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Fala pessoal! Primeiro vou parabenizar o fórum! fiquei impressionado com a dimensão de conteúdo que tem aqui. Bem, antes de tudo, vou deixar claro que sou um completo novato em academia... não sei NADA! Tenho 19 anos, tenho 1,80 m e peso 70 kg. Sou magro, um ectomorfo. E meu objetivo é ganhar peso! Tenho que treinar cedo, entro na academia umas 7:30 da manha, pois trabalho a tarde e estudo durante a noite, e tbm sofro de insônia (tenho dificuldades para cair no sono), acho que se eu tiver o habito de acordar cedo e ir malhar, consigo tratar isso. Vi alguns videos e li algumas coisas sobre dieta, o problema é que... todos que vi deram exemplos de dietas de Bulking pra quem faz academia de tarde ou noite. E normalmente falam da batata doce antes dos treinos, mas pô... fica difícil pra carai, 7h da manha não vai descer batata doce (sou muito enjoado). gostaria que vcs pudessem me dar umas dicas sobre isso. Na minha dieta penso em seguir desta forma: 07:00(Pré-treino) - Não sei 08:20(pós-treino) - Whey isolado, BCAA, Massa Hipercalórica e Creatina. 10:00 - Pão integral com peito de peru. 13:00 - Arroz, Filé de Frango, Patinho, Carne vermelha magra ou peixe. Ovos, salada, azeite e batata inglesa. Macarrão 16:00 - Whey Micellar e aveia em flocos. 19:00 - Arroz, Filé de Frango, Patinho, Carne vermelha magra ou peixe. Ovos, salada e batata inglesa. Macarrão. 22:00 - Whey Micellar. não sei nada sobre suplementação tbm. Whey isolado,Whey Micellar, BCAA, Creatina e Massa Hipercalórica, foram os que uns amigos meus me indicaram. tbm falaram de Albumina, Multivitamínico, Glutamina, Dextrose, entre outros. Durante o treino pensei em tomar Malto ou Gelatina, mas não sei qual é o melhor. Pessoal, desculpem minha "leiguisse", mas estou determinado a mudar meu físico! Agradeço desde já! vlw

Fala companheiros! Bom já li MUITOS tópicos sobre dietas aqui no fórum, inclusive quero parabenizar a galera toda pois esse fórum é sem duvida o melhor sobre o assunto! Gostaria que vocês me ajudassem com minha dieta, pois acho que cada caso é um caso. Tenho 66 Kg e 1,66 de altura e já sou meio "fortinho" mas quero ganhos melhores e sinto que nao estou me alimentando adequadamente, porem não quero comer igual um louco pois tenho medo de engordar (já fui gordo uma vez). Da uma ajuda pessoal: Bom la vai o que estou comendo: 6:00 da manhã: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de mussarela 1 Copo de leite puro 9:00 da manhã: 1 maça/Pera/Banana 11:00 Almoço: 1 Colher de arroz 1 Colher de feijão 2 file de frango / Bife Salada a vontade 14:30 da tarde: 1 Maça/Banana/Pera 16:30 da tarde: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de mussarela 1 Copo de leite puro 17:00 da tarde: 1/2 scoop de Assault - MP 17:30 da tarde: Treino Pós treino: Whey Protein + dextrose 20:00 da noite: Peito de frango com salada É isso galera me deem uma forca, ABRACO!