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Bom dia Galera! Sexta tive um acidente… rs! coisa normal… falencia de musculos… tava no SMITH e quando desci… ferrou! Ainda bem que Amor tava lá pertinho e me salvou! Dei a bobeira de deixar o agachamento por ultimo, depois de me acabar na academia toda e não dei conta! Ainda tô sentindo minhas pernas tremendo! kkkkkkkkk Diante disso resolvemos dividir o meu treino de pernas e reeorganizar o restante! gostaria da opnião dos mais experientes!! Podem me ajudar? Divisão em A B C, sendo que o treino sem será divido em 2 etapas. SEGUNDA - A(1) TERÇA – B QUARTA – C QUINTA – A (2) SEXTA – B SÁBADO - C A (1) – PERNAS /GLUTEO /ABS 20’ AERO LEG 45° - 3X 15 – 120KG AGACHAMENTO NO SMITH – 3X12 – 24KG AFUNDO NO SMITH (COM STEP) – 3X12 – 24KG STIFF – 3X15 – 20KG MAQUINA GLUTEO (UNILATERAL) 3X12 – 6KG FLEXÃO DE COXA (CROSS OVER)– 3X12 – 10KG QUATRO APOIOS CANELEIRA 3X12 – 7KG (FLEXÃO DE COXA) QUATRO APOIOS CANELEIRA 3X12 - 7KG (PERNA EXTENDIDA) ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO A(2) – PERNAS/GLUTEO/PANTURILHA/ ABS 20’ AERO ABDUTORA 3X20 - 35KG ADUTORA 3X20 – 35KG MESA FLEXORA 3X12 - 25KG GEMEOS SENTADO 3X12 – 20KG PANTURILHA NO STEP – 3X15 PANTURILHA ESCADA (HALTER) – 3X15 – 3KG CADEIRA EXTENSORA 3X12 – 30KG LEG 180° 3X20 - 70KG LEG 180° (UNILATERAL) 3X12 – 45KG ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO B – COSTAS/TRÍCEPS/ABS 20’ AERO PUXADOR FRENTE - 3X15 – 25KG PUXADOR NUCA – 3X15 – 25KG PUXADOR FECHADO – 3X15 – 25KG VOADOR INVERTIDO – 3X12 – 15KG TRICEPS FRANCES – 3X15 5KG TRICEPS TESTA 3X12 5KG TRICEPSC COICE – 3X12 3KG ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO C – PEITO/OMBRO /BICEPS 20’ AERO CRUCIFIXO – 3X12 – 4KG SUPINO RETO (MAQUINA) 3X12 – 10KG CADA LADO SUPINO INCLINADO (MAQUINA) 3X12 - 12KG CADA LADO VOADOR 3X12 – 15KG BICEPS MARTELO ALTERNADO 3X12 – 4KG BICEPS ROSCA BARRA W – 3X12 – 3KG CADA LADO BICEPS CONCENTRADO – 3X12 – 3KG ELEVAÇÃO LATERAL/FRONTAL (CONJUGADA) 3X8 - 3KG DESENVOLVIMENTO (MAQUINA)– 3X12 – 6KG CADA LADO o que acharam?