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E ae rapazeada, beleza, a parada é o seguinte, to afim de mudar meu treino, que já é ABCD, vou manter o formato ABCD, mas estou com algumas duvidas e ai vão elas; Para o deltoide eu pensei em atingir cada um um deles da seguinte maneira: Tri set para cada parte dele: Triset no lateral, no anterior e no posterior Atingir cada cabeça do triceps com um bi set para cada cabeça: E bi set em cada parte do peito: Supino reto + crucifixo reto supino inclinado + crucifixo inclinado Supino declinado + crucifixo declinado costas e biceps eu os mantive como estao , pois estes apresento uma certa facilidade para desenvolver, assim como as pernas A divisao é a seguinte: Costas Ombro e triceps Pernas off Peito e biceps Abdominais/cardio estou em cutting, por isso pretendo trabalhar com pouca carga, porem com a execução o mais perfeita possivel

Estou seguindo esse treino a um bom tempo sempre variando mais sempre com a base de exercícios Idade: 20 anos Sexo: Masculino Peso: 68kg Altura: 165cm Treino ABCAB 5 vezes na semana Treino A Supino Reto 4 x 8 normalmente e quando quero mudar de peso 4 x 6 ou 4x4 Supino inclinado ou CrossOver 3x8 Cruxifixo, Peckdeck ou Crossover 3x8 Paralelas 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Triceps Corda ou Triceps pulley 3x8 Desenvolvimento 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Desenv. Lateral 3 x 8 ou 3 x 6 "Mudar de peso" Encolhimento halteres 3 x 8 Treino B Barra Fixa pull 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Barra fixa Chin,Triangulo ou fechado 3 x 8 Remada Curvada 3 x 8 Rosca direta ou Rosca direta halteres 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Rosca martelo 3 x 8 Rosca invertida ou Rosca concentrada 3 x 8 Abdômen Levantamento de pernas na barra fixa Oblíquos no cross Declinado Reto com peso Treino C Agachamento Livre 4 x 8 ou 4 x 6 "Mudar de peso" Leg Press 45º 3 x 8 ou 3 x 6 "Mudar de peso" Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 8 Panturrilha em pé 3 x 8 Estou tendo ótimos ganhos com esse treino, Porem não sei se sempre tive ombros desproporcionais a o braço, Ombros grandes e braços pequenos percebi que meus ombros está parecendo menor ou é só impressão minha ja que meus braços saíram de um sorvete de cone para algo proporcional e maior, Só que não to gostando sempre gostei de ter ombros gigantes nunca liguei para bíceps e tríceps e to querendo voltar a ter ombros ainda mais destacados e pensei em colocar apenas 1 exercicio no treino C Desenvolvimento Halteres 4 x 8 ou Elevação Lateral 4 x 8 ou o que tiver vontade no dia apenas 1 e em vez de fazer ABCAB Faria ABCBA dando descanso necessário para os ombros ja que não faço abc sequencial daria certo Alem disso o que vocês me recomendam mudar no meu treino? Quanto mais livre melhor odeio treinar em maquinas revezar com frango de iphone é complicado

Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral Supino Reto Barra ou halteres Supino Inclinado Barra ou halteres Crucifixo ou CrossOver Paralelas Treino completo ABC e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício 1° Supino Reto (É a base) 2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado 3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar 4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros