino corretamente.

Galera, eu acompanhava o blog já a um tempo, e a pouco tempo conheci o forúm, tenho 17 anos( quase 18) e durante muito tempo eu fui bem gordo BF 30%+, hoje eu to mais normal, baixei um pouco nesse últimos 4 meses, baixei pra mais ou menos 20% e fiz um bulk( Cagada, pq ganhei gordura já estando gordo, mas agora ja era)Meu objetivo é baixar meu BF pra 10% no mínimo até julho, e então começar um bulk nervoso. Idade: 17 anos Altura: 1,71m BF: Na lua 18% - 22% olhômetro Peso:76 kg Medidas: Braço direito - 33 - Contraído - 36,5 Braço esquerdo - 32 - Contraído 34,6 Ante-braço direito - 28 Antebraço esquerdo - 26,9 Coxa direita - 66 Coxa esquerda - 65 Panturrilha direita - 41 Panturrilha esquerda -40,5 quadril: 104.5 Cintura:79,9 torax normal : 93 Abdomen: 86 Vou seguir a Dieta e Treino abaixo montados por mim. Dieta Refeição 1 : Desjejum 6:00 1- capsula polivitamínico 2 - ovos inteiros 400ml de leite desnatado 24g Prot | 20g Carb | 12g lipídios - 3,4 saturados Total: 280 Kcal _______________________________________________________________ Refeição 2: 9:00 60g amendoim sem casca 16,8g Prot| 5,6g Carb | 32,8 lipídios - 6,4 saturados Total: 376 kcal ________________________________________________________________ Refeição 3: Almoço : 12:15 1- chícara de arroz - 200g 150g de frango grelhado salada (almace e tomate) 1- colher de azeite 52,1g Prot | 50g Carb| 17,7g Lipídios - 3,3 saturados total: 588,8 kcal ___________________________________________________________________ Refeição 4: 3:30 Barra de proteína 7,5 Prot | 16g Carb| 3,3g Lipídios = 2,3 saturados total:134 kcal ___________________________________________________________________ Refeição 5:Pós-treino 6:30 - 7:00 1- scoop de whey 30g nescau 2.0 25,1g Prot | 27 g Carb | 1,9g Lipídios- 0,5 saturados Total:231 kcal _________________________________________________________________ Refeição 6: Pós sólido 8:00 4- claras de ovo cozido 150g de frango grelhado 60,1 g Prot| 0 Carb | 3,7 lipídios- 1,4 saturados 298,8 kcal ________________________________________________________________ Refeição 7: 22:00 1 colher de azeite 14g lipídios - 1,9 saturados total: 125 kcal ______________________________________________________________ Macros: 185,5 g Proteínas | 125g Carboidratos | 85,4 g Lipídios - 19,2 saturados Calorias: 2033,6 Kcal Treino: ABCx2 - Treinarei 5 dias por semana, continuando o treino na semana seguinte A - Peito/Tríceps/Posterior Peito Supino reto 8/10/12 Crucifixo inclinado 8/10/12 Peck-Deck 8/10/12/Falha Tríceps Puley Corda 8/10/12 Puley inverso 8/10/12 Testa 8/10/12 Posterior Cadeira flexora 8/10/12/12 mesa flexora 8/10/12 B - Costas/Bíceps/Quadríceps Costas Graviton 8/10/12 Remada cavalo 8/10/12 Puxador frontal pegada supinada aberta 8/10/12 Biceps Rosca direta 8/10/12 Rosca alternada Torcendo o punho 8/10/12 Rosca concentrada 8/10/12 Quadríceps Cadeira extensora unilateral : 8/10/12 com cada perna Agachamento com bola 8/10/12 Leg 45º 8/10/12 C- Ombro/Trapézio/Glúteos/Panturrilha/Ante-braço Ombro elevação lateral 8/10/12 Press ombro 8/10/12 Trapézio Voador invertido 8/10/12 Remada alta 8/10/12 Glúteo cadeira adutora 8/10/12 cadeira abdutora 8/10/12 Panturrilha Gemeos sentado: 3x15 Panturrilha no leg 180º 3x15 Antebraço Rosca punho 8/10/12 Rosca inversa 8/10/12 ___________________________________________ O treino de abdome eu farei dia-sim-dia-não e será este: Abdominal reto com anilha do peito : 3x20 Obliquos no banco romano 3x20 Elevação de joelhos 3x20 _____________________________________________ Treinarei 5 dias por semana seguindo a regra: 1ª semana A-B-C-A-B | 2ª semana C-A-B-C-A 3ª semana B-C-A-B-C | E assim por diante Aeróbicos: Corrida a 13k/h 5 minutos antes e 5 minutos depois de cada treino AEJ de manhã - HIIT ás 18:00 Ambos aos Sábados, Domingos e Feriados, pois tenho aula de segunda a sexta pela manhã e a tarde Suplementação: Whey Protein ON Multivtaminico Albumina ou caseina - Vou comprar quando começar a comer 50g carbos por dia OXYelite Pro Valeu se vc leu tudo até aqui kkkk "A estrada é longa mais sem pressa eu vou indo" Fotos tão meio ruins porque não tive ninguém pra tirar ela pra mim

[atualizado] 2 Atualmente: Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 45 - 58 kg Braço: 25,5 - 31 cm (frio) Peito: não sei como medir :x Coxa: 45 - 48 cm (frio) Panturrilha: 26,5 - 30 (frio) BF: 4% Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de peso e massa muscular Treino: abcabc Peito-triceps-ombro-trapezio Costas-biceps-antebraço Perna-panturrilha Obs: perdi 2 kg e 1,5 de braço :x [atualizado] 2

ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e tb me ajudar a melhorar ela 6:00 (acordo vou pra escola) 300ml de leite 50g de aveia 2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo 12:30(almoço) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango 15:30(Pre-Treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina 16:00(academia) 17:20(pos-treino) 125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango 20:00(janta) 200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha 23:00(antes de dormir) 300ml de leite IDADE:16 PESO:63 BIOTIPO:ectomorfo(eu acho) BF:nao sei Braco30cm altura:1.80 treino: 4dias por semana

Olá a todos, este é meu diario de treino, gostei muito da idéia deste diário neste fórum super foda que encontrei, e por coincidência ou não, bem agora que estava planejando começar meus treinos. O diário, não vai ser todo dia e sim toda semana, pois não tenho tempo e minha escola tem prova quase todo dia. O nome do diário criança grande é relacionado a minha idade e musculatura em relação a vocês todos que tem entre 16 a 40 anos. E grande por que eu me considero bem alto . O meu treinamento vai ser aeróbico mesmo e com algumas flexões e abdominais, pois sou super novato na hipertrofia e não sei que exercícios fazer com minha idade (caso alguém saiba, por favor, colocar nos comentários!). Então vamos acabar com esse blablabla e bora para as informações! Meu relato: Dias de treino: Dia do lixo: Informações pessoais: Dieta: Treinos Aeróbicos, Bodyweight e alternativo (AERÓBICOS ABDOMINAIS/FLEXÕES OU EXERCICIOS DEVERSIFICADOS ) P.S: Os nomes das flexões/ abdominais, só sei em inglês P.S O diário vai ser dividido em duas partes, esta é a primeira do emagrecimento, a 2ª vai ser a fase musculação, daqui uns 2 anos, ou seja, daqui muitooo tempo. P.S.S Pretendo postar uma foto para evolução todo mês! P.S.S.S (CARAMBA): Não pretendo pegar peso até completar os 16 anos. Obrigado a todos! Duvidas, Sugestões, Criticas ou qualquer outra coisa só postar em baixo!

Fala povo blz? Antes de qualquer coisa, e até mesmo de começar a falar de como meu dia a dia tem sido acho que devo falar como eu era antes de iniciar essa jornada em busca de hipertrofia e emagrecimento. o dia a dia; Acho que vocês já devem ter ouvido falar daqueles gordos que passam o dia todo assistindo televisão e comendo biscoito ? Pois é, minha família toda é obesa oque em enfase "ajudou" muito nessa situação de obeso que eu me encontro.. Toda noite comendo frituras banhadas de um refrigerante... E foi assim que eu vivi, dentre a discriminação e a tristeza do sobrepeso meu único aconchego era um saco de salgadinho gigante, esportes ? Nem pensar, correr e balançar a teta não era muito agradável sem contar que eu não aguentaria mais que 3 minutos numa frequência minima, foda-se a saúde vamos ser felizes, esse foi meu pensamento durante anos, até o dia que eu subi na balança e marcou 100 kilos, essa era a gota d'agua. após os 100; Bom, já chega, estava com o colesterol lá em cima e cada dia que passava almentava minha depreção, não conseguia nem me olhar no espelho, estava imenso ! Já passava a hora de largar a coca e ir procurar uma academia !. hoje em dia: Bom hoje em dia minha rotina é dura, frequento academia e treino em casa para perder gorduras também.. Dieta: Bom, eu estou me alimentando basicamente de frango, peixe, salada e batata (não é frita heuheueh) Café da manhã só alimentos integrais. Treino: Vou a academia diariamente e sem contar o pré-treino e o pós que se baseiam em correr 2 hrs numa frequencia de 8 km eu vou a uma praça proxima a minha casa e corro 2 horas (ou mais) sem verificar frequencia. Musculação então todos os dias. Bom pessoal, por incrivel que pareça esse é um diario recente pois só estou com essa rotina a 1 mês =P; Porém os resultados estão aparecendo diariamente, já perdi 8 kilos (só não perdi mais por causa dos dias do lixo). E é isso ai, o único problema (que tem causado até um desanimo) é minha falta de grana pra poder acelerar ainda mais o processo (whey e principalmente termogênico) então se você ai tem uma sugestão, ou gostaria de me dar o suplemento ou o desconto (que já ajudaria mto) basta entrar em contato pelo meu email : [email protected] Enquanto estiver nessa jornada a partir do mês que vem irei começar a relatar tudo em video e aqui para vocês ! . Tenho um canal no youtube só de gordices .. Não será mais assim, em breve ele será só de diário de treino !!! \O/

Opaa entao sou novo por aqui. Idade:17 Peso:85kg Braco:frio 34 quente 36 Treino de segunda a sexta de vez em quando aos sabados... Pré treino :Carbo maxy maize , 1MR Pós: whey isolado(isopure),glutamina,dextrose Antes de dormi : Carnivor E comecei ontem com o P6 Extreme tomo 2 antes de dormi e 2 quando acordo tendo um intervalo de 8hrs Comecei a treinar pesando 79kg acredito que obtive esse aumento por causa que tomei creatina um tempo assim tendo muita retenção .estou treinando a 1 ano ! Treino A,B,C A: PEITO E TRICEPS E ABDOMEN B: COSTAS E BICEPS E LOMBAR C: OMBRO E PERNA Aproveitando se tiver alguem que ja tomou o P6 poderia me falar quais foram os resultados.... Fico no aguardo de dicas para melhoria de meu treino

Eae galera estou aqui para iniciar um diário. Tenho 16 anos, faço academia a aproximadamente 7 meses, treino Muay Thai desde os 10 anos, comecei Jiu Jitsu a 6 meses e estou buscando um objetivo difícil devido a minha carga esportiva, a hipertrofia. Altura: 1.68,5 cm Peso: 66,7 (66,6 feelings) Não me recordo de ter fotos de como estava antes da academia, mas eu era gordinho digamos assim Segunda/Quarta/Sexta = Jiu Jitsu Terça/Quinta = Muay Thai Segunda/Terça/Quinta/Sexta = Musculação (Podendo variar os dias raramente. Atualmente treino ABCD) Desde que comecei a fazer musculação, pelo que me lembro ja fiz os seguintes treinos: 2x12; 2x10; 2x9; 2x8; 3x12; 3x10; 3x9; 2x6. Deve estar faltando treinos mas enfim... Esse Ultimo mês foi o Seguinte: 2xMax 3xMax 4xMax e depois voltando de 4 à 2 quando chegou nas 2 séries novamente, foram 2xMax CONCENTRADA e depois 2xMax RAPIDA. No novo treino meu instrutor disse que vai fazer uma semana em off para descansar as articulações. Sendo assim, as cargas serão reduzidas em 50%. Iniciei com o bf em aproximadamente 14% e agora pela ultima avaliação deu 8,9% com ganho de massa muscular. É exatamente este meu objetivo, ganho de massa e não gordura. Horários: Muay Thai: 19:30-21:30 Jiu Jitsu: 20:30-10:00/30 Estudo com o Zanop e nossos horários de aula são um lixo! Tem aula no periodo da manhã e de tarde. Normalmente mato as duas ultimas aulas para ir na academia. Suplementos: Quando vou pro paraguai, normalmente o que consigo é uma proteina da optmium, e syntha-6. Por hora só tenho bcaa powder da optimum, Albumina e Malto. Em breve fotos.

Eae galera,treino desde os 14 anos (pouco tempo levado a sério,sempre lendo artigos sobre musculação mas pecando na pratica). Minha paixão pela academia começou cedo,desde os 8 anos de idade eu sempre fui gordo,assistia alguns filmes e tinha vontade de ter um shape foda então um colega meu me chamou pra ir fazer musculação e foi ai que tudo começou. Sai recentemente de um cutting e agora entrei em um bulking.Os dados que eu tenho no momento são os seguintes: Idade: 17 Peso: 71 Altura: 1,75 Braço esq.: 36 Braço dir.: 36,5 Coxa: 59 Pantu: 40 Bf: 9% Dieta: Treino: ABCD Fotos antigas e recentes: Acho que é isso ai gente,vou tentar relatar todo dia aqui pra vocês se vocês tiverem curiosidade em ler meu diário.Criticas e opiniões serão bem vindas

Sobre Treino Treino Novo - Maio! FB x3 Base do treino: Agacho 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Cavalinho/BarraFixa - 3x6 Militar/Olimpico 4x6 Paralelas 4x8 Auxiliares (Uso dependendo do dia, apenas um desses pra fechar o treino) Remada Cavalinho/BarraFixa LegPress 45 Remada Baixa Bear Complex Treino ABCx2 Antigo > Dieta/Suplementação Base da Dieta: Aveia, Frango, Arroz, Pão Integral, Batata Doce, Carne Moída, Leite. Em cada refeição eu procuro ter carbos+proteínas Fotos Aqui! 27/01 Dieta eu falo logo mais, to indo pra academia pra aproveitar esse horário, logo mais eu edito (: INTRO Idade: 21 anos Peso: 91kg Altura: 1,79m BF: ? Nova fase do treino, vou resumir o Ano até agora No final de 2013 eu tava treinando ABCDE, mas se eu parava uma semana meus ganhos sumiam. Não digo que o ABCDE não foi efetivo, pois o fascia stretch funciona SIM. A virada de ano, eu passei com virose (thx praia), perdi uns bons 4 ou 5 kg. E até março mudei meu treino pra ABC2x ou ABCAB. Ai eu vi os pontos fortes do ABCDE, com um treino top pra natureba (abc2x) eu engrossei sem limites. Fiz 5x5 com progressão por um bom tempo, peguei muita carga (só ver o spoiler). Já estava com 86kg, quando peguei outra virose, desmotivei e decidi secar... Meu erro... 77kg com uma qualidade bem mais ou menos. Quando cheguei numas cargas razoáveis, parei de progredir pois vi que ia me lesionar. Agachando 3x por semana meu core tava sinistro! depois fui reduzindo, 2x, e agora só uma... Minhas PR foram x3... Squat: 60-60kg (+barra) x3 DL: 65-65 (+barra) x3 Benchpress: 55-55kg (+barra) x3 Parei de progredir, e decidi treinar numa intensidade boa com uma carga média. 40-40kg, 5x5 nos exercícios principais. com uma descanso menor. Lembro que no começo do ano meu objetivo era fazer meu peso corporal 5x5 com meu peso corporal em dias separados... pois em junho eu ja estava conseguindo fazer 5x5 com meu BW em todos estes compostos com execução excelente. Um atrás do outro, agacho, supino e terra. No meio de abril, eu comecei o FBx3 (ultimas 2 paginas do diário). Comecei ele com 77kg, e tava entrando num bulk SINISTRO de 3 meses. Nesse tempo ganhei 15kg, com roupa cheguei a pesar 94kg, cheguei nesse peso com um off "sujo" e estabilizei neste mês de julho com a mesma TMB só que comendo limpo (ainda dava uma roubada com refrigerante e doce, mas fiz o possível pra reduzir o açúcar). Me sujei bastante... Mas fui no meu limite. Nessa estabilizada, tava fazendo FBx3 + pontos fracos, parei com militar nos treinos, e terças e sábados eu treinava OMBRO ISOLADO, mesmo que tivesse consequências de fazer supino 2x ou 3x por semanas, eu me desafiei e fui. Tive bons ganhos, não me lesionei, fortaleci o ombro como nunca. 20 dias assim... Sobre o FBx3, Barra fixa fez um grande favor pra mim, meus braços cresceram como nunca, fazia todo santo dia na academia, e até fora, fiquei viciado, de tudo que é forma, enfim, barra fixa <3 Mas agora começa uma nova fase, pra esse período do ano, vou voltar com um ABC + pontos fracos, e decidi limpar a retenção... Treino Meu treino atual A - Peito, Ombro, Triceps: Supino Reto, Militar, Paralela, Supino Inclinado. Aquecimento forte com crucifixo. B - Costas: Barra Fixa, Cavalinho, Kroc Rows, Terra + algum auxiliar C - Perna: Agachamento Livre, Stiff, Leg Press, Passada, +biceps femural e panturrilha.. Aquecimento forte na cadeira flexora. Ponto Fraco: Bíceps, Tríceps e Antebraço: Rosca Direta, Rosca Dumbbel e Rosca Concentrada (unilateral, em pé), Ext. Francesa, Paralela, + algum concentrado na cabeça longa (ui) do tríceps. 2 exercícios de antebraço a escolha. Objetivo desse treino é moer o braço! Não saio dos treinos sentindo que to devendo. Abs faço 2x por semana no treino que encaixar melhor. Aeróbicos em jejum eu faço de bike, meia hora com intensidade média. E.C.A Vou mandar 2 stacks de EC, 20 on, 20 off, 20 on... 15mg franol +210mg cafeina. Se eu tomar de estomago vazio mando aspirina junto, se não sem. Muita água e chá de oliveira. Xoô retenção. Alimentação To parando com leite e reduzindo carbos AOS POUCOS. Comecei a tomar whey faz um mês. 1 scoop de manhã e outro no pós treino. Só pra ajudar a bater as proteínas. Haha Fotos do off... Bora secar!

Bom tenho 15 anos e estou a praticamente 4 meses na academia e ja vi algumas diferenças poucas mais deu para perceber, não tenho uma alimentação muito boa mais tambem não e a pior, unico problema meu e a fritura estou dizendo em fritar frango empanado ou um bife não sou de comer hamburguer e batata frita todo dia, mais estou mudando aos poucos estou começando a grelhar o frango no Grill, Arroz integral, batata doce e etc, estou a procura de aumento de massa muscular, gostaria se puder de uma ajudinha para elaborar minha dieta (ate eu conseguir marcar a nutricionista pelo meu plano de saude), quero muito chegar aos 70kg ou mais Peso: 60kg Altura: 1.69 Peito: 86cm Abdome: 71cm Gluteo: 91cm Ant. Braço: 27cm Braços: 31cm Coxas: 51cm Panturrilhas: 35cm OBS: tomo BCAA da IntegralMedica com meliganagem acima de 1000mg e um shake caseiro hipercalorico aqui do forum ================================================================================================= 1º Coxas 4x10 ===================================== 1º Leg Press 45º ===================================== 2º Extensão ===================================== 3º Flexor ===================================== 4º Adução ===================================== 5º Abdução ===================================== 6º Hack Leg ===================================== 1º Panturrilha 4x15 ===================================== 1º Sentado ===================================== 2º Em Pé ===================================== 1º Ombros 4x10 ===================================== 1º Desenv. Barra ===================================== 2º Desenv. Halter ===================================== 3º Elev. Frontal ===================================== 4º Elev. Lateral ===================================== ================================================================================================== 2º Peitorais 4x10 ===================================== 1º Supino Reto ===================================== 2º Supino Inclinado ===================================== 3º Supino Reto. Halteres ===================================== 4º Peck Deck ===================================== 2º Triceps 4x10 ===================================== 1º Pulley ===================================== 2º Inversa ===================================== 3º Corda ===================================== 4º testa na Polia ===================================== 5º Francês ===================================== ================================================================================================== 3º Costas 4x10 ===================================== 1º Pulley Costas ===================================== 2º Pulley Frente ===================================== 3º Rem Sentado ===================================== 4º Remada Unilateral ===================================== 3º Biceps 4x10 ===================================== variado entre um dia somente na maquina e um somente barra e halter ===================================== 1º Rosca Direta ===================================== 2º Rosca Alternada ===================================== 3º Rosca Scott ===================================== 4º Martelo ===================================== 5º Rosca Punho ===================================== ================================================================================================= 3x na semana Abdome 3x15 ===================================== 1º Supra ===================================== 2º Infra ===================================== 3º Obliquios ===================================== =================================================================================================