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Bom galera, Comecei a em outubro, malhei ate novembro e parei. Foi primeira vez que malhei na vida, não tava sabendo nada. Voltei agora dia 10 de janeiro de 2014 já com uma noção melhor a respeito do assunto. Mudei o foco dos treinos tambem, antigamente visava mais a progressão de cargas, mas atualmente estou buscando fazer os exercícios mais lentamente e com uma execução correta até a falha. Nessa volta aos treinos estou fazendo um bulk objetivando pesar 100kg até agosto. A princípio propus para mim este objetivo achando que fosse uma coisa quase inalcançável para me motivar mais para os treinos. Más com meus ganhos recentes vejo que é possível. Ganhei 5,3 kg em meus três semanas sem uso de AE's . A princípio pesava 86 kg, estou pesando 91,3. Obviamente nesse peso que ganhei provavelmente tem gordura mas não creio que essa parcela de gordura não seja tão considerável. Não estou preocupado com isto também. Informações: Nome: Pedro. Altura: 1,82. Peso: 86 kg. Massa Magra Inicial: ~74/75 Kg. BF: ~13-14% ------------------------- DIA 0 Peso Inicial: 86 kg TMB Inicial: 2715 cal Dieta: Café da manhã: aveia+iogurte+ Complexo B+ multi-vitaminico(250 cal) Almoço: arroz+feijao+carne+alface+tomate (700 cal~1000cal) Lanche: banana+aveia+leite+quinua+albumina (450 ca / 25 g proteínal) Pré-treino: 500g Peito de Frango+alface+tomate (1000 cal/150g proteína) Pós-treino: malto+whey+creatina (300cal/ 36g proteina) Jantar: O que tiver pra comer Ceia: 500 ml leite+albumina+ castanhas (300 cal/ 25 g proteina) Calorias: 3000 - 3500 cal Proteínas: 236 - 260g proteína Treino (ABC) A- Peito + Ombro + Triceps Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) Supino Declinado (3x8) Crucifixo (3x8) ----------------------------- Elevação Frontal (4x8) Elevação Lateral(3x8) Desenvolvimento de Ombro(3x8) ---------------------------- Testa c/ Halter(3x8) Frances c/ Halter(3x8) Triceps Puxador(3x8) ---------------------------- B- Costas + Biceps Pulley Frontal Aberto Remada Alta Remada Cavalinho Elevação da Escápula c/ Haleter ---------------------------- Rosca Direta 21 Rosca Scott Máquina Unilateral Rosca Martelo ---------------------------- C- Perna + Panturrilha Leg Press 45º (4x8) Agachamento Hack (4x8) Abdutor (3x8) Adutor (3x8) Posterior (3x12) Elevação Plantar Maquina -------------------------- De dois em dois dias to alternando: 2 exercícios abdominal supra com 1 exercício infra 1 obliquo -------------------------- DIA 21 Peso Atual: 91,3 kg. TMB Atual: 2807 cal. Obs: Suplemento acabou hoje(sexta), talvez os ganhos não sejam tão significativos essa semana. Mas acho que até quarta que vem acho que vai dar pra comprar. ---------------------------- Não tenho fotos do dia 0, mas vou postar foto do dia 21 aqui jájá, assim que eu aprender a mecher direito nesse trem. A galera que for lendo e acompanhando ai e puder ir dando dicas eu agradeço, visto que sou bem leigo no assunto pra falar a verdade. rs ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #partiu100kg #pesodetresdigitos #eabfó

E aí pessoal, beleza? Então, comecei a malhar a duas semanas e esses dias resolvi dar uma pesquisada melhor sobre musculação e dietas, uma vez que comecei a tomar suplemento. Sempre fui excessivamente magro - e o pior que eu acho, largura muito pouca, muito fino - e resolvi que tava na hora de mudar isso, mas encontrei várias dificuldades e muitas dúvidas (muitas já solucionei aqui no forum). Achei estranho a minha rotina ser de 6 dias/semana, com a série ABABAB, as duas com exercícios de membro superior e inferior (mas não os mesmos), todos com 3 séries de 15 repetições e abdominais supra todos os dias. Mas depois vi que era normal quando se está na fase de adaptação esse tipo de rotina. Não sei quanto tempo devo mudar, vou deixar a critério do instrutor. Mas, então começando: Atual / Meta Inicial / Final Idade: 19 anos Altura: 1,70m BF: ??? Não tinha avaliação na cademia, fazendo na net dá 4,98% (acredito que seja mais, pois apesar de magro sou todo mole) Peso: 55 kg / 60 kg / 75 Braço: 27 cm / 29 cm / 35 cm Perna: 44 cm / 46 cm / 52 cm*** Cintura: 70 cm / 73 / 80 cm Panturrilha: 31 / 33 / 40 cm Peito: 80 / 85 / 95 cm Ante Braço: 23 / 26 / 27 cm (medido depois do cotovelo) Gostaria que alguém mais experiente me dissesse se as metas são aceitáveis e quanto meses/anos eu devo gastar pra atingí-las. *** Perna de um modo geral eu malho menos, pois tenho problemas na articulação - tratei e fiz fisio, mas ainda assim prefiro não forçar muito. Não tenho realmente como seguir uma dieta, pois meus horários na faculdade são muito loucos, nem mesmo meu horário do treino é fixo - sempre procuro ir quando a academia tá mais vazia. Além disso, moro fora pra estudar, então tenho que me virar na cozinha mesmo - por isso resolvi começar com suplementos logo, pois li aqui que o mais indicado era deixar isso pra depois da fase de adaptação. O que estou tentando seguir: Café da manhã: 7:30h à 1 ou 2 Pães, queijo, presunto, shake banana + neston + leite Lanche 1: 10:00h à Fruta* (30 min antes: Buclina 1 comprimido - estimulante de apetite) Almoço: Arroz, feijão, carne/franco, 2 ovos, salada, suco natural Lanche 2: Shake de banana + Pão* Pré-treino: Banana + Leite + Malto + Neston Pós-treino: Whey Protein Glutamax + Dextrose / Açaí Janta: à Arroz, feijão, carne/franco, 2 ovos, salada, suco natural Ceia: frutas *Os que é mais difícil que eu siga; geralmente não como nada nesse horário ou alguma coisa de cantina nada saudável. Nem sempre consigo comer isso tudo porque minha falta de apetite é enorme de vez em quando. Aceitando sugestões aê, principalmente na dieta! Os treinos eu não decorei o nome ainda, mas acho que é o mais "feijão com arroz" de qualquer academia e colocando baixo peso. Valeu!

Olá marombas! Aqui vou relatar, sempre que possível, minha rotina de treinamento. Vou começar postando como é meu treino, minhas ideologias, minhas preferências, mas isso não passa de teorias. Quando a gente está na academia outras coisas influenciam no nosso rendimento. Por isso, vou relatar sempre que eu achar que "fiz mais que o esperado" ou quando falhei em alguma coisa. Tipo de treino Atual: ABCD (Atualizado dia 14/11/2012) A - Costas / Trapézio B - Tríceps / Bíceps C - Peito / Ombro D - Coxas / Panturrilha Abdominais: Quarta / Sexta / Domingo Não vou colocar quais exercícios eu faço, pois eu gosto de mudar o foco do músculo a cada treino, por exemplo: Quando treino costas, eu gosto de alternar a prioridade da musculatura, ou seja, em um treino eu priorizo as dorsais e no outro (por ter apenas 3 dias de descanso) eu trabalho a parte posterior. O mesmo serve para peito, um dia eu foco a parte superior, outra a inferior e por ai vai. Faço isso em todos os treinos. Então, todos os dias irei postando pra vocês como ficou meu treinamento. Se foi intenso, cansativo, se sai dolorido, qual parte foquei, etc. Espero que gostem e acompanhem! Estou sempre aberto a sugestões, valeu!

História: Atualização em 20/10/2014 Depois da minha recuperação e do campeonato de supino, e depois de quase 18 anos treinando no estilo BB, comecei a olhar com outros olhos para o Powerlifting. Atualmente estou olhando para os treinos com este foco. As pessoas evoluem, eu acho que achei o meu lugar. Powerlifting for Life!!! Dieta: Treino Atual ( em 06/11/14):