Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Definição''.
Encontrado 48 registros
-
SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS
-
Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.
-
Olá. Bem, eu malho desde os 17 anos e desde que entrei na academia, procuro mais do que ter "pernão e bundão", sempre procurei um equilíbrio. Eu me mudei, antes malhava numa academia mais estruturada e fazia um treino completo. Agora, malho numa academia perto de casa, que é mais "humilde", porém melhor. Alguns aparelhos usam anilhas, ao invés de placas (extensora, flexora, máquinas pra agachamento). Só que a academia tem um problema muito sério. Não tem professor a disposição dos alunos, tem os 3 donos, mas eles se limitam a passar séries e ensinar uma vez como se faz o exercício. Como treinei pernas com séries excelentes e sai dos 50kg pros 63kg com um bom volume, acho que não estava no caminho errado, e monto minhas próprias séries de perna e glúteos. Pesquiso exercícios e sempre peço pro dono da academia avaliar e ver se estou trabalhando os grupamentos de forma correta. Mas ai vem meu problema, e no que eu quero ajuda. EU PRECISO MALHAR MEMBROS SUPERIORES! Sinto falta de uma boa série, e não tenho muito experiência com esses exercícios, e faço da minha cabeça mesmo. Mas não sei se tô sobrecarregando alguns grupamentos, e deixando outros sem atenção. Eu malho 6 dias pro semana ABC * Quadríceps / Adutores / Bíceps / Tríceps * Posteriores / Glúteos / Abdutores * Panturrilha / Costas / Peito / Ombro Aeróbico todos os dias (eu gosto!) - SEG/QUA/SEX de alta intensidade - QUI/SEX moderado Os exercícios que eu estou fazendo pra superiores são: - rosca scott barra W (um amigo disse que seria melhor pra eu estabilizar) - rosca concentrada - bíceps 21 no cross - tríceps corda na polia - tríceps francês - tríceps testa - puxada aberta no pulley - remada sentada na máquina - voador dorsal - dorsal (coloco a barra no pulley, e desço toda e deixo subir até a altura dos olhos ... nunca soube o nome desse exercício!) - voador frontal - supino sentado - supino (sem nada pq a barra já pesa pra caramba rs) - elevação frontal/lateral pra ombro Faço tudo 3x10 (como já disse, não tenho acompanhamento nenhum) O peso que eu uso, é o que eu aguento fazer as repetições, mas na última série, fico esgostada. Eu gosto de malhar superiores, e aquele peso mais leve que uma pluma me dá irritação. Gosto de malhar tudo, menos trapézio porque já acho meu trapézio alto e alguns exercícios já pegam ele, e eu acho que é o bastante. Minhas medidas dos membros superiores: Antebraço: E 23cm / D 23,5cm ¬¬ Braço (relaxado): E 29cm / D 29cm Braço (contraído): E 30cm / D 30cm Tórax: 87cm / Na altura da dorsal: 76cm Toda dica, conselho, sugestão, enfim ... serão bem-vindos!
-
Bom galera, sou novo no fórum, mais já acompanho a um tempo, sempre acompanhei e visitei tópicos para tirar duvidas e ter ideias e/ou novos conceitos. Recentemente fiz este cadastro no fórum com o intuito de montar uma dieta para cutting e ter uma ajuda do pessoal para a avaliação da mesma e do meu treino. Segue abaixo as infos: - Idade: 21 - Altura: 1,80 - Peso: 97 - BF: 18-20% - Tempo de treino : 2 Anos Treino A, B e C de segunda a sexta, com 5 minutos de aquecimento na bicicleta antes de cada treino. A – Perna, Ombro, Trapézios e Abdominais retas: Agachamento hack – 4 Séries de 8 repetições com 37Kg em cada lado; Legpress - 4 series de 8 com 150Kg em cada lado; Maquina Extensora - 3 repetições até a falha com 50kg; Maquina Flexora - 3 series até a falha com 120Kg; Gêmeos sentado - 5 series de 15 com 45kg descansando o minimo o possível; Desenvolvimento máquina - 4 series de 8 repetições com 25Kg em cada lado; Desenvolvimento nuca com barra - 4 series de 8 repetições com 15Kg em cada lado; Remada alta – 3 series de 10 repetições com 60Kg; Encolhimento trapézio com halteres – 3 series até a falha com 30Kg em cada lado. B – Peito, Tríceps e abdominais oblíquos: Supino reto - 4 series de 8 com 30Kg em cada lado; Supino Inclinado ou declinado(sempre vario quando tem 2 treinos de peito na semana faço inclinado no primeiro e declinado no segundo senão só inclinado) - 3/4 series de 8 repetições com 27Kg em cada lado; Voador - 4 series de 15 repetições com 60 Kg; Crucifixo reto - 4 series de 8 com 14Kg em cada lado; Polia Tríceps - 3 series pirâmide decrescente começando com 50 Kg; Tríceps coice - 3 séries até a falha com 15 Kg; Tríceps Banco - 3 séries de 10 com 20Kg no colo. C – Costas, Bíceps, antebraço e Abdominais retas: Barra fixa nuca – 6 séries de 5 repetições só com o peso do corpo; Levantamento Terra - 6 séries de 5 repetições com 60Kg em cada lado; Remada baixa com pegada aberta - 4 series de 8 repetições com 55kg; Puxada alta frente - 4 series até a falha com 55Kg; Rosca direta com barra w - 3 series de 8 repetições com 17 Kg e mais uma no final até a falha com 12 kg; Rosca Scott unilateral com pegada martelo - 3 series de 8 repetições com 14 Kg; Rosca alternada no banco inclinado - 4 series de 16 repetições(8 pra cada lado) com 12 Kg; Extensão de pulso - 3 series de 8 repetições com 5 Kg; Flexão de Pulso 3 - series de 8 repetições com 15 Kg. Algumas imagens do shape:
-
Dieta Para Perder Gordura Na Barriga E Peito
pedrosantos19 postou um tópico em Dieta e suplementação
Galera sou novo aqui no fórum e gostaria de saber a opnião de vocês sobre minha dieta. Quero perder uma gordura que tenho na barriga e no peito. Idade: 19 Peso: 63 kg Altura: 1,69cm Café da manha: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0carb) 200ml Leite Desnatado = 68kcal (6g prot/ 9g carb) 1 banana= 87kcal (22g carb) 01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot /7g carb) Lanche da manha: 15g Nozes = 100 kcal (2g prot/ 2g carb / 10g gord) 01 ômega 3 = 9cak (1g gord) Almoço: Salada Verde = 50kcal 1 filé de frango = 100kcal (23g prot) 01 colher de feijão = 30kcal ( 2g prot/ 3g carb) 02 ômega 3 = 18kca (2g gord) Lanche da tarde / Pré treino: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot / 0 carb) 01 fatia pão integral = 60kcal (4g prot/7g cab) Pós treino: 02 scoop Whey Protein = 108kcal (25g prot/ 0 carb) 10g MCD = 74 kcal ( 7g gord/ 2,3g carb) Janta: Salada verde = 50kcal 3 colher (sopa) Sardinha = 92kcal (13g prot/ 4g carb) 02 ômega 3 = 18 kcal (2g gord) TOTAL: kcal = 1140kcal prot = 125g carb = 56,3g gord = 22g Faço AEJ 5x por semana (pela manha , óbvio kk) e anoite ainda treino musculação e faço +30min de aeróbico pós treino. O que acham ? falta acrescentar gorduras boas? Abraço!!! -
Bem meus caros há pouco tempo que eu pesquiso sobre as técnicas de conceitos de musculação (desde maio deste ano para ser preciso) e um conceito interessante que aprendi foi sobre Cutting e Bulking onde eles são bem delimitados. Cutting = cortar calorias objetivando definir Bulking = acrescentar calorias para ganhar massa Sempre me veio a cabeça que essas seriam etapas interessantes para quem compete (como bodybuilders acima de 80 kg e tal) ou usuários de esteróides. Fico refletindo sobre adquirir definição apenas acrescentando uma maior quantidade/intensidade de aeróbico e cortando apenas pouco de Hidratos. Cheguei a essa conclusão porque estou num Bulking a uns 3 meses e meio e consegui ganhar uns 6 kg (73kg no início de agosto para uns 79,5kg pesados ontem) sem necessariamente perder muita definição (meu treino é intenso e fico bastante suado, além de praticar muitos aeróbicos durante a semana) Cheguei a essa conclusão pensando assim: oras se eu como mais Calorias do que preciso para "crescer" porque não poderia comer apenas o "necessário" para "manter" e com o aeróbio eu eliminaria a parte "ruim" para ganhar definição mantendo meu peso? Eu gostaria que alguém esclarecesse essa minha dúvida de alguma forma técnica e bem explicada já que não sou da área. PS: Partindo do pressuposto que eu sigo uma dieta limpa.
-
Beleza pessoal, postem fotos do corpo que vocês desejam ficar parecidos, alguém em quem vocês se espelham, seja o corpo atlético, sarado, marombado, ou monstro, medidas que desejam e seus objetivos de modo geral! Peço que respeitem à todos nos comentário pois cada um tem um objetivo, escolha! Acho que seria legal todos participarem, assim conhecemos melhor uns aos outros e discutimos mais as experiências! Tenho 33 anos, treino desde 1999 com algumas pausas por lesões, cirurgia. meu objetivo até 2013 era um corpo grande sem exageros, mas que não fosse um corpo comum sarado e sim marombado com 100kg, com bf% baixo e com boa simetria. Me dedicava bastante e estava com corpo bem legal mesmo não tendo a simetria desejada, fiz cirurgia no joelho, engordei 8 kg, fiquei parado meses, fisioterapia, reabilitação, perdi massa magra. Depois de ser liberado pra correr e treinar pernas mudei meu objetivo, mudei por causa tenho receio de mais lesões, meu lado direito já lesionei punho, ombro, joelho, não quero mais lesões, sentia dores nas articulações de ombro, punho, cotovelos, e tenho encurtamento nas pernas e as vezes sinto desconforto no tendão atrás joelho que fiz cirurgia. Optei por diminuir as cargas e fazer treino mais leve e bem concentrado, optei por emagrecer, e definir e aos poucos e melhorar simetria. Meu objetivo em medidas é: Minimo 7% ou abaixo de 10%gordura Peitoral minímo 110 cm e costas e ombros que façam simetria à isso! Braço contraído minimo 43cm Antebraço minimo 38cm Coxa minimo 65 cm Panturrilhas minimo 44 cm Abdomem minímo 88 cm Tenho dificuldade pra ter um peito largo e também volume nas pernas, toda familia é assim! Desculpe o texto grande, fiquem a vontade em resumir ou ser expontaneo como eu, sou das antigas do forum e estava ausente tempão por problemas da vida, sempre que sobrar tempinho estarei por aqui! Bom treino e boa evolução à todos! Objetivo é ficar com corpo parecido à esse da capa!
-
xx
-
Olá, pessoal. Estou aqui mais uma vez com minhas dúvidas de emagrecimento. Saí de uma academia há dois meses atrás por não dar mais resultados (apesar de eu ter perdido 20 kg nela), e entrei em outra melhor, no qual um amigo meu é personal. No começo (há um mês), o plano de treino que ele fez para mim foi de hipertrofia que, como todos aqui sabem, é o aumento muscular, sabendo ele que eu também gostaria de emagrecer mais (tenho que perder no mínimo 40 kg). Pois bem... Nesse ponto está minha dúvida: Eu quero aumentar a massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Não sei se isso funciona e se eu estou "avançando no tempo", querendo tudo no mesmo momento. Então, vai minha pergunta (até que enfim): Aeróbios com hipertrofia funcionam bem, juntos? Ou eu tenho que me dedicar mais ao aeróbio e pegar menos peso na academia para queimar a massa gorda e, depois, pegar pesado para conseguir ganhar massa magra? Obs.: Eu faço, em média, 40 minutos/dia de aeróbios (esteira e bicicleta somente) e após isso faço musculação (PEGANDO MUITO PESO), no geral, costas, peito, bíceps, tríceps, perna, ombros... Isso tudo num plano de treinos ABC2x. Se eu estiver fazendo algo errado, conto com a ajuda de vocês para a melhora do meu treino diário. Desde já, agradeço a ajuda de cada um de vocês.
-
Fala galera! Voltei aos treinos a 2 meses e desde então havia feito um leve bulking. Porém, vi que já estava com um percentual de gordura (BF) considerável para que se aplicasse um cutting. Com isso, elaborei uma nova dieta e gostaria de saber a opinião de vocês... Altura: 1,76 Peso: 76,5kg Idade: 17 anos BF: 15% Objetivo: Cutting (sem perder massa muscular) Dieta:
-
Olá, Meu nome é Robertha, tenho 17 anos e não malho. Tenho 1m58cm e peso 50kg. Gostaria de um treino específico com intuito de secar e definir, sem necessitar de muita hipertrofia, apenas com exercícios em casa utilizando "aparelhos" domésticos todos os dias. Meu objetivo é conseguir, em 1 mês, como eu havia dito, secar e me livrar de gorduras localizadas com treino associado à dieta balanceada. Peço a ajuda de vocês nesse desafio, muito obrigada!
-
Fiz cirurgia de Ginecomastia faz mais de 3 anos, tirei as glândulas porque era gordinho na adolescência. Hoje, malho e meu objetivo é definir. O problema é que tá tenso ganhar peitoral mais na parte superior, e também eliminar as gordurinhas que ficam entre o peito e o braço. Alguma dica? Como eu posso malhar pra resolver isso?
-
Relato: Treino Abc2X + Dieta 1800Kcal Com Fotos.
rafael.orleaes postou um tópico em Musculação em geral
Resumo: Estava com 94kg, depois de uma dieta de 1400kcal, agora estou com 84kg. Foram 60 dias, e agora mudou a dieta pra esta pra ganhar um pouco de peso e definição. Treino todos os dias, e faço aeróbico pós treino. Já fiz HIIT e AEJ. Pelas avaliações já não estava ficando bom o AEJ. Mudei o AEJ para o treino de sixpack, bem dizer é abdominais (Infra,supra,isometria,oblicos) e meio sugado. 20 minutos diários. 5 vezes na semana. Intervalo dessas refeições tomo água 180ml com intervalo de 15 minutos entre elas. Altura: 1.80 Peso: 84kg Idade: 24 Tipo de treino: ABC2X Suplementos: Uso whey, creatina e bcaa pós treino. Dieta: 1800kcal. Café da Manhã – 7:30 horas 1 copo de leite semidesnatado 180ml 1 banana branca 1 colher de sopa de amaranto Lanche da Manhã – 10:00 horas ½ lata de atum light Coqueiro® Almoço – 11:50 horas 2 colheres de sopa cheia de arroz integral OU Branco 1 concha média rasa de feijão 2 bifes bovinos pequenos grelhados OU Frango OU 2 ovos Vegetais 1 colher de chá de Azeite de Oliva para temperar a salada e ½ limão Lanche da Tarde 1 – 15:00 horas 2 copos de leite semidesnatado (180ml) OU 2 filés de frango pequenos grelhados Lanche da Tarde 2 – 18:00 horas 2 claras de ovo cozidas OU 1 barra de proteína VO2 (30g) Café da Tarde / Jantar – 21:00 horas 1 pote de iogurte Activia 100g 2 Mistos quentes com 2 fatias de presunto de peito de peru e 2 fatias de queijo cottage Vegetais Ceia – 22:30 horas 1 Manga Pequena OU Banana Macros: A dieta está mais ou menos assim hoje: 50% carboidratos, 30% proteínas (1,5g/kg) e 20% gorduras (15% insaturadas). Treino: ABC2X Treino A -Supino reto 3x8 ~ 12 rest/pause -Supino inclinado com halter 3x8 ~ 12 -Crucifixo 3x8 ~ 12 -Elevação lateral 3x8 ~ 12 -Desenvolvimento arnold 3x8 ~ 12 -Triceps supino fechado 3x8 ~ 12 -Triceps paralela 3x8 ~ 12 Treino B -Levantamento terra 3x8 ~ 12 -Puxador frente 3x8 ~ 12 -Barra fixa 4xfalha -Remada curvada livre 3x8 ~ 12 -Chin up 3x8 ~ 12 OU 3xfalha -Rosca direta 3x8 ~ 12 rest/pause -Encolhimento 3x8 ~ 12 Treino C -Agachamento livre 3x15 ~ 20 -Leg press 45 3x15 ~ 20 rest/pause -Avanço 3x15 ~ 20 -Mesa flexora 3x15 ~ 20 -Stiff 3x15 ~ 20 -Panturrilha sentado 3x15 ~ 25 -Panturrilha com barra 3x15 ~ 25 Adicionei a barra fixa, pois consigo fazer pouco e quero pegar o hábito de fazer. Então 3 séries até a falha, vai ser pouco pois consigo 3 no máximo. Acho que isso esta de bom tamanho né. Completo o pós treino com o sixpack http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/856/wxd0.jpg/ -
- Bom galera,tenho acompanhado o forum a pouco tempo mas ja aprendi algumas coisas importantes,primeiramente um breve resumo de vida kkk. - Sempre fui meio gordinho na adolecencia pesava 85 kg com 16 anos da pra se ver nada bom,ai comecei a academia e perdi 21kg sem tomar nada apenas malhando,depois ganhei peso e cheguei a pesar 75kg nos dias atuais,voltei a academia tem 4 meses e ja perdi 7kg hoje estou pesando 68kg seguem ai as minhas duvidas. - Estou fazendo uma dieta bem rigorosa com 1500 calorias diarias fazendo um defict de 1000 calorias.(as fotos seguem adiante) - Minhas medidas seguem tbm adiante: * Peito: 94 * Braço:29 (sem forçar) * Cintura:80 minha ideia inicial é : * Peito: 102 * Braço:36 (sem forçar) * Cintura:75 Treino: PeitoxBiceps CostaxTriceps TrapezioxOmbroxPerna sabado OFF - Suplementos que estou tomando: -3Whey Probiotica -Creatina -BCAA Link para as fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/838/vnxu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/18/ecbx.jpg/ Por favor se puderem me dar dicas de como atingir a meta,ou ajudar a perder essa barriga chata.
-
Fala galera postando aqui a dieta pra vocês darem uma avaliada se ta legal, pretendo baixar o bf e chegar aos 74kg com o máximo de definição. Dados: Idade: 23 anos Altura: 1,74 Peso Atual: 83kg Objetivo: cutting TMB: 2971 Treino farei AEJ com E.C (efedrina e cafeina) (pensando se faço dias alternados ou os 15 dias seguidos do E.C depois alternando os dias nos 15 dias off do E.C) e um treino (ABCDE) Tomarei o óleo de coco assim que terminar o treino e depois de uns 20 minutos a Whey. (como está no final acho que durá 01 mês o óleo, irei substituir por 30g à 50g de dextrose ou malto) Segue o Treino: Segue a DIETA: GRÁFICO DA MESMA DIETA FEITA NO SITE DIETA E TREINO: SUPLEMENTOS / VITAMINAS (USADOS NA DIETA) CLA Extreme (NOW FOODS) OMEGA 3 (NOW FOODS) Picolinate chrome (NOW FOODS) Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) Albumina (Naturovos) Vitamina C (Now Foods) Complexo B (Sundown) Polivitaminico Sunvite Golde (Sundown) Gelatin (Sundown) Creatina (Universal) Coconut Oil (Now Foods) E.C (FRANOL / 200MG CAFEINA) Chá Verde desde já agradeço galera! Abraços!
-
...
-
Boa Noite galera, Faço musculação a 20 meses sempre puxado para o lado de hipertrofia, já pesquisei com professores de academia e alguns afirmaram que definição não existe treino especifico e nem é bom fazer aquelas "1000 repetições", e sim focar em uma dieta boa e hipertrofia com alguns dias de treino aaróbicos...Bom não sei se é mito isso, ou verdade... Pra isso estou aqui... Enfim nunca tomei suplemento algum, nem tenho uma dieta mega saudável, mas tento manter meu pão integral, minha aveia todo dia, salada ... busco sempre alimentos com proteína e sempre com bastante azeite e algumas vitaminas de frutas... Enfim nada além, mas sem "gordice" não sou fã de lanches e evito sempre doce ... Até já aparecem musculos bacanas, porém prefiro corpo mais trincado... (vou tentar por anexo aqui) Altura: 1,86cm Peso: 80 Kg (deve fazer uns 6 meses que não saiu disso :S) Medidas do corpo não tenho, apenas braço: 38cm à 39cm Treino do momento: 4 x 6 / intervalos de 1,45seg - bastante carga faço sofrendo e todos exercícios corretos e bem feitos com respiração correta e movimento certo. Queria começar tomar um suplemento já que percebo que não estou conseguindo buscar meu objetivo apenas com alimentação... Existe algum suplemento que ajude na definição, sem perder massa muscular claro ^^, lógico que sei que não existe suplemento milagreiro, porém gostaria de saber se existe de fato alguma coisa que me ajude nessa etapa que quero muito vencer \o Desde de já agradeço!!! Foto http://imageshack.us/photo/my-images/593/diciplina.jpg/
-
Ola pessoal, eu sou magro, porém, não tenho os gomos do abdômen, gostaria de saber oque fazer para conseguir o tão desejado abdômen. Obs, tenho feito o six pack (https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1005099_532560163477496_146719884_n.jpg) e estou em dieta de low carbs, mais mesmo assim nada de resultados. Sera que o problema esta na maneira que tenho treinado o abdômen?
-
Galera queria a opnião de voces sobre meu treino se está bom, meu objetivo é definição, pois estou em cutting. segue a tabela: http://img255.imageshack.us/img255/9067/treino.jpg edit: modifiquei os dias será que ficou bom agora ? novo: http://img32.imageshack.us/img32/4421/treino2.jpg
-
Boa noite galera, Em 1 ano de treino, estou com 1,79 metros , pesando 67 kg com apenas 3 kg de gordura, sendo então 5% , Porém não consigo ver definição no abdômem e muito pouco no bíceps, apesar de a concentração maior de gordura do meu corpo ficar na perna. Nos últimos 3 meses, perdi 2 kg de gordura e ganhei 5kg de massa magra, porém dá para ver que tem massa, não grande quantidade, porém sem definição. O que pode estar me atrapalhando ?? Obrigado. Suplementação : Whey + Dextrose . ( O que recomendariam ) ?
-
Olaa... Bom galera tenho 19 anos! 1,82cm de altura 39cm de biseps sem treino 94 kg bf de 16,5% 3 anos de academia só tomando suplementos saudáveis. Bom galera comecei fazer uma dieta legal só que mesmo com a dieta e comendo poco tenho dificuldade em perda de peso.... queria muito a ajuda de vocês... gostaria de comprar um suplemento top e saudável para perder peso junto com a dieta, lembrando que só estou comendo proteina ... Queria muito que vocês me passasém um site e um suplemento top que custe caro mais vale a pena comprar para alcançar meus objetivos de definição. Obrigado desde já
-
Queria algumas dicas para melhorar a dieta. Valeu maromba! Dieta Cutting 7:00 Café: 1 Fatia de pão integral (100g) = 261 kcal 2 Colheres de leite desnatado (40g) = 73 kcal 1 Banana Maçã (65g) = 72 kcal 10:00 Lanche: 1 Fatia de integral (100g) = 261 kcal Queijo Coalho (50g) = 100 kcal Gema de Ovo (1 UNI) = 65 kcal 13:00 Almoço: Peito de Frango (200g) = 200 kcal Arroz Integral (50g) = 164 Feijão Fraldinho (100g) = 100 kcal 4:00 Café da Tarde: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal 5:00 Pré Treino: Batata Doce (300g) = 450 kcal ''Opcional'' Peito de Frango (100g) = 200 kcal 8:00 Pós Treino: Whey Protein (1 scoop) = 100 kcal Batata Doce (200g) = 300 kcal Carne Magra (100g) = 50 kcal 11:00 Janta: Ovos cozidos (5 UNI) = 380 kcal Azeite de Oliva (1 colher) = 90 kcal Caso alguma coisa errada me ajudem aew. Desde já Grato, Forte Abraço!!! 15 ANOS MEDIDAS: Altura: 1,72 Peso: 80 kg BF: nao sei Medidas: Cintura 87 cm Braço: D: 37,5 E: 36,5 Coxa: D: 56 cm E: 56 cm Peito: 1 m Antebraço: D: 31,5 cm E: 31,5 cm Panturrilha: D: 42 cm E: 41 cm Objetivo da dieta: cutting Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Posso postar as fotos de antes e depois, me ajudem aew na dieta valeu!!!OBS(eu q fiz)
-
Quando eu comecei a treinar, TODO mundo que eu conhecia que ja era "carcaça" falava que pra eu crescer eu tinha que engordar primeiro(Bulk) pra depois definir (cut). que não tinha outro jeito de ganhar massa' Malhei 3 meses no ano passado e depois me contundi no treino(de futebol) e tive q ficar um bom tempo parado nesses 3 meses ganhei 4kg,com 1,62cm fuii de 50 para 54 kg só que eu não tinha noção de porra nenhuma, nesses 3 meses Comi feito o Goku usei creatina nos 2 ultimos meses achando que ia ficar fortão' meu BF foi pra 10% - Então eu botei na minha cabeça que ia crescer rasgado, e geral riu da minha cara, e lá se foram 7 longos meses e eu ainda não cresci, mas to no caminho certo... Eu comecei pra valer mesmo, treinando certinho. me alimentando e suplementando. Fui de 55kg pra 62kg, pouco neh, mas sendo que a cada avaliação que eu fazia,fui notando q eu sempre perdia quilos de gordura e ganhava massa mangra, eu fui aumentando de peso e meu bf foi diminuindo fui de 10% de bf pra 4%. ainda to no inicio do caminho,agora tenho 1,65cm e quero chegar a ter 70kg de massa magra no corpo.acho que não tenho altura pra fica ogrão.rsrs' ta ae algumas fotos: Antes da academia,na capa,50kg ou menos kkk Fevereiro de 2011: depois de 3 meses : Continuei comendo muito mesmo sem malhar, e antes de voltar pra academia eu fazia, exercicos na praça todo dia. em outubro de 2011, quando eu começei a treinar pra valer eu tava assim: 54kg Atual 22/05/2012: A iluminação atrapalho um pouco, eu to bem mas rasgado do que isso ae -.-" Ainda to muito pequeno, rsrs' mas acho que to no caminho certo, se Deus quiser um dia eu chego la' e Galera...Não importa o que os outros digam, não importa se falam que vc não vai conseguir, nunca desista é vc que escolhe se vai conseguir ou não. é como diz o mestre Letodie, "Não confio no destino da Historia eu sou o autor" rsrs' Abração.
-
Antes de mais nada: Sou ectomorfo, treino a cerca de 2 anos, 67kgs, 1,82m (mais ou menos), 21 anos. Dieta, faço o que posso pra me alimentar com frequencia (3 em 3 horas), pois fico o dia todo na faculdade. E em relação a dieta, eu sei a maneira correta de se alimentar etc, a intenção do tópico não é a dieta. Tenho a seguinte dúvida em relação ao treino Fitness: Como sou ecto, creio que seja mais fácil de ganhar definição. Tendo em vista isso, gostaria de basear meu treino e dieta num estilo mais fitness. Vi muitos tópicos falando de bulking e cutting, porém não sei se é a mesma coisa pra quem quer seguir uma rotina fitness. Sei que se faz necessário ganhar mais massa, mas quanto mais massa? E continuo com o treino e dieta(suja)* de hipertrofia até ganhar essa massa toda pra depois mudar pra um treino e dieta Fitness? Ou posso mudar a partir de agora tanto a dieta quanto o treino, e ir moldando o ganho de massa magra com redução de carbos e adição maior de proteínas nas refeições? Caso mude o treino, continuo com a mesma separação de grupos musculares? Alguém pode passar um exemplo de treino "Fitness" ? *Dieta suja durante o período que fico na faculdade: Comida de faculdade, tirando almoço que é refeição normal, ao decorrer do dia como salgados assados, sanduíches naturais, salgados fritos, como o máximo possível dentro do que vende na lanchonete. Peço que levem em consideração o fato da dificuldade em ganhar massa, devido ao metabolismo acelerado, e dificuldade em se alimentar direito devido a faculdade. Mantenham a resposta focada no objetivo, que é o Fitness. P:S. Sou novo aqui, peço desculpas desde já pela possível inocência em relação ao assunto, porém não encontrei nada relacionado diretamente ao Fitness aqui, o que eu vi foi: pessoal falando de Bulking e Cutting, o que gerou a dúvida central do tópico.
-
Não Posso Tomar Whey, Qual Suplemento Substitui-O?
juanzinho postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia! Procurei esse caso no forum mas creio que ele seja meio particular. Estou fazendo um tratamento de espinhas já que a minha mae é dermato e tal. Tomei Whey por 2 meses e parei porque ela disse que aumentou a quantidade de espinhas que eu tinha e que o remédio estava servindo apenas pra desintoxicar o que o whey estava fazendo, então nao estava adiantando de nada. Quero ganhar um pouco mais de massa, com o suplemento eu notei uma diferença no aumento, porém tive que parar e pá. Qual outro suplemento pode "substituir" o whey nessa questão? Gostaria também de saber se o treino para definição seria o mesmo de hipertrofia e tal, que foi o que eu consegui entender nos tópicos que eu procurei e tal, e qual suplementação utilizar nesse treino. Obs: queria uma suplementação mais simples e no caso nao poderei tomar o whey. Valeu!
