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Vlw galera, então basicamente eu queria ajuda com meu treino, se alguem puder dar algumas sugestões vou postar ele abaixo: Idade: 17 Anos Altura: 1,67m Peso: 55KG A: Biceps/Triceps/ABdomen Rosca Direta 3x 8~12 Rosca Testa Barra 3x 8~12 Rosca Alternada 3x 8~12 Triceps Pulley 3x 8~12 Rosca Concentrada 3x 8~12 Triceps Francês 3x 8~12 Abdominal Curto 3x 15 B: Peito/Panturrilha Supino Inclinado 3x 8~12 Crucifixo 3x 8~12 CrossOver 3x 8~12 Fly Inclinado 3x 8~12 Panturrilha Banco 3x 10~15 Panturrilha LegPress 3x 10~15 --- 1 dia de Descanço ----- C: Pernas/Abdominal Hack .45 3x 8~12 Legpress 45º 3x 8~12 Cadeira Extensora 3x 8~12 Flexora deitado 3x 8~12 Cadeira flexora 3x 8~12 Cadeira Adutora 3x 8~12 Elevação de Perna 3x 15 D: Ombros/Panturrilha Elevação Lateral unilateral 3x 8~12 Elevação Lateral 3x 8~12 Desenvolvimento Maquina 3x 8~12 Elevação Frontal 3x 8~12 Crucifixo Invertido 3x 8~12 Peck Fly Inverso 3x 8~12 Panturrilha gemeas 3x 10~15 Panturrilha na Barra 3x 10~15 E: Costas/Abdomen Barra Graviton 3x 8~12 Levantamento Terra 3x 8~12 Remada fechada 3x 8~12 Remada Aberta 3x 8~12 Pullover 3x 8~12 flexão lateral de tronco na polia baixa 3x 15 ----- Descanço ------ qualquer dica, sugestão, eu agradeço !!!!
