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Alimento Proteínas Carboidratos Gorduras Totais Calorias/ kcal 4:40(pré Treino) Batata Doce / 200 Gramas 1,2g 36,8g 0,2 154,0 1 Filé Frango (pequeno) 22,05g 0g 1,5g 114,1 7:20 ( Fruta da Manhã ) 1 Banana ( média ) 0,91 18,2g 0,07g 68,6 Whey Protein ( 2 Scoop ) 55g 4,7g 3,1g 241,0 10:00 ( Lanche ) 5 Castanhas ( Pará ou Caju ) 2,8g 2,6g 13,24g 131,2 1 Laranja ou Maçã 0,25g 19,89g 0,47g 84,76 13:00 ( Pós Treino ) Batata Doce / 100 gramas 0,6g 18,4g 3,1g 77,0 1 Filé de Frango (médio) 32g 0g 2,5 159 16:00 ( Lanche da Tarde ) e Ceia 23:00 ( Lanche da Noite ) 1 Iogurte Light 3,3g 6,6g 0g 42,9 1 Colher de Aveia 1,38 5,3g 0,56g 19,68 19:00 (Janta) Pão Integral 2 fatias 4,7g 23g 1,5g 124,00 Peito de Peru Light 5,5g 0,5g 0,5g 30 TOTAL: 134,82g 147,89g 27,67g 1289,14 Então pessoal beleza? Montei uma dieta para Definição , Observando que faço todo dia entre meia a 1 hora de Aerobico , com esteiras, Bicicletas e Pular corda. OBS: O mesmo lanche da Tarde é o que eu Com na ceia , após Jantar . O que vocês acham da dieta que montei ? Calculo do Gasto calorico BASAL: ( 2 703,60 Calorias )