Pesquisar na Comunidade

Diário do Upper Bem vindos! Apresentação: Muito bem vindos a todos que se interessarem em me acompanhar. Apresentar-me-ei apenas como Filipe. Tenho 21 anos, e já estive a beira de sofrer graves danos devido a obesidade que me assombrava até o final de 2009, no auge dos 140 kg. Foi então que conheci a musculação, que hoje não é apenas um instrumento que eu utilizo para alcançar o bem estar e fugir dos problemas de saúde, mas é um estilo de vida do qual não abro mão nem por um dia. Eu aprendi a amar a academia como sendo minha segunda casa, e meus sonhos alçam vôos tão altos que parecem fora da realidade de quem me observa, mas não da minha; sonhos estes que a partir de hoje compartilho com vocês, seja para motivar os que lêem, seja como uma ferramenta de automotivação. Aqui dou inicio ao meu diário de treinos, alimentação, suplementação e tudo o que for relacionado ao tão vasto universo da musculação. Ficha Técnica: Avaliação Física realizada em 28/06/2012 Altura: 1,89m Peso Total: 116,20kg Massa Magra: 89,41kg Massa Gorda: 26,79kg Porcentual de Gordura: 23,06% Medidas (cm): Tórax: 111,00 Cintura: 97,00 Abdome: 112,00 Quadril: 115,00 Antebraços: 32,00 (d) 31,50 (e) Braços: 40,00 (d) 39,50 (e) Coxas: 72,00 (d) 71.50 (e) Panturrilhas: 49,00 (d) 48,50 (e) Consumo de Oxigênio: Distância percorrida em 12 minutos: 1.500m Consumo Máximo de Oxigênio: 22,24ml/kg/min Rotina atual: Viso um cutting gradual e prolongado, elaborado da seguinte forma: Tipo de treino: Ficha AB-x-CD-xx, com AEJ nos dias em que não houver treinamento com pesos. Dieta: Seguirei a LeanGains, porém, elaborei um programa de pontos formulado em arredondamentos, o que poderia ser prejudicial caso mantivesse a dieta por um período prolongado, por isso, tirarei 100kcal por semana da dieta. Inicialmente seguirei o seguinte protocolo: Em dias de treino utilizarei 1400kcal derivadas de proteínas, 1600kcal de carboidratos e 500kcal de gorduras; Em dias de AEJ/descanso utilizarei 1200kcal derivadas de proteínas, 500kcal de carboidratos e 1000kcal de gorduras. O programa é simples: 100kcal derivadas de Carboidratos, equivalem a 1C, 100kcal de Proteínas a 1P e obviamente, 100kcal de Gorduras a 1G. Exemplificarei arredondamento citado: 100 gramas de frango tem em média 1P, porém, também há uma certa quantidade de gordura, que será ignorada, já que o frango tem proteína como fonte calórica majoritária. Os "erros" derivados deste arredondamento serão suprimidos com a diminuição calórica semanal. Este método facilitara infinitamente o calculo de macros, e ira poupar um tempo considerável que geralmente seria gasto com a maldita matemática. Suplementação utilizada: Não citarei a procedência pois não acho conveniente, afinal, não ganho para fazer propagandas: Whey, Malto, Omega 6, multivitamínico, Lipo6 Black UC e clembuterol, alternados a cada 15 dias, proteína de soja e tribulus terrestris, sendo este último para garantir uma consciência leve em contraste com os tantos artigos científicos sobre a soja. Objetivos: O objetivo para este diário é bem simples: Alcançar cerca de 10% de BF com manutenção total da massa magra, ou seja, seria necessário (caso não haja ganho de massa magra) alcançar por volta de 100kg. Depois de alcançados os 10% de BF fazer uma rotina de vascularização, mas isso é assunto pra outro dia. Considerações finais: Qualquer tipo de crítica será bem vinda, depois de 18 anos de bullying, não acho que qualquer coisa dita poderia me afetar, rs. A dieta diária será relatada durante o diário para dar uma certa idéia da qualidade do que eu estou comendo, já que a quantidade já foi supracitada. Qualquer dúvida ou ajuda que eu puder dar para os que compartilharem do meu objetivo será bem vinda tanto no tópico como por PM. Fotos seram colocadas em momentos oportunos. Obrigado pela atenção, abraços.